Do końca tego roku będę rozwiedziony. Nie spodziewałem się tego, nie chciałem tego i na pewno nie byłem przygotowany, aby sobie z tym poradzić. Jako właściciel firmy wiedziałem, że muszę trzymać ją razem w pracy - ale naprawdę walczyłem. Nie mogłem jeść ani pić, nie mogłem też skupić się na kontakcie z klientami ani na kończeniu projektów. W końcu straciłem około dwóch miesięcy pracy i nadal próbuję to nadrobić dzisiaj.
Rozwód jest trudny, niezależnie od tego, czy się go spodziewasz, czy nie. A utrzymanie wysokiego poziomu wydajności pracy przez długi i często niszczący proces jest jeszcze trudniejsze.
Ale przez cały czas nie musi to być slogan pod górę. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pomóc sobie przetrwać ciężki czas osobisty bez rozpadu życia zawodowego. Ten przewodnik może pomóc.
Weź kilka dni wolnego
Kiedy po raz pierwszy stawiasz czoła rzeczywistości zbliżającego się rozwodu, niezależnie od tego, czy to ty, czy twój partner zainicjowałeś rozłam, trauma może być trudna do opanowania. Erica „EB” Baumer, współwłaścicielka Sage Career and Life Consultants, sugeruje natychmiastowe wykorzystanie niektórych dni urlopu na ponowne skupienie się.
„To smutny proces” - mówi Baumer. „Jeśli masz trochę czasu na wakacje, nie bój się go strategicznie wykorzystać. Nie wziąłbym miesiąca wolnego. Po prostu weź kilka dni wolnego tu i tam, żeby się uziemić. ”
Musisz przejść przez kilka pierwszych dni i pogodzić się z tym, co się dzieje. Będziesz miał czas, aby usiąść i zastanowić się nad tysiącem pytań, które sobie zadajesz, bez ingerencji w połączenia telefoniczne lub e-maile.
Spraw, aby te dni były wokół ciebie - poczuj wszystkie emocje, które musisz poczuć, a następnie znajdź sposoby na uspokojenie się. Jeśli zwykle ćwiczysz, spróbuj dostać się na siłownię. Spaceruj na zewnątrz. Spróbuj jogi. Słuchaj muzyki, która sprawia, że czujesz się dobrze. Staraj się unikać śmieciowego jedzenia.
Jeśli nie możesz wziąć wolnego, spróbuj pracować zdalnie. Po powrocie do biura będziesz mieć o wiele większą stabilność psychiczną, aby się skoncentrować i pozostać na wysokim poziomie wydajności.
Rozwody mają jednak tendencję do ciągnięcia się dalej, więc miej oko na siebie podczas całego procesu - jeśli okaże się, że nagle zmagasz się z trudnościami i nie możesz się skupić ani przemyśleć swoich codziennych projektów, być może nadszedł czas, aby przyjść w wakacje. Po prostu śledź, ile czasu ci zostało, i pamiętaj, aby zaoszczędzić również dzień na faktyczną datę sądu. Zawsze są w ciągu tygodnia.
Skoncentruj się na pracy, jeśli możesz
Gdy opadnie początkowy kurz, wróć do biura i spróbuj skoncentrować się na swojej pracy (lub odwrócić jej uwagę).
Dla Jasona Roe, specjalisty od automatyki, który rozwiódł się, gdy miał 29 lat, oznaczało to potwierdzenie, że jego praca była jego i jego. „Zmusiłam się, by pamiętać, że może odebrać związek, może zabrać rzeczy z naszego wspólnego dobytku, ale to, czego nie może mi odebrać, to moja kariera” - powiedziała Roe. Twoja praca „może być jedyną rzeczą, nad którą czujesz, że masz pełną kontrolę w burzliwym czasie”.
Jest to jednak cienka linia; nurkowanie w pracy może zmęczyć cię bardziej niż jesteś już po rozwodzie. Pamiętaj, aby dbać o siebie (patrz poniżej) - w przeciwnym razie możesz się wypalić i postawić jeszcze dalej.
Oczywiście, niektórzy ludzie po prostu nie są typem do pracy. W tej sytuacji ostatecznie pracowało dla mnie myślenie o mojej pracy jako o powrocie do normalności. To sposób, by choć na chwilę poczuć, że nic się nie zmieniło. Pamiętaj, że w twojej karierze ludzie na ciebie liczą. Skoncentrowanie się na tym może ci przypomnieć, że mimo że prawdopodobnie czujesz się niechciany, nadal jesteś potrzebny.
Dan Blair, terapeuta rodzinny i właściciel Blair Counselling and Mediation, sugeruje robienie krótkich przerw w ciągu dnia. Spróbuj ustawić procedurę, na przykład pracować przez 20 minut, a następnie przegrupować pięć. Wykorzystaj czas przerwy, aby uwolnić się od emocji, które możesz odczuwać, nawet jeśli oznacza to ukrywanie się w łazience na kilka minut. Następnie wróć do biurka i wróć do pracy.
Porozmawiaj ze swoim szefem
Blair zauważa, że ważne jest, aby porozmawiać z szefem i być może z kolegą o tym, co się wydarzyło, aby ktoś w biurze był świadomy, że Twoja wydajność może nieco ucierpieć i pomóc ci zachować odpowiedzialność. „Jeśli można zaufać swojemu przełożonemu, daj mu znać” - mówi.
To nie musi być długa rozmowa. Po pierwsze, Baumer mówi, upewnij się, że robisz to osobiście - napisane rzeczy można udostępniać, a nie będziesz tego chciał. Następnie usuń sytuację ze wszystkich szczegółów. To tak proste, jak umówienie się na szybkie spotkanie i poinformowanie szefa o rozwodzie. Poinformuj ich, że możesz potrzebować trochę czasu na randki sądowe i spotkania z prawnikami, i weź udział w rozmowie z sugestiami, w jaki sposób nadrobisz pracę, którą przegapiłeś w te dni. Możesz również zapytać, czy wiedzą o zasobach, z których możesz skorzystać, takich jak Program Pomocy Pracowniczej.
Baumer zauważa, że twój szef może działać jako punkt kontaktowy, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku, i poinformować cię, czy twoja praca cierpi. Aby jednak nie dojść do tego punktu, spróbuj zaplanować spotkanie co kilka tygodni, aby się zameldować. (Możesz użyć tego szablonu wiadomości e-mail, aby poprosić szefa o regularne spotkania jeden na jednego).
Ćwicz samoopiekę
Baumer i Blair ostrzegają, że głębokie emocje, takie jak osoby biorące udział w rozwodzie, trwają długo, a ty nadal będziesz odczuwać fale bólu.
W trudnych chwilach w pracy spróbuj wybrać się na spacer, aby zmienić scenerię lub skupić się na oddychaniu. Możesz nawet spróbować zatrzymać na biurku pozytywną wycenę lub przedmiot o pozytywnym związku emocjonalnym. I choć może wydawać się niemożliwe, aby spojrzeć w przeszłość, z którą starasz się przetrwać, ważne jest, aby pomyśleć o perspektywie długoterminowej.
Zarówno Baumer, jak i Blair sugerują stworzenie schematu dbania o siebie. Zaplanuj swój harmonogram z miesięcznym wyprzedzeniem. Na przykład w poniedziałki i środy przed pracą pójdziesz na siłownię i poćwiczysz, aw piątkowe wieczory weźmiesz relaksującą kąpiel. Zbuduj w jakiejś strukturze, aby uwzględnić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze w jakikolwiek sposób, i staraj się jak najmocniej trzymać się tego.
Ten rytm pomoże ci wrócić do właściwego nastawienia do pracy; staje się rutyną, a ty będziesz miał wyraźniejszą głowę, ponieważ dbasz o swój umysł i ciało.
Dokonaj większej zmiany
Twój rozwód może nawet popchnąć Cię w innym kierunku profesjonalnie. Na przykład Blair był rozwiewany. Ale kiedy minął początkowy szok, podwoił karierę doradczą i skierował swoje emocje na nowy kierunek dla swojej firmy - zapobiegając rozwodom i mediując je. Traumatyczne doświadczenie ostatecznie pomogło mu skoncentrować się na pracy w nowy sposób i wykorzystać swoje doświadczenie, aby pomóc innym.
Emocjonalnie trudne czasy mogą mieć ogromny wpływ na twoje życie. Ale nie muszą one drastycznie wpływać na twoją wydajność pracy ani karierę na dłuższą metę.
A czasem rozwód może nawet mieć trwały wpływ na twoją karierę w dobry sposób - niezależnie od tego, czy prowadzi to do lepszych relacji z szefem, awansu, ponieważ ciężko pracowałeś, aby się rozproszyć, czy nawet większej zmiany, która pomaga uzyskać stabilność lub dążyć nowe zainteresowanie.
