W The Beet staramy się stosować czystą dietę, aby być zdrowym i sprawnym w tych niepewnych czasach (z naciskiem na próbę). Ten plan czystej, roślinnej diety ma na celu pomóc Ci być najzdrowszym i wzmocnić układ odpornościowy już teraz. Oto przegląd nadchodzącego tygodnia.
Abyście mogli być świadomi przyjmowania wszystkich składników odżywczych i robienia tego za pomocą czystej żywności pochodzenia roślinnego, zsumowaliśmy wszystkie makroskładniki na każdy dzień i stworzyliśmy przykładowy tydzień zdrowego odżywiania, aby upewnić się, że otrzymujecie wszystkie białka , błonnik, węglowodany i kalorie, których potrzebujesz, nie przesadzając.W ten sposób możesz mieć pewność, że posiłki składają się na zdrowy dzień jedzenia roślinnego.
Chcesz deserów? Stworzyliśmy 5 pysznych deserów „czyste jedzenie”, które możesz dodać do swojego dnia. Chcesz pominąć deser, a nawet schudnąć? Pozostawiamy to Tobie! Oto Twój 2. tydzień przepisów. Zróbcie je i prześlijcie nam swoje zdjęcia, jak to wyszło! Chcemy je zobaczyć i jeśli uznamy, że są pomocne dla innych, opublikujemy je w ramach naszej serii „Reality Bites!”
Twój przykładowy tydzień czystego odżywiania
DZIEŃ PIERWSZY
Śniadanie: Jabłkowa Granola
Lunch: Przyprawiona sałatka z buraków z soczewicy
Przekąska: Kulki z grzybami i fasolą maślaną
Obiad: Talerz warzyw
Notatki żywieniowe:Kalorie 1, 353, Białko 50g, Tłuszcz ogółem 53g, Sob. Tłuszcz 5,5 g, Węglowodany ogółem 184g, Błonnik 235,5g
DZIEŃ DRUGI
Śniadanie: Bochenek Orzechowy
Obiad: Sałatka z ciecierzycy i jarmużu
Przekąska: Dip pesto
Obiad: Zupa Kalafiorowo-Kurkumowa
Uwagi żywieniowe:
Kalorie1, 726, Białko40.5g, Tłuszcz ogółem135g,Sob. Tłuszcz 55g, Węglowodany ogółem 114g, Błonnik 27.5g
DZIEŃ TRZECI
Śniadanie: Bruschetta z groszkiem i rzodkiewką
Lunch: Wegańska sałatka Cezar
Przekąska: Salsa ananasowa
Obiad: Wegańska pizza z rukolą
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 493, Białko38.5g, Tłuszcz ogółem81g,Sob. Tłuszcz 16g, Węglowodany ogółem 167,5g, Błonnik 21g
DZIEŃ CZWARTY
Śniadanie: Zielona Breaky Bowl
Obiad: Sałatka z cytrusów i jarmużu
Przekąska: Tapenada z oliwek
Obiad: Curry tandoori z batatów i soczewicy
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 752, Białko 64,5g, Tłuszcz ogółem 84,5g,Sob. Tłuszcz - 12g; Suma węglowodanów 213g; Błonnik 43g
DZIEŃ PIĄTY
Śniadanie: Bakłażan Shakshuka
Obiad: Starożytna Sałatka Zbożowa
Przekąska: Wegańskie ciasteczka Anzac
Obiad: Portobello Burger
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 461, Białko 53,5, Tłuszcz ogółem 65,5g,Sob. Tłuszcz 25,5 g, Węglowodany ogółem 186,5 g, Błonnik 42,3g
DZIEŃ SZÓSTY
Śniadanie: Frytki ze słodkich ziemniaków
Obiad: Zupa z pieczonych brokułów
Przekąska: Sałatka z awokado i ogórkiem
Obiad: Miska Buddy
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 986, Białko 55,5g, Tłuszcz ogółem 143,5g,Sob. Tłuszcz 39g, Węglowodany ogółem 147g, Błonnik 38.5g
DZIEŃ SIÓDMY
Śniadanie: Bezglutenowe naleśniki z jagodami
Lunch: Izraelska sałatka ziołowa
Przekąska: Bogate w składniki odżywcze krakersy z hummusem
Obiad: Tortille bezglutenowe z salsą, guacamole i fasolą
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 423, Białko 43.5g, Tłuszcz ogółem 67g,Sob. Tłuszcz 24g, Węglowodany ogółem 178,5g, Błonnik 42g
