W okresie świątecznym przygotuj się na dodatkowy stres, ograniczony sen i nadmierne świętowanie. Dla wielu niepokój, smutek i depresja są spowodowane świętami i mają ogromny wpływ na nasze zdrowie, zwłaszcza na zdrowie mózgu i jelit.
W rzeczywistości pozornie nie mamy problemu z jednym bez wpływu na drugie. Mózg i jelita są ściśle ze sobą powiązane, co oznacza, że czynniki wyzwalające, które wpływają na jeden z nich, ostatecznie wpłyną na drugi. Niezrównoważone jelita mogą wysyłać sygnały do mózgu, tak jak niezrównoważony mózg może wysyłać sygnały do jelit.Dlatego problemy żołądkowe lub jelitowe mogą być przyczyną lub skutkiem lęku, stresu lub depresji.
Pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi mogą należeć do tych, którzy najbardziej cierpią w okresie wakacyjnym. Dysbioza jelitowa, czyli brak równowagi mikroorganizmów jelitowych, odgrywa główną rolę w rozwoju chorób autoimmunologicznych. I odwrotnie, dobry stan jelit ma kluczowe znaczenie dla leczenia objawów autoimmunologicznych.
Zważywszy, że związek między zdrowiem jelit a zdrowiem mózgu jest tak znaczący, można zobaczyć, jak może istnieć błędne koło między dobrym samopoczuciem psychicznym, funkcjonowaniem jelit i ogólnym zdrowiem fizycznym oraz w jaki sposób wzmożone emocje związane z wakacjami i ich skutki jak w tym roku, może wywołać ten cykl, szczególnie u osób z upośledzoną odpornością.
Aby pomóc w radzeniu sobie z rygorystycznymi skutkami, jakie mogą mieć dla nas tegoroczne wakacje, oto pięć wskazówek, jak poprawić zdrowie mózgu i jelit:
Jak poprawić zdrowie mózgu i jelit
- Ogranicz pokarmy zapalne: Niestety, wiele sezonowych ulubionych produktów ma zapalne skutki uboczne, które mogą nasilić reakcję autoimmunologiczną, a nawet wywołać początek chorób autoimmunologicznych. Alkohol, słodycze, gluten, nabiał i przetworzone mięso to tylko kilka zapalnych pokarmów, których wszyscy powinniśmy unikać. Dobrze jest leczyć się, ale rób to z umiarem.
- Dużo snu: Brak snu może powodować wzmożone emocje, wrażliwość i trudności z koncentracją. W już emocjonalnej porze roku odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie. Przy obecnym klimacie, który sprawia, że podróże i spotkania rodzinne są ryzykowne, wielu będzie zmagać się emocjonalnie, a brak snu może to nasilić. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to również wskazywać na brak równowagi jelitowej.
- Poszukaj porady: Szukanie terapii, aby nauczyć się radzić sobie ze swoimi uczuciami, nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym i fizycznym.
- Spędzaj dodatkowy czas na świeżym powietrzu: Megan Riehl, psychiatra, psycholog przewodu pokarmowego i dyrektor kliniczny programu zdrowia behawioralnego przewodu pokarmowego w Michigan Medicine, zaleca zmianę naszego sposobu myślenia o spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Mówi: „Możemy znacznie skorzystać na przebywaniu na zewnątrz zimą. Emocjonalne korzyści płynące ze świeżego powietrza i słońca w połączeniu z aktywnością fizyczną, jaką są spacery, wędrówki lub jazda na wózku inwalidzkim, to sytuacja, w której wszyscy wygrywają”.
- Proaktywne zarządzanie zdrowiem: Rutynowe badania fizyczne i testy są niezbędne do zarządzania zdrowiem. Powiedzenie „czego nie wiem, nie zaszkodzi” nie sprzyja długiemu, zdrowemu życiu.Zamiast czekać, aż coś będzie nie tak i próbować to naprawić, zadbaj o swoje zdrowie.
Czy moje jelita są zdrowe?
Niektóre objawy niezdrowego jelita obejmują zespół jelita drażliwego, biegunkę, wzdęcia, zaparcia, niewyjaśniony przyrost lub utratę wagi oraz zmęczenie. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub bezsenność, niepokój lub depresja, należy zasięgnąć porady lekarza pierwszego kontaktu.
Cyrex Laboratories oferuje Array 10 — wielokrotny test reaktywności immunologicznej pokarmu™. Ten test mierzy reaktywność na 180 antygenów pokarmowych, pomagając we wczesnym wykrywaniu związanych z dietą wyzwalaczy reaktywności autoimmunologicznej. Ten test jest wysoce zalecany dla każdego, kto ma niewyjaśnione objawy natury żołądkowo-jelitowej, neurologicznej, dermatologicznej lub behawioralnej.
Zdrowe jelita będą wytwarzać poprawiającą nastrój substancję chemiczną mózgu, serotoninę. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne szacuje, że 95 procent serotoniny jest wytwarzane przez bakterie jelitowe.Zdrowy mózg sprawi, że jelita będą szczęśliwe. Ten związek jelitowo-mózgowy należy pielęgnować. Zwróć uwagę i uważaj na te wskazówki.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, doradca i konsultant w Zespole Konsultacji Klinicznych dla Cyrex Laboratories. Dr Larson posiada stopień doktora medycyny naturalnej uzyskany w Southwest College of Naturopathic Medicine oraz stopień doktora chiropraktyki uzyskany na Uniwersytecie Nauk o Zdrowiu Południowej Kalifornii.
Jest certyfikowanym dietetykiem klinicznym oraz certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji. Zajmuje się szczególnie zaawansowanymi osiągnięciami w dziedzinie endokrynologii, ortopedii, medycyny sportowej i chorób przewlekłych pochodzenia środowiskowego.
Więcej porad ekspertów znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
