Podczas gdy wszyscy skupiają się na zdrowotnych korzyściach płynących z kawy, rzucenie nałogu kofeinowego może mieć jeszcze więcej zalet, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Według lekarza kawa wydaje się mieć większy wpływ na kobiety niż na mężczyzn. Anegdotycznie, kilka miesięcy temu zdecydowałam się rzucić kawę i od tego czasu odkryłam korzyści wynikające z rezygnacji z kofeiny, w tym lepszy sen, mniej niepokoju, więcej energii i produktywności oraz większe poczucie spokoju.
"Kawa jest głównym źródłem przeciwutleniaczy w amerykańskiej diecie, według Molly Maloof, MD, która mieszka w Dolinie Krzemowej i współpracuje niezależnie z firmami i markami, aby pomóc pacjentom wydłużyć to, co nazywa ich zdrowiem, które jest połączeniem długość życia i zdrowie.Wspomniała również, że kawa poprawia wydajność energetyczną i sugeruje, że kofeina jest pomocna, jeśli uczysz się do testu lub masz zamiar zmiażdżyć wyzwanie sportowe. W każdym razie należy pamiętać o zaletach i wadach przyjmowania kofeiny, mówi nam, i być świadomym niebezpieczeństw związanych z kofeiną, zwłaszcza dla kobiet, które próbują zajść w ciążę."
Czy powinieneś zrezygnować z kawy?
Maloof ostatnio zrezygnował z kawy ze względów zdrowotnych i mówi, że ważne jest, aby regulować spożycie kofeiny i całkowicie jej unikać w pewnych okolicznościach. Zaleca wypróbowanie alternatyw dla kawy, które zawierają mniej kofeiny i zamiast tego oferują naturalne wzmacniacze koncentracji, takie jak adaptogeny i grzyby lecznicze, takie jak MUD\WTR, naturalna alternatywa dla kawy, dla której Maloof jest konsultantem.
Aby najpierw ocenić, czy uzależnienie od kofeiny osłabia mój napięty harmonogram, Maloof zapytała mnie, o co pyta pacjentów, którzy piją kawę w celu uzyskania energii i skupienia: Co powoduje Twoje wyczerpanie? Jaka jest jakość twojego snu? Jak wygląda Twój plan dnia? Czy za dużo pracujesz wielozadaniowo? Czy przechodzisz od jednej rzeczy do drugiej bez przerwy na dekompresję lub ponowne uruchomienie mózgu? Czy regularnie ćwiczysz? Co jesz i czy jest to konsekwentnie zdrowe czy niezdrowe?
"Powodem tej nadrzędnej oceny jest to, że często zapracowani ludzie zwracają się do kawy jako o kulę, co ostatecznie utrudnia skupienie się i załatwienie spraw. Utrzymanie wszystkich tych zadań w mózgu wymaga dużo energii, powiedziała. Zamiast sięgać po filiżankę joe, aby uzyskać zastrzyk energii, spróbuj lepiej zarządzać swoim harmonogramem i zapisuj wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia i złóż zamówienie, zasugerował Maloof."
Plusy i minusy picia kawy
Zalety picia kawy:
- Kawa jest pełna przeciwutleniaczy
- Kawa pomaga zwiększyć wydajność fizyczną
- Kawa poprawia koncentrację i jest pomocna podczas wkuwania do sprawdzianu
Wady picia kawy:
- Według ostatnich badań kofeina zawarta w kawie może przyczyniać się do poronień i problemów z płodnością.
- Kofeina utrudnia ludziom zasypianie
- Kofeina może powodować niepokój i stres
Czy picie kawy szkodzi?
Rozmawialiśmy z Maloofem, aby uzyskać opinię eksperta na temat tego, czy powinieneś codziennie popijać kawę lub inny napój o wysokiej zawartości kofeiny. Odpowiedź jest oczywiście bardziej złożona niż zwykłe tak lub nie.
The Beet: Czy kawa jest dla nas dobra?
Dr. Molly Maloof: Kawa jest dobra dla niektórych z nas. To zależy od osoby. to jedno z głównych źródeł przeciwutleniaczy w amerykańskiej diecie. W szczególności kobiety muszą bardziej uważać na ilość kawy, którą piją niż mężczyźni, ponieważ mamy tak dużo estrogenu w organizmie.Ponieważ estrogen i kofeina konkurują o szybszy metabolizm, jeśli wypijemy za dużo kawy, możemy mieć za dużo estrogenu, a zbyt dużo toksycznego estrogenu może spowodować raka wrażliwego na estrogeny, powodując szalejący zespół napięcia przedmiesiączkowego, PMDD i inne.
Maloof doświadczyła wszystkich tych objawów i mówi, że zrezygnowała z kawy, aby zmienić hormony i powiedziała, że od razu poczuła się lepiej. ">
"Każda filiżanka kawy jest jak oglądanie strasznego filmu. Kiedy widzisz coś przerażającego, poziom kortyzolu wzrasta, a to stresuje organizm. To przeciwieństwo przebywania w miejscu, w którym twoje ciało może zrelaksować się na myśl o posiadaniu dzieci. zestresowany organizm będzie miał trudności z zajściem w ciążę."
The Burak: Ile kofeiny ma kawa?
Molly Maloof: Zwykle espresso zawiera 60 mg, czyli niewiele Espresso zawiera dużo mniej kofeiny niż wszyscy myślą, ale zwykle latte to dwie filiżanki espresso.Filiżanka kawy (mała) to 100 mg, ale filiżanki kawy większości ludzi to 200 mg. Jest całkiem sporo ludzi, zwłaszcza naukowców, lekarzy, programistów i ludzi z branży technicznej, którzy mają tendencję do przepijania i wtedy sprawy stają się problematyczne, a potem stają w obliczu chronicznego stresu.
Według Mayo Clinic bezpieczna ilość kofeiny dla zdrowej osoby dorosłej to 400 mg dziennie. Więcej i możesz mieć niepożądane reakcje.
The Burak: Co dzieje się z organizmem, gdy mamy za dużo kofeiny?
Molly Maloof: Niefortunne jest to, że wiele osób ma problemy ze snem. Ludzie nie zdają sobie sprawy z korzyści zdrowotnych wynikających z ograniczenia kofeiny snu. Kofeina konkuruje z receptorem adenozyny (odpowiedzialnym za uczucie zmęczenia). Kofeina wiąże się z receptorem adenozyny, dzięki czemu nie czujesz już zmęczenia. Głównym zadaniem kofeiny jest przedłużenie czuwania, co jest świetne, jeśli próbujesz wkuć się do testu, ale nie jest dobre, jeśli próbujesz się porządnie wyspać, co faktycznie pomoże ci osiągać lepsze wyniki następnego dnia.
The Burak: Jaki jest związek między lękiem a kofeiną?
Molly Maloof: Pozwól, że wyjaśnię coś, czego większość ludzi nie rozumie na temat lęku i kofeiny. Istnieje koncepcja pojemności bioenergetycznej, to dosłownie ile ładunków masz w swoich komórkach do wykonywania pracy, którą musisz wykonać w ciągu dnia, aby funkcje organizmu funkcjonowały, a mózg działał. Istnieją wszystkie te wymagania, które dodają organizmowi stresu, który może pochodzić z ważnych wydarzeń życiowych, takich jak rozwód, choroba, chroniczny brak snu, stany zapalne spowodowane infekcjami, zła dieta, problemy w związkach, problemy w pracy, zanieczyszczenie hałasem, zanieczyszczenie powietrza i tak dalej i tak dalej.
Kiedy połączysz liczbę stresorów, których organizm potrzebuje, aby móc się przystosować, i zdolność organizmu, gdy wymagania przekraczają naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem, ciało, a mózg trochę wariuje i zaczyna się psuć. Dlatego nie dostarczamy do mózgu tyle energii, ile potrzebuje organizm, więc wchodzimy w stan walki lub ucieczki, w którym nasz mózg wysyła sygnały do całego ciała, takie jak: „Nie mam zasobów, aby sprostać wymaganiom”. , ' i organizm zaczyna panikować, dlatego trzeba żyć stylem życia, który generuje zdolności bioenergetyczne, który nie wysysa naszej energii.
The Beet: Jakie zdrowe alternatywy dla kawy proponujesz?
"Molly Maloof: Ostatnio odkryłam paloną matchę, która dodaje mi kofeiny, ale nie przyprawia o zawrót głowy. Uwielbiam też Mud/Wtr, ponieważ ma trochę kofeiny, ale nie jest głównym składnikiem. Zawiera herbatę chai, grzyby lecznicze, kurkumę, zioła i adaptogeny, a także daje wrażenie kawy, ponieważ jest bogata. Ale ma znacznie mniej kofeiny niż kawa, około 30 mg, podczas gdy filiżanka kawy ma 100 mg. Dla wielu osób niewielka ilość kofeiny to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć. Grzyby są świetne dla odporności i funkcji mózgu. Jeśli kofeina na ciebie nie działa lub masz problemy z hormonami, wypróbuj Mud Wtr, w którym kofeina jest rozcieńczona."
Podsumowanie: Kawa w małych dawkach może być świetnym źródłem energii.
Ale dodanie kofeiny do przeciążonego mózgu powoduje zbyt duży stres i zaczynasz tracić koncentrację. Dodanie kofeiny do wypalonego organizmu tylko sprawi, że poczuje się on bardziej wyczerpany, zwłaszcza u kobiet, ponieważ kofeina może niekorzystnie wpływać na nasze hormony.
Aby uzyskać więcej popartych naukowo porad, sprawdź artykuły The Beet's Zapytaj eksperta.
