"Wiosna to pora roku, kiedy wielu dietetyków widzi swoich klientów najbardziej chętnych do utraty wagi, w tym Nicole Osinga, RD, która powiedziała The Beet, że słyszała, że wiele osób próbuje schudnąć o tej porze roku. To powiedziawszy, jeśli jesteś jedną z tych osób, które chcą schudnąć, aby stać się zdrowszym lub wzmocnić mięśnie, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, nie jesteś sam."
Aby pomóc Ci rozpocząć podróż po zdrowiu, przygotowaliśmy listę 5 przepisów bogatych w błonnik, które zwiększają uczucie sytości i utratę wagi, a także mają wspaniały smak. Dodając te posiłki do swojej zdrowej diety, będziesz o krok bliżej do swoich celów, ale nie zapominaj, że konsekwencja jest kluczowa, a ćwiczenia przyspieszą ten proces.
Pamiętaj, że według USDA kobiety powinny spożywać co najmniej 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 30 do 38 gramów, ale w rzeczywistości większość Amerykanów zjada tylko 15 gramów błonnika na dzień. W celu utraty wagi badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine sugeruje spożywanie 30 gramów błonnika dziennie w celu przyspieszenia utraty wagi. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady zdrowotnej.
Te 5 przepisów jest zdrowych i pysznych
"Jedną ze wskazówek Osingi, która pomaga innym nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wagę, jest cieszenie się tym, co jesz. Jeśli dieta ma na celu ograniczenie twoich ulubionych potraw, będziesz nieszczęśliwy i nie ma możliwości, abyś trzymał się jej przez długi czas, powiedział Osinga, RD."
Wybraliśmy ręcznie te przepisy stworzone przez szefów kuchni opartych na roślinach, którzy wiedzą, jak sprawić, by zdrowe odżywianie było łatwe i przyjemne, dzięki czemu możesz pozostać na właściwej drodze do swoich celów związanych z odchudzaniem.
Oprócz utraty wagi, każdy przepis zawiera więcej niż jeden składnik pożywienia, który pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i odporność. Na przykład komosa ryżowa to pełne ziarno, które zawiera mnóstwo niezbędnych składników odżywczych i minerałów, takich jak cynk, kwas foliowy, które pomagają zwalczać choroby, oraz żelazo, które pomaga zwiększyć energię i ogólny stan zdrowia. Przepis na sałatkę z komosy ryżowej na tej liście jest również unikalny dla utraty wagi, ponieważ został stworzony przez szefa kuchni AJ, który stracił 100 funtów, jedząc produkty roślinne i dodając ten posiłek do swojej diety.
Jeśli szukasz czegoś więcej niż tylko przepisów sprzyjających utracie wagi i bogatych w błonnik, zapisz się na dietę roślinną The Beet's, stworzoną przez Nicole Osinga, RD, a uzyskasz dostęp do 2 -tygodniowy plan posiłków, codzienne porady ekspertów, codzienne biuletyny, listy zakupów i dostęp do społeczności online, które pomogą Ci schudnąć i wrócić na właściwe tory zdrowego odżywiania.
5 Przepisy bogate w błonnik, które wspomagają odchudzanie
Te przepisy są uporządkowane od największej do najmniejszej ilości błonnika.
1. Przepis w jednym garnku: zdrowy wegański gulasz z soczewicy w marokańskim stylu
Ten gulasz jest bogaty, pożywny, rozgrzewający i pocieszający – idealny na chłodniejsze dni. Zawiera bogatą w białko soczewicę, pożywne warzywa i aromatyczne przyprawy. Twój twórca przepisu, Evi Oravecz, oferuje również różne sposoby na uczynienie tego przepisu jeszcze zdrowszym przez pominięcie oleju lub dodanie do mieszanki większej ilości jarmużu lub boćwiny.
Ten przepis zawiera 30,6 grama błonnika na porcję.
Przepis: Zdrowy wegański gulasz z soczewicy po marokańsku
