Kiedy nie prześpisz dobrze nocy, prawdopodobnie następnego dnia zjesz śmieci. Ale może być tak, że nie spałeś dobrze, ponieważ zjadłeś śmieci. Nowe badanie przeprowadzone w Finlandii łączy jakość snu z dietą i spożyciem alkoholu. W szczególności złe odżywianie i picie alkoholu (często z powodu stresu) może pozbawić Cię spokojnego cyklu snu, którego potrzebuje Twój organizm. Więc nie obwiniaj złej diety snem. Obwiniaj za słaby sen okropną dietę.
Od dawna wiadomo, że brak snu może przyspieszyć uwalnianie hormonu zwanego greliną, który zwiększa uczucie głodu następnego dnia.Badania wykazały, że alkohol może zakłócać i skracać cykle snu REM. Ale teraz wydaje się, że dieta śmieciowa i spożywanie alkoholu mogą zaszkodzić cyklom snu, a ludzie, którzy jedzą najwięcej pokarmów wypełnionych błonnikiem, czyli pokarmy roślinne pełne warzyw, owoców, pełnych ziaren, orzechów i nasion , też śpij lepiej.
Chcesz lepiej spać i budzić się wypoczęty? Zmień swoją dietę
Dla każdego, kto cierpi na brak energii i sięga po niewłaściwe pokarmy, aby wzmocnić się w ciągu dnia, kluczem jest spróbowanie bardziej spokojnego snu, w którym pewną rolę mogą odgrywać dieta i alkohol , to badanie wykazało.
Aby cieszyć się bardziej regenerującym snem i bardziej spokojną nocą, jedz zdrowsze produkty roślinne przez cały dzień. Zmęczony? Spójrz na swoją dietę, aby znaleźć rozwiązanie: pomiń przetworzoną żywność i jedz pełnowartościowe pokarmy roślinne i pij mniej alkoholu, a zaczniesz odczuwać rodzaj regenerującego snu, którego potrzebuje twoje ciało.
Jeśli nie sypiasz dobrze, spożywaj więcej błonnika, pij mniej alkoholu
Według nowego badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Finlandii. Naukowcy zmierzyli fizyczne i psychiczne samopoczucie osób dorosłych z nadwagą i odkryli bezpośredni związek między snem a dietą.
W nowym badaniu zmierzono jakość snu 252 zestresowanych osób z nadwagą, mieszkających w trzech różnych miastach. Monitorując tętno w czasie snu przez trzy kolejne noce, naukowcy odkryli, że przywspółczulny układ nerwowy badanych – który odgrywa kluczową rolę w rekonwalescencji – nie był w stanie aktywować się wystarczająco długo podczas snu, co oznacza, że badani budzili się niewypoczęci .
Dla spokojnego snu zwracaj uwagę na to, co jesz i dlaczego
Zachowania żywieniowe uczestników badania mierzono również za pomocą kwestionariuszy, a jakość ich codziennej diety i spożycie alkoholu oceniano ilościowo w okresie 48 godzin. Celem było sprawdzenie, które osoby jedzą zgodnie z sygnałami głodu i sytości lub z powodu innych czynników stresogennych. Dane zostały zebrane jako punkt wyjścia przed zmianą stylu życia.
Wyższą aktywność przywspółczulną w czasie snu, co odpowiada lepszej regeneracji fizjologicznej, stwierdzono wśród osób, które jadły zdrowszą dietę i spożywały mniej alkoholu.
Badanie wykazało również, że lepszy sen wynika również z mądrzejszych zachowań żywieniowych, zwłaszcza jeśli chodzi o powody jedzenia (nuda, poziom energii lub apetyt), w przeciwieństwie do rzeczywistych sygnałów głodu. Uczestnicy badania, którzy mieli zdrowszy poziom stresu, ogólnie mogli jeść zdrowiej. Mniej zestresowani uczestnicy rutynowo jedli również więcej błonnika (w produktach roślinnych) i mieli większą samokontrolę dietetyczną oraz pili mniej alkoholu niż osoby z gorszym bilansem stresu.
"Nie znaleziono jednak związku przyczynowego, więc nie było jasne, czy lepsze jedzenie prowadzi do lepszego snu i większej samokontroli, czy też odwrotnie: samokontrola prowadzi do zdrowszego jedzenia i lepszego snu. Jest mnóstwo produktów, które pomogą Ci lepiej spać."
Podsumowanie: Aby lepiej spać i czuć się bardziej wypoczętym, jedz więcej produktów roślinnych i ogranicz alkohol
Istnieje związek między jakością snu, zdrowotnością diety i ilością wypijanego alkoholu, wynika z badań przeprowadzonych w Finlandii. Aby być najzdrowszym pod każdym względem, jedz produkty roślinne, pij mniej, a może się okazać, że poprawi się jakość Twojego snu.
