Jeśli chcesz zwiększyć swoją produktywność, koncentrację i potencjał umysłowy, może to być prostsze niż myślisz. Przerwa umysłowa i filiżanka kawy mogą być po prostu idealnym małżeństwem, wynika z badań, które wyjaśniają, w jaki sposób te dwie rzeczy mogą pomóc zwiększyć produktywność, a oto dlaczego.
Przerwa w pracy w celu refleksji to według ostatnich badań jedno z najpotężniejszych i najbardziej użytecznych narzędzi, jakie możemy zastosować, aby zwiększyć produktywność, energię, a nawet szczęście. Często ta przerwa dla nas samych jest poświęcana terminom i rozrywkom, a jeszcze bardziej dla Amerykanów, którzy napędzają swój dzień i nawet nie zatrzymują się na lunch – lub jedzą przy biurku.Z drugiej strony kraje europejskie, takie jak Anglia, traktują priorytetowo czas na herbatę, aw kulturach francuskich czas na refleksję zwykle przypada w kawiarni. W rzeczywistości Europejczycy biorą cały sierpień dla przyjemności i odpoczynku.
Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że osoby dojeżdżające do pracy były szczęśliwsze, bardziej produktywne i mniej wypalone, gdy poświęcały czas na zastanowienie się nad swoją drogą do pracy, w porównaniu z osobami, które tego nie robiły. Podobne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców uniwersyteckich wykazało, że pracownicy zwiększyli wydajność pracy o 23 procent, spędzając 15 minut pod koniec dnia na zastanowieniu się nad swoimi osiągnięciami i tym, co chcą robić następnego dnia.
Jennifer Porter, trenerka kariery menedżerskiej, opisała korzyści płynące z poświęcania czasu na refleksję dla Harvard Business Review i powiedziała, że jej najtrudniejszymi klientami są ci, którzy nie poświęcają czasu na refleksję nad sobą. Wierzy, że refleksja jest kluczem do uczenia się o sobie i o tym, jak wprowadzać ulepszenia, które pomogą Tobie i Twojemu zespołowi osiągać lepsze wyniki.
"Najprościej rzecz ujmując, refleksja polega na starannym przemyśleniu, napisała w artykule dla HBR zatytułowanym Dlaczego warto znaleźć czas na refleksję, nawet jeśli nie znosisz tego robić. Ale refleksja, która jest naprawdę cenna dla liderów, jest bardziej zniuansowana. Najbardziej użyteczna refleksja obejmuje świadome rozważenie i analizę przekonań i działań w celu uczenia się."
"Refleksja daje mózgowi możliwość zatrzymania się pośród chaosu, rozwikłania i uporządkowania obserwacji i doświadczeń, rozważenia wielu możliwych interpretacji i stworzenia znaczenia, pisze Porter dla HBR. To znaczenie staje się uczeniem, które może następnie wpłynąć na przyszłe nastawienie i działania, dodała."
Wykonaj ten łatwy rytuał podczas refleksji i zwiększ koncentrację i nastrój
Poza poświęceniem czasu na refleksję, popijanie filiżanki kawy podczas przetwarzania i analizowania swojego dnia to łatwy sposób na zwiększenie energii, czujności, skupienia, produktywności i nastroju. Może również zwiększyć zdolność rozwiązywania problemów, w zależności od ilości spożywanej kofeiny.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożyli 200 mg kofeiny, w porównaniu z tymi, którzy byli w grupie placebo, wykazywali znaczny wzrost zdolności rozwiązywania problemów.
Dodatkowo kofeina poprawia pamięć krótkotrwałą według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Johna Hopkinsa. Naukowcy odkryli, że studenci, którzy spożyli 200 mg kofeiny przed sesją naukową, zapamiętywali informacje przez ponad 24 godziny.
Wypróbuj tę kawę, aby poprawić odporność i sen
Poczucie ponownego naładowania nie wymaga podnoszenia ciężarów, wystarczy oderwać się od technologii i ulubionej filiżanki kawy, takiej jak Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, naładowanej przeciwutleniaczami i pożywieniem, które nie tylko dobrze wpływa na odporność, ale także smakuje wyśmienicie.
Ręcznie zbierane ziarna są powoli palone w małych partiach, aby zapewnić równowagę bogatych i wyrazistych smaków. Ta jedyna w swoim rodzaju mieszanka zawiera Chaga, Lion's Mane i Cordyceps, wszystkie funkcjonalne grzyby, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia, takie jak łagodzenie stresu i poprawa snu i odporności.
Aby uzyskać więcej rytuałów, które pomogą Ci poprawić swoje życie co miesiąc, zapoznaj się z tymi historiami: Najlepszy poranny rytuał, aby rozpocząć dzień z mniejszym stresem i większą energią, a także rozpocząć dzień spokojnie i zachować zdrowie Wypróbuj ten rytuał uważności .
