Spośród wszystkich rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz się martwić w pracy, jedne z najgorszych to problemy, które stworzysz. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zdarzają się negatywne rzeczy i czekasz na ich powtórzenie. Pozwól, że podam kilka przykładów.
Powiedzmy, że byłeś w organizacji, która przeszła wiele zmian. Pewnego dnia niespodziewanie zostajesz zwolniony. Nie masz pojęcia, co zrobiłeś, aby na to zasłużyć - byłeś pewien, że będziesz w grupie ludzi, których firma trzymała. Wchodzisz do następnej pracy, wstrzymujesz oddech i czekasz, aż topór spadnie ponownie.
A może miałeś trudnego menedżera, który tak naprawdę nigdy nie wspierał ani nie chwalił twojej ciężkiej pracy i wysiłków. Może nawet wykrzykiwała twoje błędy przed innymi członkami zespołu lub drwiła z ciebie na spotkaniach, kiedy miała zły dzień. Teraz słyszysz, jak twój menedżer i koledzy śmieją się w sąsiednim pokoju, i jesteś przekonany, że wyśmiewają się z czegoś, co powiedziałeś.
Następnie jest przełożony, który wygląda na zirytowanego za każdym razem, gdy poprosisz o czas wolny lub poprosisz o wcześniejsze wyjście na wizytę u lekarza. W swojej następnej pracy dosłownie boisz się wykorzystać dni urlopu w obawie przed niemiłą reakcją szefa.
Tego rodzaju myślenie może być trudne do ucieczki. Może to być szczególnie kłopotliwe, gdy nie możesz pozbyć się wspomnień z poprzednich nieprzyjemnych środowisk pracy. Pamiętanie toksycznej kultury biurowej (lub szefa) może sprawić, że poczujesz się bezbronny nawet po przeprowadzce. Nie możesz całkowicie podważyć idei, że sprawy wyglądają inaczej, teraz lepiej, więc ciągle kwestionujesz motywy swoich kolegów.
Jeśli ogólnie jesteś niepokojący lub niespokojny, Twoja paranoja może być jeszcze gorsza. Niska samoocena jest kolejnym winowajcą, co utrudnia zaakceptowanie przyjemnego charakteru obecnego miejsca pracy za dobrą cenę.
Kiedy podejrzenie, strach i uporczywe myślenie w najgorszym przypadku grożą negatywnym wpływem na jakość życia zawodowego, jedyną reakcją jest porzucenie paranoi raz na zawsze. Te cztery wskazówki pomogą.
1. Zwróć uwagę na myśli, które masz
Pierwszym krokiem do zmiany dowolnego zachowania jest uświadomienie sobie, że tak się dzieje. Przez około tydzień zauważaj za każdym razem, gdy kryjesz się w myśli paranoicznej. Prowadź dziennik, aby zanotować częstotliwość pojawiania się tych myśli, i spróbuj dojść do sedna tego, o czym tak naprawdę są.
Po prostu udokumentowanie swoich myśli może być jednym ze sposobów na uwolnienie się od władzy. Kiedy masz już pomysł, jak bardzo to niespokojne myślenie zaatakowało twój sposób myślenia, możesz zacząć coś z tym zrobić.
2. Zadaj sobie pytanie: czy to jest fakt?
Załóżmy, że czeka Cię awans i podejrzewasz kolegę z innego działu, który bierze udział w decyzji o zatrudnieniu. Nie odpowiada na wiadomość e-mail, którą mu wysłałeś. Twoja pierwsza myśl to: „O rany, wiedziałem, że blokuje mnie na promocję, której chcę. Teraz przerywa komunikację, ponieważ nie chce pokazywać ręki. ”
Zamiast iść tą ścieżką, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda? Czy to fakt, czy może to historia, którą tworzę, aby wyjaśnić sytuację? ”W rzeczywistości nie wiesz, dlaczego twój kolega nie odpowiedział na Twój e-mail. Po prostu wiesz, że on nie. Nie masz żadnych innych faktów. A trzymanie się blisko faktów utrzyma twój stres na dystans i pomoże ci kręcić wysoką opowieść.
3. Zadaj sobie pytanie: co by było, gdyby przeciwieństwo było prawdziwe?
Kiedy paranoiczne myślenie wkrada się w twoje życie zawodowe, zwykle szukasz dowodów, które potwierdzą twoje prawidłowe myślenie. To funkcja poznawcza zwana uprzedzeniem potwierdzającym. Kiedy masz na przykład przekonanie, że ktoś próbuje powstrzymać cię od awansu, poszukaj dowodów, które potwierdzą to przekonanie. W takim przypadku uważasz, że Twój kolega blokuje Twoją promocję. Kiedy nie odpowiada na twój e-mail, widzisz to jako dowód na twoje przekonanie.
Zamiast przeskakiwać do tego wniosku, zadaj sobie pytanie: „A co, gdyby było inaczej?” A gdyby nie blokował twojej promocji? Jakie mogą być inne przyczyny braku odpowiedzi?
Prawdopodobnie dużo. Może nie ma go w biurze. Lub pracuje nad gorącym terminem. Lub jest przytłoczony wiadomościami e-mail w tym konkretnym dniu. A może jego dziecko jest chore i nie spał całą noc i ma dzisiaj bardzo mało energii i nie reaguje jak zwykle. Istnieją niezliczone powody, dla których ktoś coś robi lub nie robi.
Jeśli pomyślisz o tym, jakie inne historie mogą być w grze, odwrócisz uwagę od swoich paranoicznych myśli i lęków, a zamiast tego zainteresuje Cię inne wyjaśnienia. A jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, możesz po prostu zapytać kolegę, co trzyma e-mail, a jeśli jest coś, czego on potrzebuje, aby wyjaśnić, aby uzyskać odpowiedź.
4. Bądź proaktywny
Przerażasz się prośbą o zwolnienie w nowej pracy z powodu dezaprobaty, którą odczuwałeś od swojego ostatniego kierownika. Chodzisz na palcach wokół tematu z obawy przed zestrzeleniem lub byciem postrzeganym jako leniwy.
Zamiast prosić o dni wolne i ubieganie się o ochronę, bądź proaktywny i oczyść powietrze. Zapytaj swojego menedżera o jej preferencje z wyprzedzeniem. Dowiedz się, czy ma wątpliwości co do tego, kiedy ludzie biorą urlop, ile czasu potrzebuje i jak poradzić sobie z niewygodnymi dentystycznymi wizytami w ciągu dnia. Wybierając tę pełną szacunku drogę i ustalając z wyprzedzeniem, co jest najlepsze dla Twojego menedżera, nawiązujesz dobrą komunikację na temat WOM i czasu z dala od biurka.
To naturalne, że niepokojące wydarzenia, takie jak zwolnienia lub trudni menedżerowie, mogą cię obawiać, gdy będziesz iść do przodu. Ale podejrzliwość wobec przyszłych współpracowników i menedżerów powstrzyma Cię przed dopasowaniem się do nowego zespołu i budowaniem relacji niezbędnych dla Twojego sukcesu. Stosując te strategie do uznania i przeciwdziałania myśleniu paranoicznemu, podejmujesz duże kroki, aby znacznie poprawić jakość swojego życia zawodowego.
