Chcesz naturalnie zredukować stres? Spróbuj jeść więcej zdrowszych, bogatych w przeciwutleniacze pokarmów, które pomagają zwiększyć relaks i spokój. Zebraliśmy 11 wegańskich przepisów, które pomogą Ci to zrobić. Te pyszne, sycące posiłki na bazie roślin wymagają składników superfood o związkach i właściwościach, które pomagają redukować czynniki stresogenne.
W tych przepisach znajdziesz składniki, które zawierają sproszkowaną matchę ze zbilansowaną kombinacją kofeiny i L-teaniny – naturalnego aminokwasu, który, jak wykazano, poprawia relaksację, napięcie i spokój. Znajdziesz tu również trzy przepisy na karczochy, które zawierają ważny prebiotyk, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć stres narastający w jelitach i promuje przejrzystość i zdrowsze podejmowanie decyzji.
Matcha w proszku na stres
"Matcha w proszku to składnik pożywienia o nadprzyrodzonych właściwościach redukujących stres: W badaniu naukowcy przeanalizowali związek między spożyciem składników matcha a tłumieniem stresu. Badacze z badania zauważyli, że zaobserwowano znaczny efekt redukcji stresu. Ponadto matcha ma zbilansowaną kombinację kofeiny i L-teaniny, naturalnego aminokwasu występującego w roślinach, który pomaga w relaksacji bez uczucia senności. W innym badaniu naukowcy zauważyli, że sama L-teanina poprawiła zgłaszane przez samych siebie rozluźnienie, napięcie i spokój, zaczynając od 200 mg."
Jak karczochy pomagają zmniejszyć stres w jelitach
"Karczochy są bogate w prebiotyk zwany fruktooligosacharydem, często znany jako FOS. Naukowcy, którzy sprawdzali, czy przewlekła terapia prebiotykami modyfikuje zachowanie w domenach związanych z lękiem, depresją, funkcjami poznawczymi, reakcją na stres i zachowaniami społecznymi, doszli do wniosku, że prebiotyczne FOS są korzystne dla zachowań związanych ze stresem i mogą zmniejszać stres narastający w jelitach."
Jedz brokuły, aby poprawić zdrowie psychiczne
Udowodniono, że dieta bogata w warzywa krzyżowe może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i zaburzenia psychiczne, co pomaga organizmowi łatwiej reagować na zwalczanie stresu. W jednym badaniu naukowcy zbadali różne pokarmy, które sprzyjały wyzdrowieniu z zaburzeń depresyjnych. Wyniki wykazały, że wszystkie produkty spożywcze o najwyższych wynikach były pochodzenia roślinnego i obejmowały warzywa kapustne. Według badań brokuły zawierają również glutation, przeciwutleniacz, który chroni przed wieloma formami stresu.
Tahini może zmniejszyć stres i niepokój
"Tahini jest niesamowitym źródłem aminokwasu L-tryptofanu, prekursora serotoniny, który pomaga zmniejszyć stres i niepokój. W badaniu przeglądowym naukowcy twierdzą, że L-tryptofan jest dietetycznym podejściem do leczenia lęku. Niedobór tryptofanu może obniżyć układ serotoninowy i funkcje poznawcze.według innego badania."
11 Wegańskie przepisy pomagające zredukować stres i niepokój
1. Wegańskie Gofry Matcha Z Domową Bitą Śmietaną Kokosową
Bezmleczne gofry z maślanki są zaskakująco proste w wykonaniu, a smakują i wyglądają wyjątkowo dzięki dodatkowi matchy. Są też lekkie i puszyste, z idealnie chrupiącym brzegiem.
