Co kilka miesięcy słyszymy o nowym wirusie, który może spowodować u nas chorobę, więc prawdopodobnie nie musimy mówić, dlaczego warto zwiększyć odporność. Według dr Jasona Funga, autora The Cancer Code, The Obesity Code, najnowszym odkryciem jest to, że post przerywany można stosować nie tylko jako strategię odchudzania, ale także jako sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, a nawet obniżenie ryzyka zachorowania na raka oraz Kodeks Cukrzycowy. szanowany ekspert od tego, jak stosować przerywany post, aby schudnąć lub utrzymać zdrową wagę i żyć bez chorób.
Dr. Fung, z którym niedawno rozmawiał dr Mark Hyman, jest ekspertem w zakresie stosowania przerywanego postu w celu obniżenia odpowiedzi na insulinę, co zmniejsza sygnał do wzrostu komórek nowotworowych, a także sprawia, że organizm nie musi radzić sobie z napływające toksyny, które pojawiają się wraz z kaloriami i składnikami odżywczymi w jedzeniu, które jesz. Wyjaśnia, w jaki sposób organizm potrzebuje odpoczynku od napływającego pokarmu, aby mógł się samooczyścić i wykonać niezbędne prace porządkowe, które obejmują zamiatanie nieznanych lub obcych cząsteczek, takich jak części wirusa lub komórki, które umierają lub rakowe, i wypłukiwanie ich w tak zwanym autofagia, czyli samooczyszczanie.
Stosowanie okresowego postu, a także spożywanie zdrowej diety roślinnej o niskiej zawartości przetworzonej żywności oraz czerwonego i przetworzonego mięsa to sposób na zresetowanie układu odpornościowego i uzbrojenie się w broń, której potrzebuje, aby Twoje ciało mogło mieć najlepszą szansę na walkę z każdym wirusem, który pojawi się na Twojej drodze.Wiesz już, jak się wysypiać, jeść zdrową dietę składającą się głównie z pokarmów roślinnych oraz wycinać mięso i nabiał (które sprzyjają stanom zapalnym) oraz niezdrowe jedzenie pełne cukru i chemikaliów, które utrudniają wysiłki na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego. Oto sześć zaskakujących wskazówek, które można łatwo wdrożyć w rutynę, od autora Hacki na układ odpornościowy,Matta Farra.
1. Korzystaj z okresowego postu, aby pomóc układowi odpornościowemu wykonywać swoją pracę
Poszczenie stało się w ostatnich latach najpopularniejszym hackiem zdrowotnym, częściowo ze względu na popularność przerywanego postu jako sposobu na zrzucenie wagi lub opanowanie gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi. Ale poza niższą liczbą na skali lub poprawą poziomu ciśnienia krwi, wiele najważniejszych korzyści postu koncentruje się wokół jego wpływu na układ odpornościowy.
Najważniejszą korzyścią postu jest aktywacja autofagii, która obejmuje recykling starych, uszkodzonych i zbędnych komórek w celu wytworzenia nowych, świeżych komórek, które są lepsze pod względem funkcji i zdrowia.Podczas tego procesu wadliwe komórki odpornościowe lub ich części są zastępowane, a toksyny i patogeny mogą być uwalniane z komórek. Post pomaga twojemu ciału skupić się na pracy związanej z tą operacją oczyszczania i nie musi być zajęty pracą, aby usunąć nowe toksyny i nadmiar kalorii w jedzeniu, które jesz.
Autofagię można również wywołać poprzez ćwiczenia, określone składniki odżywcze lub związki w zdrowej żywności bogatej w przeciwutleniacze, wchodzenie w ketozę, a nawet sen. Przerywany post polega na jedzeniu w określonych przedziałach czasu każdego dnia (znanym również jako karmienie ograniczone w czasie lub TRF) lub nawet na dłuższym okresie od jednego do pięciu dni bez jedzenia. (Rób to tylko pod nadzorem lekarza.)
Korzyści z krótkotrwałego postu obejmują:
- Zmniejszona immunostarzenie,czyli starzenie się układu odpornościowego
- Obniżona liczba białych krwinek, w tym limfocyty, komórki NK i neutrofile
- Obniżony stan zapalny i mniej markerów prozapalnych
- Ochrona przed stanami zapalnymi takimi jak choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2, miażdżyca i otyłość "
- Obniżony poziom kortyzolu w nocy, hormonu stresu, który w ciągłej pozycji jest niezdrowy i może prowadzić do starzenia się komórek"
- Zwiększona wrażliwość na insulinę (co oznacza, że organizm łatwiej spala tłuszcz)
- Obniżony poziom lipoprotein o małej gęstości (które transportują cholesterol z wątroby do tkanek organizmu, dzięki czemu zobaczysz również niższy poziom cholesterolu
- Wspomaganie gojenia wyściółki jelit
- Spowolniony postęp cukrzycy i otyłości
- Zwiększenie utraty wagi
- Pomoc w zapobieganiu chorobom metabolicznym i neurologicznym
- Poprawa skuteczności leczenia nowotworów, zwłaszcza chemioterapii
Chociaż badania jeszcze nie określiły najskuteczniejszych ram czasowych na praktykę krótkoterminowego postu, wydaje się, że okno żywieniowe trwa około 8–10 godzin (co oznacza post od 14 do 16 godzin, często wliczając nocny sen). oferować najlepszą równowagę między praktycznością a korzyściami zdrowotnymi. Mniej niż sześć godzin jedzenia (i 18 godzin postu) wydaje się dawać mieszane rezultaty, podczas gdy dłuższe okno jedzenia niż 10 godzin (takie jak 12 godzin jedzenia i 12 godzin przerwy) powoduje znaczny spadek korzyści.
Dłuższe posty bez jedzenia (np. posty na wodzie), które trwają jeden lub więcej dni, mają swoje zalety dla układu odpornościowego.
Według V altera Longo, jednego z czołowych światowych autorytetów w dziedzinie postów, kiedy pościmy przez 48–72 godzin, zmniejszamy poziom glikogenu (glukozy) w wątrobie, tak że energię czerpiemy z tłuszczu. Jest to stan ketozy, w którym organizm zjada stare komórki odpornościowe (i wszystko inne, co ma do spalenia) jako źródło energii.W rezultacie poziom komórek odpornościowych spada, ale później zostaje przywrócony ze świeżymi nowymi komórkami, gdy ponownie zaczniemy jeść. Podczas postów trwających od dwóch do czterech dni gen kinazy białkowej A, który reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów w komórce, zostaje wyłączony, co pobudza komórki macierzyste do produkcji nowych komórek odpornościowych. Zgodnie z badaniami dr Longo, skumulowany efekt powtarzających się, przedłużonych (od dwóch do czterech dni) postów polega na tym, że cały układ odpornościowy może zostać zresetowany.
Aby uzyskać korzyści z przedłużonego postu, musisz pościć bez jedzenia przez co najmniej trzy dni (a najlepiej cztery do pięciu dni), aby uzyskać optymalne działanie układu odpornościowego. Jeśli masz problemy zdrowotne lub warunki, które sprawiają, że jest to ryzykowne, zasięgnij porady lekarza przed poszczeniem. Niektórzy eksperci zalecają, aby dłuższe posty (trwające ponad czterdzieści osiem godzin) odbywały się wyłącznie w kontrolowanych środowiskach, w których można zmierzyć istotne czynniki zdrowotne.
2. Zagraj na instrumencie muzycznym takim jak bębny. Lub posłuchaj muzyki klasycznej
Przez lata przeprowadzono wiele badań nad wpływem słuchania muzyki na układ odpornościowy, ale nowe badania mówią nam, że gra na instrumencie muzycznym obniża poziom kortyzolu, stres, niepokój i depresję — wszystkie które obniżają twoją odporność.
Jednym z najbardziej zbadanych instrumentów pod względem funkcji odpornościowych jest bęben. Jedno z badań wykazało, że bębnienie zwiększa aktywność komórek NK, obniża poziom kortyzolu i zwiększa aktywność komórek NK aktywowanych przez limfokiny, wszystkie mechanizmy wykorzystywane przez organizm do walki z rakiem i chorobami. Inne badanie wykazało, że granie na bębnach zmniejsza odpowiedź zapalną układu odpornościowego zarówno bezpośrednio po grze, jak i przez kilka tygodni później.
Inne badania wykazały, że słuchanie muzyki zwiększa poziom IgA, ważnego przeciwciała znajdującego się w wyściółce błony śluzowej jelit i układu oddechowego, a także komórek NK, ważnych czynników odpornościowych, które przedostają się do organizmu i szukają najeźdźców lub wszelkie komórki, które zachowują się źle, i pomagają utrzymać w ryzach zarówno inwazyjne patogeny, jak i komórki rakowe.
Jaka jest lepsza wymówka, żeby odkurzyć gitarę, perkusję lub w końcu nauczyć się grać na pianinie?
