"Gdy następnym razem będziesz rozważać dopłatę do guac w Chipotle i innych restauracjach, pomyśl o pozytywnym wpływie awokado na Twój organizm i utratę wagi, zamiast o negatywnym wpływie na Twój portfel. Możesz nawet uznać awokado za naturalny starter keto, ponieważ badania pokazują, że pomaga organizmowi spalać tłuszcz jako paliwo."
Możesz martwić się liczbą kalorii w awokado, ale badania wykazały, że awokado może pomóc Ci schudnąć, utrzymując uczucie sytości na dłużej. Zgodnie z badaniami korzyści z utraty wagi znacznie wykraczają poza uczucie sytości, ale jedzenie awokado w porze lunchu zapobiegnie uczuciu głodu przez pięć godzin później, według dietetyka, który zbadał korzyści płynące z tego wyjątkowego owocu (tak, awokado jest w rzeczywistości owoc).
Czy awokado jest dla ciebie dobre?
Awokado ma złą reputację, ponieważ jest kaloryczne, ale to nie wszystko. Awokado jest również bogate w tłuszcze, z 21 gramami lub około jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia. Ale to, że awokado zawiera tłuszcz, nie oznacza, że sprawi, że będziesz tyć. W rzeczywistości awokado wydaje się być najlepszym przyjacielem osoby na diecie. Każda popularna obecnie dieta – Keto, Atkins, Zone i Paleo – nie zgadza się co do tego, co jeść, ale wszystkie zalecają jedzenie awokado, aby promować utratę wagi.
Codzienne jedzenie awokado podczas lunchu może pomóc Ci schudnąć
Zjedzenie awokado zapewnia uczucie sytości przez sześć godzin, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nutrients. Porównali posiłek kontrolny do posiłku z awokado, a ci, którzy jedli awokado, mieli wysoki poziom hormonów hamujących apetyt we krwi przez sześć godzin po zjedzeniu posiłku. Naukowcy przypisali to tłumienie głodu idealnemu połączeniu tłuszczu i błonnika w całym owocu.
"Awokado zmniejsza apetyt na co najmniej pięć godzin po zjedzeniu jednego, mówi dietetyczka Lori Meyer, lekarz medycyny, która opisała cuda awokado. Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą awokado, jedzą mniej w ciągu dnia i przyjmują mniej kalorii, gdy jedzą awokado na lunch, co powoduje utratę wagi."
"Meyer wyjaśnia, że badania dowiodły, że nie tylko awokado lub jednonienasycony tłuszcz zapewniają uczucie sytości, ale istnieje cukier zwany mannoheptulozą, który pomaga organizmowi wykorzystywać insulinę i zmniejsza oporność na insulinę. Zasadniczo awokado to idealne połączenie tłuszczu, błonnika i węglowodanów pochodzenia roślinnego, które sygnalizują organizmowi spalanie większej ilości tłuszczu."
"Ten naturalny proces zapobiega gromadzeniu się większej ilości tłuszczu w organizmie. Zamiast tego organizm przechodzi w tryb spalania tłuszczu, dlatego awokado nazywamy naturalnym keto, ponieważ na diecie ketonowej trzeba spożywać znaczną ilość tłuszczu, aby organizm mógł wejść w ketozę, w której wykorzystuje tłuszcz jako energię zamiast go przechowywać.Rezultatem jest utrata masy ciała. Meyer radzi jeść awokado w porze lunchu, aby czuć się pełniejszym aż do kolacji i nie ulegać pokusie podjadania. Jeśli jesteś smakoszem, sugeruje przekąskę z awokado. Obejrzyj jej wideo poniżej."
Awokado może pomóc Ci schudnąć
"W badaniu przeglądowym naukowcy porównali spożycie awokado ze zmianami wagi i składu ciała u dorosłych w czasie. W badaniu podłużnym zbadano dwie grupy 56-letnich uczestników, jedna grupa jadła awokado, a druga nie. Spożycie awokado było zgłaszane przez samych siebie w kwestionariuszu częstotliwości jedzenia, a wyniki pokazały, że osoby często jedzące awokado przybrały na wadze mniej i pozostały szczuplejsze w czasie w porównaniu z tymi, którzy nie jedli awokado regularnie. Raport podsumował: awokado zawiera składniki odżywcze i związki bioaktywne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadwagi lub otyłości. Podsumowując, nawykowe spożywanie awokado może zmniejszyć przyrost masy ciała u dorosłych.Jest to tym bardziej niezwykłe, biorąc pod uwagę fakt, że większość dorosłych przybiera na wadze od 1 do 2 funtów rocznie lub od 10 do 20 funtów na dekadę, a w 11-letnim okresie badania osoby jedzące awokado pozostały na tym samym poziomie. "
6 Korzyści zdrowotne wynikające z awokado
1. Awokado wzmacnia układ odpornościowy
Awokado jest bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowe narządy i wzmacniają układ odpornościowy. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy E. Badanie opublikowane w czasopiśmie Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field wykazało, że witamina E może pomóc w poprawie odpowiedzi immunologicznej podczas starzenia i sugeruje, że może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne, które mogą przyczynić się do rak. Badanie wykazało, że witamina E może również pomóc złagodzić objawy astmy, a także pomóc organizmowi w regeneracji po ciężkim treningu.
2. Awokado zawiera więcej potasu niż banany, więc dodawaj je do koktajli
"Zawsze mówiono nam, żeby jeść banany dla potasu, >"
3. Awokado jest bogate w błonnik, który wspomaga utratę wagi i zdrowie metaboliczne
Pokarmy bogate w błonnik pomagają zmniejszyć apetyt, zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i służą do obniżenia poziomu cholesterolu. Awokado przyspiesza metabolizm i jest przyjazne dla diety ketonowej, mimo że zawiera dużo węglowodanów. Jedno awokado o wadze 3,5 uncji zawiera 7 gramów błonnika pokarmowego, więc jedząc jedno średniej wielkości awokado, spożywasz 27 procent zalecanej dziennej dawki błonnika (25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn). Zawiera również 12 gramów węglowodanów (co daje 2 gramy) i 21 gramów zdrowego tłuszczu. Spróbuj dodać awokado do sałatek, miski buddha, musu deserowego jako substytutu śmietany i oczywiście delektuj się miseczką guacamole.
