Nie ma cię na tydzień, chłonąc trochę słońca na Florydzie. Lub wędrówki po Górach Skalistych. Lub zwiedzanie ulic Rzymu. Wszystko idzie świetnie, dopóki nie minie ostatni dzień wakacji i przypomnisz sobie, co cię czeka.
Praca.
Każdy, w którymś momencie, poczuł tę dolegliwość w żołądku, gdy zdali sobie sprawę, że ich wakacyjna zabawa dobiega końca - i że będą musieli wrócić do biura. Przez większość czasu to uczucie jest normalne.
Ale kiedy to nie jest? Kiedy ten niepokój świadczy o tym, że coś jest nie tak lub musi się zmienić w Twojej karierze?
Rozmawiałem z dr Davidem Ballardem, dyrektorem Centrum Doskonałości Organizacyjnej Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, który badał dokładnie to zjawisko. W badaniu organizacji Work and Well-Being Survey przeprowadzonym w 2018 r. Ballard i jego zespół przedstawili sposób, w jaki pracownicy z USA podchodzą do wakacji: „Chcieliśmy przyjrzeć się psychologicznym aspektom tego zjawiska - w jaki sposób wiąże się to ze stresem w pracy i jakie różnice widzimy, gdy ludzie przychodzą powrót z wakacji i jak długo będą trwać. ”
Odkrył on, jak zapewne wiesz po przeczytaniu innych artykułów Muse, że większość ludzi korzysta z czasu wolnego. Po powrocie są mniej zestresowani, mają większą motywację, a ich jakość pracy i wydajność są lepsze.
„Ale z drugiej strony, dla prawie dwóch trzecich pracowników w USA te pozytywne efekty zniknęły w ciągu kilku dni od powrotu do pracy”, dodaje.
Badanie podkreśla jeszcze bardziej: „21% stwierdziło, że czuje się spięty lub zestresowany podczas wakacji… a 42% stwierdziło, że boją się powrotu do pracy”.
To oczywiście problem. Jaki jest sens wakacji, kiedy pomimo pozytywnych skutków nadal jesteśmy w stanie stresu i jeszcze bardziej stracić wszystko, co zyskaliśmy, kiedy to się skończy? I w jaki sposób możemy wykorzystać te informacje, aby poprawić sposób, w jaki robimy sobie wolne?
Ballard mówi:
Badania pokazują, że kiedy ludzie wracają do pracy i czeka na nich góra pracy… wtedy zyski, które sprawili, że rozproszyły się jeszcze szybciej… jeśli zaczniesz się o to martwić w miarę jak wakacje się kończą, przeżywa to powrót do zdrowia… z powrotem do pracy, kiedy powinieneś nadal być przygnębiony i wracać do zdrowia.
Co możesz zrobić z tą wiedzą? Ballard mówi, że sprowadza się do tych trzech kluczowych kroków:
- Planowanie z wyprzedzeniem
- Doświadczenie odzyskiwania stresu podczas wakacji
- Łatwość powrotu do pracy
Zobaczmy, co oznacza każdy z tych kroków.
Planowanie na przyszłość
Musisz „naprawdę konkretny plan tego, co należy pokryć, gdy nie ma Cię w domu - kto będzie podejmował dodatkową pracę, jakie zadania należy wykonać w porównaniu do tego, co może poczekać, upewniając się, że Twój zespół ma jasne oczekiwania co do Twojej dostępności, " on mówi. (Ta lista kontrolna może być pomocna w śledzeniu wszystkiego, co musisz zrobić przed wyjazdem).
Już samo to przygotowanie natychmiast pozbywa się poczucia winy z wakacji. Im więcej przygotujesz swojego zespołu, tym łatwiej możesz się zrelaksować, wiedząc, że nic nie pójdzie do piekła, gdy będziesz poza domem. Zapewnia również powrót do listy rzeczy do zrobienia, która jest łatwiejsza w zarządzaniu (i mniej stresująca, gdy myślisz o wakacjach).
Pierwsze doświadczenia z regeneracją stresu podczas wakacji
Następnie, gdy jesteś naprawdę daleko, odłącz wtyczkę:
„Wiemy z badań, że aby wyjść ze stresu, naprawdę się naładować… potrzebujesz okresów, kiedy nie pracujesz, ale także, gdy nie myślisz o pracy”, stwierdza Ballard.
Weź udział w jakiejś formie relaksu (na przykład czytając dobrą książkę lub medytując), a także w czymś pobudzającym, ale niezwiązanym z pracą (np. Wędrówki lub zwiedzanie nowego miasta) - oba są kluczem do powrotu do stresu.
„Wielu z nas ma doświadczenie, w którym wracasz z naprawdę pracowitych wakacji, gdzie zaplanowałeś wiele zajęć i czujesz, że potrzebujesz wakacji z wakacji. Więc upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo i dbasz o siebie, wszystkie rzeczy, które wiemy, że musimy robić, ale większość z nas nie jest świetna ”- dodaje.
Łatwość powrotu do pracy
Kiedy wrócisz, nie wskakuj z powrotem w grind. Rzeczywistość jest taka, że nie będziesz od razu swoją najbardziej produktywną jaźnią - a staranie się tylko zmniejszy efekty relaksującej podróży. Zacznij od drobnych zadań, takich jak sprawdzenie wiadomości e-mail lub ukończenie łatwych zwycięstw, i rób dużo przerw, w tym lunch (i przeczytaj ten artykuł i ten).
Jeszcze jedna rzecz, o której warto wspomnieć, to, że wakacje mogą tylko tyle dla nas zrobić. Jasne, są świetne, ale jeśli oczekujesz, że rozwiążą wszystkie problemy związane z pracą - jeśli odejdę na tydzień, wrócę i wszystko będzie dobrze - będziesz rozczarowany.
„Ważne jest również, aby znaleźć czas w swoim normalnym tygodniu pracy lub w normalnym dniu pracy, aby zaangażować się w zachowania przywracania stresu… nierealistyczne jest oczekiwanie, że jeśli będziesz robił wakacje co sześć miesięcy, które mogą ci się dobrze udać”, stwierdza Ballard. Zatem od Ciebie zależy znalezienie sposobu na regularne odpoczywanie i doładowywanie, abyś nie polegał tylko na wakacjach.
