Ciągły stres może stopniowo osłabiać nasze zdrowie, powodując stan zapalny w organizmie, który ostatecznie prowadzi do choroby, jeśli nie jesteśmy w stanie jej złagodzić. Według NIH każdego roku 120 000 ludzi umiera z powodu warunków związanych ze stresem, takich jak zawał serca, nadciśnienie, udar, cukrzyca i depresja, ale ten lekarz uważa, że każdy z nas jest w stanie uniknąć tych komplikacji, jeśli ma odpowiednie narzędzia i strategie. Tutaj dzieli się swoimi pomocnymi wskazówkami, które pomogą Ci odstresować się, uniknąć negatywnych emocji i żyć dłużej, szczęśliwszym życiem.
"Dr. Kien Vuu specjalizuje się w długowieczności, a jego praca koncentruje się na pomaganiu pacjentom w radzeniu sobie ze stresem. Mówi, że pozbycie się stresu to najlepsze lekarstwo, jakie możemy sobie dać, a on sam musiał radzić sobie z własną chorobą związaną ze stresem, którą leczył w sposób naturalny, dlatego teraz chce pomagać innym, nie dodając do tego leków. równanie."
Pięć lat temu dr Vuu obudził się, gdy zdiagnozowano u niego wczesną cukrzycę. Zdał sobie sprawę, że jego ciało było w stanie zapalnym z powodu niezdrowego stylu życia i złych nawyków żywieniowych. Pierwszą rzeczą, którą postanowił zrobić, było uczynienie zdrowia psychicznego najwyższym priorytetem, a także skupienie się na zmianie odżywiania, nawyków związanych ze snem i rutyny ćwiczeń. Podczas swojej podróży nauczył się żyć bardziej świadomie celu, poprawić swoje relacje osobiste, az czasem zmniejszyć chroniczny stres, który jego zdaniem napędzał chorobę. W ciągu sześciu miesięcy cofnął swoje objawy bez użycia leków, a teraz uczy innych, jak mogą mieć podobne doświadczenia.Ponadto Dr. Vuu, Thrive State, pomaga ludziom osiągnąć szczytową wydajność, zoptymalizować zdrowie i żyć dłużej.
Oto jak stres wpływa na ciało i umysł
"W naszym ekskluzywnym wywiadzie dr Vuu wyjaśnia, jak psychologiczne zmiany zachodzą w ciele, gdy jesteśmy zestresowani, ponieważ miało to miejsce w naszym ewolucyjnym przetrwaniu, kiedy pozwoliło nam aktywować reakcję walki lub ucieczki w obliczu postrzeganego niebezpieczeństwo. Ucieczka przed tygrysem szablozębnym może dziś nie mieć znaczenia, ale jest to taka sama reakcja, jak wtedy, gdy myślimy, że zostaniemy zwolnieni lub doświadczymy konfliktu, i pomaga ludziom zrozumieć, w jaki sposób stres, gdy jest chroniczny, a nie przelotny, może wpływać na ciało."
"Kiedy uciekamy przed czymś tak strasznym i przerażającym jak tygrys szablozębny, nasze tętno przyspiesza, a krew gęstnieje, więc nie wykrwawiamy się na wszelki wypadek. Ta reakcja sprawia, że nasza krew jest bardzo powolna. Przekierowuje krew z naszych narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, nerki, jelita i do naszych mięśni szkieletowych, dzięki czemu możemy uciec przed tygrysem szablozębnym, według dr.Vuu."
"Następnie wyjaśnił, w jaki sposób to uczucie fizjologiczne zaburza nasz organizm: Kiedy doświadczamy stresujących sytuacji, nie zapewniamy wystarczającego dopływu krwi do nerek, które są narządem odpowiedzialnym za oczyszczanie krwi. Nasza wątroba jest również narządem odtruwającym. Nasze jelita są po to, aby wchłaniać składniki odżywcze. Pod wpływem stresu nie będziemy dobrze odtruwać organizmu. Twój mikrobiom będzie zestresowany, co może prowadzić do nieszczelnego jelita. Zwiększa się również stan zapalny w naszym ciele, powiedział Dr.Vuu."
"Jeśli dostaniesz tę ranę od tygrysa szablozębnego, chcemy zwalczyć wszystkie infekcje i zarazki. Zaczyna leczyć tę ranę. Ale to, co dzieje się w przewlekłej perspektywie długoterminowej, polega na tym, że stan zapalny może zaatakować część własnego ciała. Według dr Vuu z czasem zwiększa to ryzyko zachorowania na chorobę autoimmunologiczną i zasadniczo przygotowuje grunt pod każdy rodzaj choroby."
Aby uniknąć wszystkich tych poważnych komplikacji zdrowotnych, wypróbuj te siedem wskazówek i narzędzi, które pomogą Ci odstresować się i prowadzić szczęśliwsze, zdrowsze życie.
8 Zaskakujące sposoby na odstresowanie od lekarza długowieczności
1. Wpatruj się w niebo, rozkoszuj się słońcem: Kiedy uciekasz przed tygrysem szablozębnym, twoje oczy stają się ostre jak laser, a źrenice zaczynają się zwężać. Jeśli zaczniesz rozluźniać oczy, otwórz je, pozwól źrenicom się rozszerzyć i patrz na naturę – to faktycznie aktywuje twój układ przywspółczulny, aby przeciwdziałać temu stresowi.
2. Wypróbuj technikę oddychania: Jedną z najlepszych sztuczek jest praca z oddechem. Jeśli musisz uciec przed tygrysem, zwykle bierzesz bardzo szybkie, krótkie, głębokie i płytkie oddechy. Ale jeśli oddychałeś długo i wolno, co sygnalizuje stan spokoju i aktywuje zarówno nerw błędny, jak i układ przywspółczulny, który mówi twojemu ciału: „Tutaj nie ma tygrysa szablozębnego.' Zwolnij oddech, aby przekonać siebie, że jesteś w stanie odprężenia. Weź wdech, licząc do sześciu, siedmiu, ośmiu i wydychając powietrze do jeszcze jednego, aby całkowicie opróżnić płuca.
3. Poruszaj się: Poruszanie się pomoże w detoksykacji organizmu. Stres podnosi poziom przeciwutleniaczy w organizmie i może powodować wydzielanie toksyn, które zakłócają normalne funkcjonowanie zdrowych komórek. Kiedy masz toksyny, twój układ odpornościowy musi pracować w nadgodzinach, a kiedy twoje komórki zaczynają wykazywać oznaki zużycia, organizm musi je odrzucić w celu usunięcia, a twój układ odpornościowy będzie raczej zajęty walką z bakteriami i wirusami. Poruszanie się zmieni hormony stresu, wytwarzając endorfiny, które pomogą Ci uwolnić się od stresu i zastąpić go tą naturalną substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie.4. Dziennik: Zapisywanie swoich myśli może pomóc przerwać cykl stresu, gdy wpadniesz w pętlę ujemnego sprzężenia zwrotnego. Jeśli zaczniesz zapisywać niektóre z tych myśli, być może uda ci się zapisać je na papierze, zamiast tkwić w umyśle.Możesz na to spojrzeć i pomyśleć „to dziwna myśl. Czy nadal chcę o tym pamiętać?”. Jest to sposób na uzyskanie pewnej kontroli nad tym, jak chcesz myśleć lub jak chcesz się zachowywać. Zamiast tego zapisz rzeczy, które idą dobrze w twoim życiu i umieść je w swoim procesie mentalnym, aby często je powtarzać.
5. Zatrzymaj się, gdy masz negatywną myśl i weź 10 powolnych, głębokich oddechów: Jest to technika, której dr Vuu powiedział, że nauczył się od psychiatry i ocalałego z Holokaustu, Victora Frankla, który widział tak wiele niszczycielskich rzeczy w swoim życiu. Pomiędzy bodźcem a reakcją jest przestrzeń – w tej przestrzeni jest nasza moc wyboru naszej reakcji. I w tej odpowiedzi leży nasza wolność i rozwój.
Frankl doświadczył i widział okropne rzeczy, ale zamiast na nie reagować, wybiera sposób, w jaki chce się pokazać, ">
Więc kiedy czujesz się zestresowany lub doświadczasz negatywnych emocji, zatrzymaj się i weź 10 głębokich oddechów, przez nos i bardzo powoli, przez usta.To aktywuje nerw błędny (jak zauważyliśmy powyżej) i podczas oddychania zauważ, że tworzysz przestrzeń pomiędzy tym bodźcem i tworzysz zamiast tego pozytywną reakcję.6. Stań w pozie mocy: Osoba, która czuje się zestresowana lub przygnębiona, często stoi, oddycha i przybiera postawę napiętą lub pokonaną. Mogą być zgarbione, z opuszczoną szyją i głową lub mogą się garbić. Stres emocjonalny powoduje, że twoje ciało zachowuje się inaczej niż wtedy, gdy czujesz się pewnie i masz kontrolę. Ale jeśli zmienisz swoją postawę i staniesz w pozie mocy, może to zrobić ogromną różnicę i zasygnalizować mózgowi: jestem tutaj, mam kontrolę i zamierzam pokonać wszystko, co jest przede mną.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że stanie w pozycji władzy przez dwie minuty przed wygłoszeniem przemówienia przed udawanymi osobami przeprowadzającymi rozmowę o pracę zwiększało prawdopodobieństwo zatrudnienia kandydatów, gdy filmy z tymi osobami były pokazywane nieznajomym. Samo stanie wysoko i ekspansywnie sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie, a to przekłada się na sukces.
Spróbuj poruszać się w pozie mocy (wyprostuj się, wyprostuj klatkę piersiową, ramiona szeroko lub na zewnątrz), aby zmienić swoją fizjologię, sugeruje dr Vuu. Sposób, w jaki zdecydujesz się poruszać, oddychać i patrzeć, jest potężną fizyczną techniką zmniejszania stresu w ciele.
