Jeśli jesteś jedną z ponad 1 miliona osób, które zachorowały dziś na Covid w USA, istnieją pokarmy, które możesz jeść, aby pomóc swojemu organizmowi wytrzymać wirusa, a nawet przejść przez niego wcześniej, o ile będziesz również dbać siebie, śpiąc i pijąc płyny, tak jak w przypadku przeziębienia lub bólu gardła.
Mam nadzieję, że masz łagodne objawy, które przypominają tylko przeziębienie, ponieważ jesteś szczepiona i przypominająca. Ale bez względu na twój status szczepień, istnieją sposoby, aby pomóc układowi odpornościowemu zwalczyć przypadek COVID, tak jak musi walczyć z grypą, a nawet przeziębieniem, ponieważ wszystkie te wirusy wyzwalają obronę immunologiczną organizmu.Jeśli jesz pokarmy wzmacniające odporność i dbasz o siebie, możesz nawet doświadczyć mniej poważnych objawów i o wiele szybciej przejść przez przypadek COVID.
O to, co jeść, aby wzmocnić układ odpornościowy przeciwko COVID (przed lub po zachorowaniu), rozmawialiśmy z immunologiem i specjalistą, dr Robertem Lahitą, profesorem medycyny w Hackensack Meridian School of Medicine, który został związany z Weill Cornell i innymi czcigodnymi szpitalami. Jest autorem Immunity Strong, który mówi czytelnikom, jak pobudzić układ odpornościowy, aby żyć dłużej i zdrowiej. Dr Bob (jak prosi, by go nazywać) ma kilka bardzo praktycznych i przydatnych rad, co zrobić, jeśli złapiesz COVID i prawie każdy inny wirus lub infekcję.
"Twój układ odpornościowy jest jak policja w dużym mieście, a tym miastem jest twoje ciało, i musi uważać na duże i małe przestępstwa i wykonywać swoją pracę, aby wszystko i wszyscy byli bezpieczni i zdrowi, dr.Bob powiedział Burakowi. Mówiąc bardziej naukowo, motorem układu odpornościowego, komunikatem, który sygnalizuje ciału, że wszystko jest ciche, lub aby bić na alarm, są twoje jelita i żyjący w nich mikrobiom."
Miliardy maleńkich organizmów znajdujących się w jelitach nie są dla ciebie złe, ale współistnieją w sposób, który działa jako pierwsza linia obrony organizmu, więc kiedy jesz dietę bogatą w probiotyki (jak owoce i warzywa ) i prebiotyki (takie jak sfermentowana żywność i napoje, takie jak kombucha) to świetny sposób na zapewnienie mikrobiomowi całej energii potrzebnej do stworzenia zdrowego układu odpornościowego, który może powstrzymać każdą infekcję.
7 produktów spożywczych, które pomogą ci, jeśli zachorujesz na COVID
Oto najlepsze witaminy i minerały, które pomogą wzmocnić twoją odporność, ale najpierw, jak mówi dr Bob, zdecydowanie zaleca codzienne przyjmowanie multiwitaminy, aby wypełnić luki
"Nie zawsze bym to polecał, ale w tym momencie, kiedy mamy COVID i naszą złą dietę, myślę, że to mądre, mówi.Ponieważ dziewięciu na dziesięciu Amerykanów nie je zalecanych pięciu porcji owoców i warzyw dziennie – lub nawet trzech, jeśli mają szczęście – być może nadszedł czas, aby przywrócić multiwitaminę."
Oczywiście lepiej jest czerpać składniki odżywcze naturalnie, z diety, ale w tym momencie standardowa amerykańska dieta nie zapewnia tego, czego układ odpornościowy potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, ostrzega nas dr Bob. Najważniejszymi witaminami i minerałami, których powinniśmy jeść więcej, a których nie otrzymujemy z diety, są witamina C, witamina D i cynk. „Są to kofaktory odpornościowe, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i pomagają go wzmocnić. Cynk, jak mówi, jest zbyt często pomijany.
"Zdecydowanie polecam każdemu codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Mam dozownik i biorę go codziennie, mówi dr Bob. Multis zostały „poo-poo” lub odrzucone. Pamiętam, jak wiele lat temu napisałem artykuł do magazynu, kiedy to było w tym przypadku. Wszyscy myśleli, że tylko dzieci potrzebują multi."
Ale obecnie większość Amerykanów nie otrzymuje wszystkich potrzebnych składników odżywczych z diety. Tylko 10 procent Amerykanów spożywa zalecane 5 porcji owoców i warzyw dziennie. W rzeczywistości masz szczęście, jeśli dostaniesz trzy, mówi dr Bob. I istnieją specyficzne czynniki odpornościowe, które są niezbędne teraz w czasach Covidd, takie jak witamina C, D, A i E, które należy suplementować. Żelazo i cynk są szczególnie trudne do zdobycia, jeśli opierasz się na produktach roślinnych, wyjaśnia dr Bob. Więc zamiast się tym martwić, po prostu suplementuj."
Wzmacniacz odporności 1. Witamina C
"Twoje dzienne spożycie powinno przekraczać 500, a do 1000 miligramów dziennie jest zdrowe, mówi dr Bob. Najłatwiej uzyskać go z owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze. Jem klementynki rano i jedną w porze kolacji, >"
"Zjedz rano owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza (51 mg witaminy C), lub po przebudzeniu wypij wodę z cytryną (cytryna ma średnio 30 mg witaminy C). Grejpfrut jest również bogaty w witaminę C (38 mg na pół grejpfruta), ale dr Bob dodaje: Upewnij się, że twoje leki są zgodne, ponieważ grejpfrut może przyspieszyć eliminację leku lub nasilić działanie leków rozrzedzających krew – jeśli je bierzesz. "
Podsumowanie: Jedz tyle cytrusów, ile chcesz, aby dostarczać witaminy C przez cały dzień
Wzmacniacz odporności 2. Witamina D
Witamina D jest niezbędna dla odporności, a większość ludzi otrzymuje tylko ułamek tego, czego potrzebuje, zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy nie jesteśmy narażeni na tak dużo światła słonecznego jak przez resztę roku. Dr Bob mówi, że możesz albo naładować witaminę D na cały tydzień i przyjmować jedną dużą dawkę raz w tygodniu, albo możesz przyjmować ją codziennie i pamiętać o przyjmowaniu jej z wapniem, aby organizm wchłonął to, czego potrzebujesz.
"Potrzebujesz 50 000 jednostek tygodniowo lub 500 jednostek dziennie z wapniem, >"
Ale nie przedawkuj witaminy D. Potrzebujesz średnio tylko 500 mg dziennie, a niektóre osoby, które przyjmowały pięć razy więcej tej dawki dziennie, miały niepożądane skutki uboczne, takie jak nerki kamienie. Jeśli chodzi o przyjmowanie go raz w tygodniu, tak, twoje ciało może wytrzymać tak dużą ilość raz w tygodniu. Dodaj go do soku, aby się wchłonął bez zakłócania trawienia."
Podsumowanie: Przyjmuj 500 mg witaminy D dziennie z wapniem, aby uzyskać najlepsze funkcje odpornościowe
