Jeśli zastanawiasz się: Jak będziemy cieszyć się zdrowymi wakacjami w Święto Dziękczynienia bez zbaczania z torów? Nie ma nikogo lepszego, kto mógłby nam doradzić niż Kerri Glassman, RD, znana dietetyk, trener żywienia i założycielka Nutritious Life. Jej zdanie: Możesz mieć swoje ciasto i zjeść je, nie poświęcając swoich celów związanych z dobrym samopoczuciem. Oto jej dziewięć pomocnych wskazówek, jak pozostać na właściwej drodze, jednocześnie ciesząc się ucztą w Święto Dziękczynienia.
Glassman wierzy, że specjalne okazje to wspaniały czas na celebrowanie życia, i że możesz to robić, a także pozostać wiernym swoim ogólnym celom dotyczącym zdrowia i dobrego samopoczucia – – i nadal sobie – odpowiednio.Jej filozofią jest spożywanie pokarmów, które cię odżywiają, nie pozbawiając się przyjemności, jaką dają wakacje.
Zbliżyliśmy się do Glassmana, ponieważ Święto Dziękczynienia zbliża się wielkimi krokami, a nasze listy zakupów spożywczych są gotowe, nasze przepisy są zaplanowane, a nasze oczekiwanie na spotkanie z bliskimi jest gotowe. W to Święto Dziękczynienia chcemy uczcić naszą wdzięczność i delektować się naszymi ulubionymi potrawami, które nas łączą, nie gubiąc całkowicie drogi do szczęśliwego, zdrowego stylu życia
Jak mieć zdrowe Święto Dziękczynienia
Glassman oferuje te wskazówki, w tym swoją specjalną mantrę na Święto Dziękczynienia, która jest zasadniczo 10. wskazówką. Postępuj zgodnie z jej radami i spędź bardzo szczęśliwe, zdrowe wakacje z przyjaciółmi i rodziną, a poczujesz się wspaniale przez te święta!
1. Rejs przez wakacje
Chodzi mi o to, że nie próbuj teraz przyspieszać swoich celów związanych ze zdrowiem lub utratą wagi, , ale po prostu trzymaj się.Pomaga zdjąć dodatkowe ciśnienie. Jest kilka rzeczy, o których mówiłem ludziom przez lata: Zamiast myśleć o tym, by w tej chwili robić większe postępy w osiąganiu celów zdrowotnych, pomyśl o pływaniu od teraz do Nowego Roku.
Pomyśl o pozostaniu w strefie z tym, co osiągnąłeś do tej pory. To zdejmuje presję, a to, co zwykle się dzieje, to utrzymanie i pozostanie tam, gdzie jesteś, a następnie możesz ponownie ruszyć do przodu w styczniu lub możesz kontynuować robienie postępów. Jeśli spróbujesz przejść na hardcore, skończysz na imprezie świątecznej, poczujesz się źle i będziesz to robić dalej. Zdejmij dodatkowe ciśnienie.
2. Zjedz przekąskę przed pójściem na imprezę świąteczną
Nie pokazuj się na imprezie głodny – będziesz chciał zjeść wszystko. Ogranicz głód, zanim pojawisz się na imprezie. Zjedz jogurt kokosowy lub garść orzechów, a poczujesz, że masz kontrolę nad głodem. Nie idź z głodu.
3. Unikaj niezdrowej żywności, której unikałbyś przez resztę roku
Nie ma różnicy między okresem świątecznym a produktami, których powinniśmy unikać przez cały rok. Unikaj smażonych potraw, mocno pakowanych produktów i produktów z dużą ilością dodanego cukru, ponieważ ogólnie nie chcemy tych produktów w naszej diecie. Wakacje to czas, aby cieszyć się specjalną ucztą, ale nie całkowicie zboczyć z toru. Jeśli trzymasz się głównie zdrowia, możesz pozwolić sobie na to ciasto.
4. Ciesz się odpustem
Kiedy zdecydujesz się sobie pozwolić, uczyń to świadomym. Rozkoszuj się czymś, na co naprawdę masz ochotę – i wiedz, że jesz to z mocnego miejsca . Ciesz się każdym kęsem. Oddaj się w świadomy sposób, a nie będziesz przejadać się. Zjedz ten kawałek tortu. I rób to świadomie. Jedz wolniej. Rozmawiaj z bliskimi, zamiast patrzeć na ekran. Śmiało, zwolnij i poświęć więcej czasu na jedzenie.
5. Pij dużo wody
Nawadniaj się przez całe wakacje. Tak często mylimy głód.Nawadniaj się, a twoja energia wzrośnie, nie będziesz chciał jeść tak dużo. Wieczorem dodaj filiżankę herbaty. Zawsze lubię, gdy ludzie piją gazowaną wodę pomiędzy każdym drinkiem. Lubię probiotyk seltzer, HUZZAH, ponieważ zawiera probiotyki, które wspierają zdrowie jelit.
6. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik
Większa ilość błonnika w diecie pomoże kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto filiżanka zupy na początku posiłku pomoże spowolnić jedzenie. Dodanie dodatkowej sałatki do posiłku pomoże Ci poczuć się pełniejszym ze względu na zawartość błonnika i wody.
7. Powiedz tak większej ilości warzyw
Jedzenie większej ilości warzyw nigdy nie będzie błędną decyzją. Zjedz dwa warzywa do posiłku. Jeśli serwują brukselkę, fasolkę szparagową i sałatkę, zjedz wszystkie trzy.Cokolwiek wybierzesz na danie główne, jest w porządku – ale nie zapomnij wziąć wszystkich oferowanych warzyw. Kiedy ludzie jedzą bardziej dekadencki posiłek, często zapominają o warzywach, prawie tak, jakby zapomnieli, że warzywa w ogóle tam są! Ale nigdy nie oszczędzaj na warzywach!
8. Tylko dlatego, że są wakacje, nie trać z oczu swoich zdrowych nawyków
Trzymaj się tylu zdrowych nawyków, ile robisz w ciągu roku podczas wakacji. Jak w, weź swoje codzienne ćwiczenia. Pij wodę przez cały dzień. Zjedz zdrowe śniadanie i wyśpij się jak najwięcej. Będą one niezwykle ważne dla Twojego zdrowia, w tym radzenia sobie ze stresem.
9. Przynieś zdrowe danie na imprezę
W zależności od sytuacji, przynieś na przyjęcie zdrowe danie. Niedawno przyniosłem na imprezę Halloween zdrowszy siedmiowarstwowy dip z warzywami do maczania. Oczywiście to tylko przykład. Przynieś półmisek crudité z dipami, abyś wiedział, że możesz zjeść dużo warzyw.jeśli twój gospodarz jest na to otwarty, zawsze przynoś warzywa!
Aby uzyskać więcej świetnych porad, jak być zdrowszym podczas świąt, przeczytaj porady dr Michaela Gregera na temat Jak zachować zdrowie i dietę roślinną podczas Święta Dziękczynienia.
