Za około trzy tygodnie będę relaksować się nad basenem w Palm Beach na Florydzie, w bikini, popijając zielony sok i czytając magazyn. To wydaje się wstrząsem dla systemu, z którego teraz siedzę w lodowatym Nowym Jorku. Aby dostać się stąd tam, mam kilka prostych sztuczek, których używam, aby czuć się najlepiej i wygodniej w kostiumie kąpielowym, odchudzając się i ujędrniając - szybko.To łatwiejsze niż myślisz, jeśli pozostaniesz skupiony, zobowiążesz się do kilku prostych zmian w jedzeniu i codziennie będziesz aktywny. Zrób to, a nie będziesz żałować.
Może być trudno znaleźć motywację, aby wstać i iść na siłownię z samego rana, zwłaszcza jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, takim jak ja. Trudniej jest też zrezygnować z ciepłych, komfortowych posiłków, które sprawiają, że wszyscy czujemy się pełni. (Dobra, mówię tutaj o sobie. Nikt nie musi tego próbować, ale ponieważ piszę z własnego doświadczenia, staram się również podać kilka pomocnych wskazówek, które pomogą mi wstać z łóżka, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno i mam ograniczony czas, aby chodzić na siłownię.) Trzy tygodnie to w rzeczywistości idealny czas na osiągnięcie celów związanych z ciałem, ponieważ wyrobienie zdrowego nawyku zajmuje 21 dni, a kiedy już to zrobisz, łatwiej jest kontynuować go przez 90 dni, według badań. To powiedziawszy, wycinam niezdrowe proste węglowodany, takie jak bułeczki i chleb, makaron i cukier, i staram się jeść pół porcji, a także chodzić na moje ulubione zajęcia wzmacniające.
Wymień: W drodze do pracy zwykle jem bajgla z wegańskim masłem lub serkiem bezmlecznym, ale teraz sięgam po mała, niewymagająca pieczenia kula energetyczna z nasionami chia, masłem orzechowym, siemieniem lnianym, którą możesz zrobić w domu lub dostać w Greggory's Coffee w Nowym Jorku i Waszyngtonie. Lub, jeśli chcesz coś ciepłego, podgrzej słodkiego ziemniaka w kuchence mikrofalowej i posyp go cynamonem. Każda z nich jest idealną przekąską po treningu, która uzupełni energię na resztę poranka. Ponieważ są węglowodanami złożonymi, utrzymują poziom cukru we krwi na niskim poziomie, co oznacza, że organizm idzie do zapasów tłuszczu na dopalacze po treningu, dzięki czemu możesz poczuć się, jakbyś spalał kalorie przy biurku po sesji na siłowni.
Na lunch biorę sałatkę z lekkim, prostym sosem, takim jak sok z cytryny i skropiona oliwą z oliwek. Załaduj warzywa i idź lekko na zboża. Trzymam się rzeczy takich jak quinoa i farro i dodaję warzywa dla zdrowych węglowodanów, które sprawiają, że czuję się pełna zdrowych składników odżywczych.
Przekąski są trudne, ale jeśli jem wystarczająco dużo zdrowych składników odżywczych i błonnika na śniadanie i lunch, zazwyczaj nie sięgam po śmieci po południu. W pracy trzymamy jabłka i owoce, a także orzechy, więc zawsze wiem, że jeśli potrzebuję czegoś, co pomoże mi przetrwać popołudnie, mogę wziąć garść migdałów lub edamame – oba są doskonałymi źródłami wegańskiego białka – i będą zdrowsze za to, że nie poddawał się żetonom.
Do obiadu lubię wypić kieliszek wina (trzeba trochę pożyć) do zupy jarzynowej lub smażonej. Kolacja była moim największym posiłkiem dnia, dopóki nie zmieniłem sposobu, w jaki jadłem i nie zobaczyłem rezultatów. Decyduję się umówić z przyjacielem na herbatę po obiedzie, więc nie nudzę się, co zazwyczaj prowadzi do tego, że jem przekąski samotnie na kanapie.
A teraz trening: Każdy jest inny i zawsze powtarzam, że najlepszy trening to ten, na który nie możesz się doczekać, nawet jeśli go nienawidzisz , ale cieszysz się, że poszedłeś!
Tracy Anderson to zajęcia, na których zawsze zauważam najszybsze rezultaty i wzmacniam mięśnie w ciągu zaledwie kilku tygodni, chodzę dwa razy w tygodniu, a po tak ciężkiej pracy zawsze czuję się najlepiej. Zajęcia to intensywna praca z ciałem i matą, podczas której nigdy się nie nudzisz i zawsze wychodzisz ociekający potem, bez względu na to, jak ciężko pracowałeś. Uwaga, klasa jest rozgrzana do 95 stopni, więc pot jest prawdziwy.
Jakie są te zajęcia? Moimi ulubionymi zajęciami są zajęcia z definicji AtTAin (i zajęcia zespołowe, kiedy nogi potrzebują przerwy). Definicja AtTAin zaczyna się od tańca cardio, który zasadniczo polega na wykonywaniu małych ruchów tanecznych z boku na bok. Podłoga jest trochę sprężysta, więc skoki są łatwiejsze, ponieważ sprężystość pomaga ci się podnieść! Wchodzisz na matę, a używanie ciężarków rąk i nóg sprawia, że każdy ruch, taki jak podnoszenie nóg, jest trudniejszy. Właśnie wtedy, gdy myślisz, że nie możesz zrobić kolejnego powtórzenia, przewracasz się na bok, aby wykonać unoszenie kolan, potem wysokie kopnięcia, a następnie serię kopnięć w tyłek.Nigdy nawet nie patrzę na zegar, ponieważ jestem tak skupiony na nadążaniu, a trening leci szybko. Tracy Anderson kosztuje 42 dolary za zajęcia i chociaż brzmi to jak luksus, uważam, że inwestycja w te tygodnie jest całkowicie tego warta, ponieważ czuję, że zasłużyłam na wakacje, kiedy w końcu dotrę na basen. Nie w budżecie? Sprawdź Classpass, który pozwala płacić niską miesięczną opłatę za uczęszczanie na zajęcia w wielu różnych siłowniach i firmach fitness za ułamek ceny. Mają tu nawet bezpłatny 14-dniowy okres próbny.
