W tym roku prawie 55 milionów Amerykanów wyruszy w drogę lub poleci samolotem, aby dotrzeć do bliskich na Święto Dziękczynienia. Ale pomyśl o tym, czego prawdopodobnie nie usłyszysz w nagłówkach gazet: według niektórych szacunków jeszcze większa liczba Amerykanów – 59 milionów – planuje wybrać się na wędrówkę w weekend po Święcie Dziękczynienia. Amerykanie pokochali piesze wędrówki, być może dlatego, że jest to najłatwiej dostępna aktywność fizyczna, którą każdy może uprawiać, i to bardzo dobrze.
"Według USA Hiking 74 procent Amerykanów wędrowało szlakiem w zeszłym roku, a 59 milionów Amerykanów określa się jako aktywni wędrowcy, a liczba ta stale rośnie.Według REI Stany Zjednoczone mają więcej turystów na mieszkańca niż jakikolwiek inny kraj na świecie. Im szybciej się do nich zaliczasz, tym lepiej, zgodnie z badaniami, które pokazują, że wędrówki są najzdrowszą aktywnością, jaką możesz uprawiać, ze względu na serce, ogólną kondycję i długowieczność."
Czy wędrówki są dla Ciebie dobre?
Jeśli musisz wybierać między krótkim joggingiem w okolicy a dłuższą wędrówką po pagórkach dzień po uczcie, wybierz pieszą wędrówkę, ponieważ ogólnie rzecz biorąc, piesze wędrówki są lepszym ćwiczeniem wszechstronnym, wymagającym zużywają więcej mięśni stabilizujących ciała i z czasem są mniej szkodliwe dla stawów. Ponadto najprawdopodobniej będziesz chciał zostać dłużej na szlaku, poruszając się przez ponad godzinę, co prowadzi do spalenia większej liczby kalorii podczas wędrówki niż 20 minut biegania.
Wędrówki piesze mogą być po prostu najzdrowszą dla serca, wszechstronną formą aktywności fizycznej na świecie (poza być może pływaniem) według ekspertów ds. zdrowia, którzy są zachwyceni widząc, jak Amerykanie podejmują na wzgórza.Wędrówki, przez długi czas uważane za łagodną formę obcowania z naturą, teraz wyniosły się na pierwsze miejsce w rankingach najzdrowszej aktywności fizycznej, zwłaszcza w porównaniu z bieganiem."
Wychodzenie na zewnątrz poprawia zdrowie psychiczne
Jedną z głównych zalet pieszych wędrówek jest przebywanie na łonie natury, gdzie można podziwiać widoki i oddychać magicznym powietrzem, które, jak udowodniono, zwalcza lęki i depresję oraz poprawia nastrój. W badaniach naukowych wykazano, że sam akt przebywania na świeżym powietrzu pomaga uspokoić niespokojny umysł i umożliwia krążenie poprawiających nastrój endorfin.
W jednym badaniu z udziałem prawie 20 000 uczestników naukowcy odkryli, że spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na łonie natury wiąże się z dobrym zdrowiem i lepszym samopoczuciem. Chociaż codzienne wyjście na zewnątrz może być trudne, długa wycieczka w sobotę załatwi sprawę.
Dodatkowo wędrówki w pobliżu wody (na przykład nad rwącą rzeką, do wodospadu, pięknego jeziora lub w pobliżu oceanu) dodatkowo poprawiają stan naszego zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że zabłąkane jony ujemne (uwalniane przez wodę rozbijającą się o skały lub piasek lub chmury unoszące się na szczytach górskich) po wdychaniu trafiają do naszego krwioobiegu, gdzie mogą wiązać się z dodatnio naładowanymi wolnymi rodnikami, czynnikami uszkadzającymi, które powodują starzenie się komórek i stres .
Słynne odkrycie doprowadziło do rzadkiego zabawnego nagłówka „Jony ujemne prowadzą do pozytywnych wibracji”.>"
Wędrówki są proste i nie wymagają żadnych umiejętności innych niż utrzymywanie pozycji pionowej, stawianie jednej stopy przed drugą i pompowanie ramion, aby zmobilizować całe ciało. Dodatkową siłę rdzenia uzyskuje się, pochylając się pod górę, i nie potrzebujesz bardzo specjalnego sprzętu (poza stabilnymi butami i warstwami odzieży odprowadzającej ciepło, która pozwoli ci się ochłodzić, gdy się rozgrzejesz).
Prawie każdy, kto może chodzić, może uczestniczyć w pieszych wędrówkach, ale oczywiście skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca lub płuc, która może ograniczać Twój wysiłek. Maszerując pod górę, możesz dość szybko przyspieszyć tętno, więc nie odrywaj się od wspinaczki lub wspinaczki bardziej, niż jesteś w stanie znieść, i wspinaj się od łagodnych wzniesień do bardziej stromych szczytów górskich.
Dlaczego więc Amerykanie zakochują się w pieszych wędrówkach zamiast w bieganiu (co powoduje utratę uczestników mniej więcej w takim samym tempie, w jakim piesze wędrówki zyskują więcej entuzjastów)? Według niektórych obliczeń wędrówka jest najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, nawet lepszym niż jogging, który ma większy wpływ na starzenie się kolan, bioder, kostek i stawów.
Czy wędrówki są lepsze niż bieganie?
Nie ma nic złego w robieniu kłusa z indyka –– daleko nam do zniechęcenia rodziny do 5K w weekend Święta Dziękczynienia. Ale prawdopodobnie zajmie to mniej niż pół godziny.
Wędrówki są dla Ciebie nawet lepsze niż bieganie w celu spalania kalorii, jeśli uznasz, że wędrowanie trwa dłużej niż podczas joggingu, a jeśli dodasz do wędrówki pochyłą ścieżkę, nierówny teren, który wymaga dostosowania równowagę i wymagaj zaangażowania proprioreceptorów.
Te proprioreceptory to wewnętrzne czujniki równowagi w ciele, które nakazują mięśniom pracę w celu ustabilizowania ciała w przestrzeni, dzięki czemu nie poruszasz się tylko do przodu lub jednym prostym ruchem (jak na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym) trenerem lub bieganie po gładkiej, płaskiej ścieżce), ale muszą stale dostosowywać się, aby utrzymać ciało w ruchu, ale w pozycji pionowej, i unikać potknięcia się o pochyłą skałę lub uchronić kostkę przed przewróceniem się na osuwającym się łupku lub upadkiem na nierównym terenie.
Ta ciągła regulacja podczas wędrówek przewyższa chodzenie, pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, ponieważ najprawdopodobniej masz zamiar wędrować przez ponad godzinę.
Dlaczego wędrówki są najlepszym ćwiczeniem?
"Kiedy biegacze słyszą, że wybierasz się na wędrówkę, nie mogą się powstrzymać od myśli: To jest lekkie w porównaniu z moim biegiem.>"
Wydajny biegacz może poruszać się od pasa w dół z lekkim pompowaniem ramion. Podczas wędrówki musisz angażować więcej grup mięśniowych, a nawet jeśli jesteś zrelaksowany, szyja, ramiona, plecy i ramiona są zaangażowane, aby upewnić się, że nie przewrócisz się i że twoje ciało będzie w stanie zrekompensować wzrost i szlakami turystycznymi w dół.
Im dłużej wędrujesz i im szybciej się poruszasz, tym bardziej intensywnego wysiłku będzie wymagała Twoja wędrówka, co, podobnie jak wszystkie ćwiczenia kardio, może wzmocnić serce i z czasem pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, wysokiego poziomu cholesterolu, a nawet niektórych nowotworów. Ponieważ wędrówki są obciążające (ale nie męczące), mogą również zapobiegać osteoporozie, zgodnie z artykułem Piedmont He althcare.
Wędrówki są łatwiejsze niż bieganie bez zatrzymywania się, a jeśli wyrobisz sobie z nich regularny nawyk, wędrówki pomogą Ci schudnąć lub schudnąć (ze względu na intensywne spalanie kalorii na wymagającej trasie) i są przyjazne dla stawów , zmniejszając ryzyko kontuzji.Przebywanie na słońcu może również pomóc organizmowi w produkcji witaminy D, a osobom, które przyjmują insulinę w celu leczenia cukrzycy, regularne wędrówki pomagają zmniejszyć zapotrzebowanie na leki, według Piemontu.
Ile kalorii spala się podczas pieszych wędrówek?
To zależy. Rezerwujesz to czy idziesz wolno? Czy jesteś tam przez wiele godzin, czy tylko przez krótki okres? Liczba spalonych kalorii zależy od twojego wzrostu oraz szybkości i wysiłku podczas wędrówek. Jeśli wędrujesz z dużą szybkością i znajdujesz się na szlaku z nachyleniem pod górę, spalisz więcej kalorii podczas wędrówki niż nawet podczas biegania (pod warunkiem, że będziesz wędrować dłużej niż bieganie).
Oto statystyki, według strony internetowej Betterme.world, która wskazuje, że drugą zmienną jest to, że szybkie bieganie zwiększy liczbę kalorii. Załóżmy więc, że chodzenie w szybkim tempie kontra bieganie w średnim tempie.
Ktoś, kto waży 125 funtów i wybiera się na 30-minutową wędrówkę, może spodziewać się spalenia około 180 kalorii, czyli więcej, niż gdyby ta sama osoba wybrała spacer lub taniec.Gdybyś zamiast tego wybrał się na wędrówkę, spaliłbyś 223 kalorie (lub więcej, jeśli ważysz więcej, ponieważ osoba ważąca 155 funtów może spalić aż 266 kalorii). Zostań tam dłużej, na przykład przez godzinę, a 155 funtów osoba może spalić 370 kalorii, zwłaszcza jeśli przez całą godzinę poruszasz się stabilnie pod górę.
Oczywiście w ciągu godziny bieganie spala więcej kalorii: 60-minutowy bieg z prędkością 5 mil na godzinę może spalić do 700 kalorii. Ta sama godzina wędrówki pozwoli spalić do 525 kalorii, ale czynnikiem X jest czas. Więcej osób jest w stanie wędrować przez pełną godzinę niż biegać przez całą godzinę. Więc jeśli ty i twoja rodzina wybieracie się na ćwiczenia, zaplanujcie wędrówkę, ponieważ każdy może się przyłączyć.
O której porze dnia powinienem wędrować?
Zawsze wyruszaj najwcześniej rano. Może to oznaczać podjechanie przed wschodem słońca do początku szlaku, a następnie czekanie, aż zrobi się jasno, by wyruszyć. Im dłuższa wędrówka (około 8 godzin), tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz poza domem, gdy popołudnie przejdzie w zmierzch.Nie daj się złapać na pustkowiu po zmroku, chyba że zaopatrzysz się w namiot, śpiwór, krzemień, tabletki oczyszczające wodę, sprzęt kuchenny, jedzenie i inne niezbędne rzeczy na kempingu. Nawet czołówka jest dobrą inwestycją, jeśli myślisz, że możesz zostać złapany w ciemności.
Co mam zabrać na wycieczkę?
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zabrać ze sobą na wędrówkę, w zależności od czasu trwania i odległości, którą planujesz pokonać. Krótka lista kontrolna zawiera następujące elementy, ale jeśli uważasz, że możesz zostać złapany po zmroku, dodaj zapasy i weź ze sobą latarkę, taką jak czołówka lub mocne światło, które przypniesz do kapelusza, aby widzieć drogę w ciemności.
W zależności od tego, jak daleko w głąb kraju planujesz się udać, możesz dodać gaz pieprzowy lub latarnię morską, ponieważ lwy górskie, niedźwiedzie oraz kontuzje lub zagubienie mogą stworzyć świetną historię, ale zrujnować przyjemny spacer w lesie.
Jeśli wybierasz się na krótką jednodniową wycieczkę, rozważ zabranie wszystkich lub niektórych z tych przedmiotów.
- Woda w systemie nawadniającym
- Buty turystyczne lub buty górskie
- Luźne ubranie, które umożliwia nakładanie warstw
- Kapelusz lub daszek (chustka na szyję)
- Okulary Przeciwsłoneczne
- Rękawiczki
- Sucha skarpeta
- Bandaidy
- Mapa
- Batony energetyczne
- Osłona przeciwsłoneczna
- Pakiet dzienny
- Sucha warstwa bazowa
- Chodzące kijki
- Lampa czołowa
Przynieś dużo wody do picia, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy, ile płynów tracisz, jeśli powietrze jest chłodne i suche, a pot nie gromadzi się na skórze tak, jak podczas joggingu –– ty nadal musisz nawadniać się w górę iw dół, aby zachować czystą głowę i płynną pracę mięśni.
Ogólna zasada jest taka, że będziesz potrzebować pół litra wody na godzinę umiarkowanej aktywności i więcej, jeśli robi się gorąco lub jesteś na suchej pustyni lub w górskim powietrzu .Dlatego dobrym pomysłem jest system nawadniający o pojemności około 2 do 3 litrów, ponieważ możesz mieć przy sobie wystarczającą ilość wody dla siebie i jednego lub dwóch towarzyszy.
Zawsze informuj kogoś, kto nie wybiera się na wycieczkę, dokąd idziesz i o której godzinie wyruszasz, a także o której spodziewasz się być w domu. Jeśli nie odezwą się do ciebie w ciągu określonej godziny, będą wiedzieć, czy wysłać grupę poszukiwawczą, ponieważ możesz mieć kłopoty lub zostać ranny. Telefony komórkowe działają tylko wtedy, gdy można uzyskać sygnał. Dla bezpieczeństwa używaj staromodnych map i zapasowych metod komunikacji. Jeśli wybierasz się w głąb dziczy, weź ze sobą gaz pieprzowy (aby odpędzić niedźwiedzie) i flarę lub dwie (aby zasygnalizować pomoc w razie potrzeby).
Jak długo mam wędrować?
Zaplanuj skromną wędrówkę na swój pierwszy wypad, na przykład pół godziny na zewnątrz i pół godziny z powrotem. Pamiętaj, że schodzenie w dół może być trudne dla kolan i mięśni nieprzyzwyczajonych do stabilizacji wagi podczas schodzenia, więc nie spiesz się podczas zejścia.Jeszcze lepiej, zabierz ze sobą kijki turystyczne, które ustabilizują Cię na wypadek, gdyby podłoże było śliskie lub skały i łupki ustąpiły podczas stawiania kroków.
Gdzie mam wędrować?
National Park Service szacuje, że w Stanach Zjednoczonych jest ponad 200 000 mil szlaków turystycznych i co najmniej 21 000 mil długich pociągów. Najdłuższy pojedynczy szlak turystyczny rozpoczyna się w Zuma Beach State Park w Kalifornii i biegnie na północ do Point Reyes National Seashore w hrabstwie Marin na odległość prawie 600 mil.
Istnieją witryny takie jak AllTrails, które pomagają zlokalizować wycieczkę w pobliżu. W przeciwnym razie sprawdź lokalne zasoby, ponieważ wiele przewodników po miastach podaje najlepsze miejsca do pieszych wędrówek w pobliżu.
Jako początkujący wędrowiec, na początek potrzebujesz szlaku turystycznego o długości około 3 do 5 mil, o zróżnicowanym terenie, i szukaj dobrze oznakowanych, bezpiecznych i wolnych od drapieżnych zwierząt, takich jak jak niedźwiedzie lub lwy górskie.
"Stopniowo przechodź do dłuższych i bardziej stromych wędrówek i dodaj miejsce docelowe, takie jak szczyt lub punkt widokowy, aby poczuć się spełnionym, wchodząc na szczyt wodospadu.Nie liczą się tylko minuty na szlaku, ale podróż. Pozwól swojemu umysłowi wędrować i wejść w stan przepływu, w którym twoje ruchy są automatyczne, a twój mózg ma czas na medytację od zwykłych stresów codziennego życia."
Podsumowanie: Piesze wycieczki to najlepsza wszechstronna aktywność fitness na świeżym powietrzu, jaką możesz uprawiać
Wędrówki zyskują na popularności, ponieważ są przystępne, inspirujące i stanowią jedną z najlepszych aktywności fitness, jakie można wykonywać, aby spalić kalorie i zbudować sprawność i zdrowie na całe życie. Zanim rozpoczniesz wędrówkę, upewnij się, że lekarz dał ci zielone światło i planuje zacząć od łatwych wędrówek, stopniowo przechodząc na bardziej strome i dłuższe szlaki. Wyposaż się w odpowiednie buty turystyczne, system nawodnienia i być może parę lekkich kijków do chodzenia.
Więcej porad dotyczących zdrowego stylu życia znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
