"Wszyscy od czasu do czasu tęsknimy za resetem. Niezależnie od aktualnej pory roku zawsze możesz zacząć od nowa i zrobić wiosenne porządki w swojej rutynie – niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, styl życia czy nawyki związane z ćwiczeniami. Oto siedem łatwych sposobów na przywrócenie nawyków żywieniowych, dzięki którym będziesz czuć się zdrowiej i mieć więcej energii o każdej porze roku."
7 łatwych sposobów na zresetowanie nawyków żywieniowych
1. Z samego rana wypij kubek wody z cytryną
Właściwe nawodnienie jest warunkiem zdrowego organizmu przez cały rok, ale rozpoczęcie dnia od ciepłej wody z cytryną rano może pomóc w nawodnieniu i dodaniu energii po długiej nocy.Co więcej, woda z cytryną może z samego rana przyspieszyć powolne trawienie – bez pomocy kawy.
Zanim wypijesz pierwszą filiżankę joe, napełnij kubek 8-12 uncjami gorącej wody (prawie wrzącej, ale nie do końca) i wyciśnij sok z połowy cytryny. Popijaj powoli. Ciepła woda stymuluje jelita i jelita, a sok z cytryny zwiększa naturalną produkcję kwasu żołądkowego, co pomaga wchłonąć więcej witamin i minerałów z pożywienia.
2. Wypróbuj jedzenie intuicyjne i odejdź od co-workingu, jedząc chipsy
Jedzenie intuicyjne polega zasadniczo na dostrojeniu się do potrzeb organizmu. Ćwicz uważność przy każdym posiłku, aby nauczyć się rozpoznawać oznaki głodu, sytości i sytości. Zarezerwowanie odpowiedniego czasu i miejsca na następny posiłek bez rozpraszania uwagi (co oznacza brak telefonów, komputerów, telewizji lub jedzenia w biegu) może pomóc Ci zanotować, jak się czujesz w danej chwili. Pomyśl o posiłku kęs po kęsie i delektuj się smakiem, konsystencją i zwiększonym uczuciem sytości.
Pamiętaj, aby szanować sygnały głodu i jeść, gdy jesteś naprawdę głodny, ale także rozpoznawać, kiedy jesz po prostu dlatego, że jesteś znudzony, zły, zestresowany lub zmęczony (wszyscy to robimy!) lub po prostu dlatego, że ktoś inny otworzył paczkę chipsów (my też jesteśmy temu winni!). W takich przypadkach odsuń się od źródła pożywienia (kuchni, spiżarni w pracy lub przyjaciela z paczką chipsów) na spacer, niezależnie od tego, czy jest to okolica, czy prawdziwa wycieczka na łonie natury, lub spędź kilka minuty na pisanie dziennika lub łagodną jogę i oddychanie, które mogą wyleczyć cię bardziej niż niezdrowe jedzenie, gdy nie jest to potrzebne.
3. Włącz surową żywność i zdobądź Spiralizer
W cieplejszych miesiącach surowa żywność zapewnia efekt chłodzenia organizmu, który jest odświeżający, gdy rtęć wzrasta, i pozostawia uczucie lekkości i energii. Jeśli jeszcze go nie masz, podnieś spiralizator lub kup wstępnie spiralizowaną cukinię, marchewkę i dynię, spróbuj swoich sił w prasowanych sałatkach lub po prostu dodaj więcej surowych owoców i warzyw do swojej rotacji przekąsek.
4. Zakochaj się w gotowaniu na parze i lekko ugotuj warzywa
Nie zrozumcie nas źle: uwielbiamy intensywny smak i słodycz, które daje pieczenie warzyw na tacy w piekarniku. Ale piękno gotowania na parze polega na tym, że warzywo lub roślina strączkowa zachowuje większość składników odżywczych i pozostaje super nawodnione, co oznacza więcej korzyści dla twojego organizmu. Wyrwij ten bambusowy kosz do gotowania na parze lub niedoceniany koszyk do gotowania na parze ze stali nierdzewnej i zacznij gotować brokuły na parze, zanim dodasz do niego trochę furikake. Nigdy nie spojrzysz wstecz.
5. Wypróbuj kwas chlebowy z buraków, tak, tak jak powiedziała twoja babcia.
"Kvass jest jak bezczelna starsza siostra kombucha - trochę bardziej ziemista i słona, ale wciąż żywiołowa i jasna. Kwas chlebowy z buraków to tradycyjny napój fermentowany w mleku, który ma duże właściwości probiotyczne i możesz go zrobić bezpośrednio na blacie. Buraki niesamowicie wspomagają wątrobę, a ich fermentacja zapewnia dobrą formę bakterii probiotycznych, które mogą pomóc jelitom być najzdrowszymi, nie tylko wspomagając trawienie, ale także ogólne zdrowie serca i zdrowie psychiczne.Kwas buraczany to świetny wiosenny łyk, który można zmieszać z odrobiną wody gazowanej, kiedy tylko potrzebujesz orzeźwienia, a dzięki brakowi cukru i kofeiny ma nieco lepsze właściwości zdrowotne niż większość butelkowanych kombucha. "
6. Wsiądź do pociągu smoothie i dodaj warzywa, nasiona i każdy rodzaj owoców
Jako najlepsze, łatwe śniadanie na wynos, koktajle są pełne błonnika, zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy i białka roślinnego — jeśli są odpowiednio przygotowane. Aby użyć smoothie jako zamiennika posiłku, sprawdź wszystkie pudełka: Celuj w jedną do dwóch ½ filiżanki porcji owoców, wrzuć trochę nasion (konopie, chia i len są pełne związków wzmacniających odporność), wybierz warzywo (wymieszaj: spróbuj mrożonego kalafiora lub cukinii, aby zwiększyć gęstość lub jarmuż, szpinak, boćwina lub inne ciemnozielone warzywa liściaste, aby uzyskać błonnik i karotenoidy) i wybierz alternatywne mleko roślinne (owies, migdały, konopie).
Dodaj wybrane białko roślinne w proszku i skrop wanilią, klonem lub agawą, jeśli chcesz uzyskać dodatkowy wstrząs słodyczy.Znajdź formułę, którą kochasz, a następnie przygotuj ją na śniadanie — zatrzyma Cię do lunchu i zapobiegnie napadowi głodu o 11:00, który może wysłać Cię do szafki z przekąskami.
7. Pij herbatę z mniszka lekarskiego
Moglibyśmy rozwodzić się nad niezliczonymi korzyściami płynącymi z picia herbaty z korzenia mniszka lekarskiego, która obejmuje wszystko, od ochrony wątroby po wyrównanie poziomu cukru we krwi poprzez pomoc organizmowi w rozkładaniu spożywanych tłuszczów. Jest łatwy do znalezienia, pyszny w smaku i powinien wchodzić na zmianę z twoją zieloną herbatą, wodą z cytryną i kawą lub latte.
Najlepszy czas na jej wypicie: Wypróbuj filiżankę herbaty z mniszka lekarskiego po obiedzie - a nawet zamiast porannego napoju po śniadaniu. Związki trawienne zawarte w herbacie z mniszka lekarskiego są korzystne po każdym posiłku. Istnieje kilka świetnych alternatyw dla kawy ziołowej – uwielbiamy Rasę, która łączy mniszek lekarski z innymi ziołami i przyprawami, tworząc rozgrzewający i wspomagający zdrowie poranny napój bez dreszczy.
Pamiętaj, że to dwutygodniowy restart. Nie trzeba dodawać, że chcesz uniknąć dodatku cukru i trzymać się z dala od przetworzonej lub pakowanej żywności. Jeśli nie możesz go wyhodować, pomiń to!
