Kiedy przechodzisz na dietę roślinną lub jakikolwiek nowy sposób odżywiania, utrata miesiączki nie jest normalna. Przejście na dietę roślinną dla twojego zdrowia może wpłynąć na twoje ciało w nieoczekiwany sposób, większość z nich jest pozytywna, jak na przykład obniżenie wskaźników głównych chorób cywilizacyjnych, ale utrata miesiączki nie jest ani zdrowa, ani normalna. Może się to zdarzyć, jeśli ktoś nie spożywa wystarczającej ilości kalorii lub nadmiernie ćwiczy, a lekkoatletki na poziomie szkoły średniej doświadczają nieprawidłowych miesiączek przez ponad połowę czasu, ale nie jest to uważane za zdrowy produkt uboczny biegania.
Diety roślinne są zdrowe dla wszystkich grup wiekowych, ale zwłaszcza nastolatki muszą upewnić się, że ich posiłki są dobrze zaplanowane, aby zawierały składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, w tym regularne miesiączki. Brak miesiączki to termin używany przez lekarzy, gdy ktoś nie miał pierwszego okresu przed ukończeniem 16 roku życia lub doświadcza braku trzech lub więcej okresów po rozpoczęciu miesiączki.
Dlaczego możesz stracić miesiączkę na diecie roślinnej
Istnieje wiele scenariuszy, w których u ludzi może wystąpić brak miesiączki podczas stosowania diety roślinnej. Eksperci wyjaśniają, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.
Jedzenie za mało kalorii
Brak miesiączki może wystąpić przy każdym rodzaju diety, ale częściej występuje u osób przechodzących na dietę roślinną, jeśli spożywają zbyt mało kalorii. „Nieumyślnie ludzie mogą zmniejszać spożycie kalorii podczas przechodzenia na dietę roślinną, co może spowodować utratę miesiączki” – mówi Tracy Lockwood Beckerman, zarejestrowana dietetyczka i autorka The Better Period Food Solution.
Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i nabiał, mają zwykle więcej kalorii niż ich roślinne odpowiedniki. Jeśli ktoś spożywa taką samą ilość jedzenia na diecie roślinnej, prawdopodobnie przyjmie mniej kalorii. Trzy uncje kurczaka mają około 204 kalorii, podczas gdy trzy uncje tofu mają 64 kalorie, więc przejście na żywność pochodzenia roślinnego może oznaczać, że ktoś otrzymuje tylko ułamek kalorii, które spożywał na diecie składającej się z mięsa i nabiału.
Jedzenie wystarczającej ilości kalorii do utrzymania wagi wysyła sygnał do mózgu, aby wydzielał hormony, które nakazują jajnikom uwalnianie hormonów reprodukcyjnych niezbędnych do cyklu miesięcznego. Bez wystarczającej ilości kalorii organizm traktuje priorytetowo wysyłanie energii do innych narządów, a cykl reprodukcyjny tymczasowo się wyłącza. „Organizm potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby wywołać okres, więc jeśli ktoś gwałtownie zmniejszy spożycie kalorii lub szybko schudnie podczas stosowania diety roślinnej, jego okres może następnie zostać wstrzymany” – mówi Beckerman.
Przetrenowanie
Redukcja kalorii na diecie roślinnej w połączeniu z nadmiernym wysiłkiem fizycznym może zwiększyć ryzyko utraty miesiączki, mówi Beckerman. „Jeśli ktoś zmienia styl życia, przechodząc na dietę roślinną, możliwe, że jego rutyna ćwiczeń również została zmodyfikowana – i wzmocniona – co może doprowadzić do wstrzymania cyklu.”
Nadmierne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy towarzyszy im zmniejszone spożycie kalorii, czy nie, mogą powodować wytwarzanie przez organizm większej ilości hormonów stresu, które mogą zakłócać produkcję hormonów reprodukcyjnych i wpływać na czyjś cykl menstruacyjny.
Nieregularne miesiączki zdarzają się u 54 procent lekkoatletów w szkołach średnich, według badań, a „triada zawodniczek” to schorzenie często obserwowane u aktywnych fizycznie dziewcząt i kobiet, związane z niskokaloryczną dietą, która może obejmować zaburzenia odżywiania, zaburzenia miesiączkowania i niską gęstość mineralną kości.
Nieuporządkowane jedzenie
Nieuporządkowane odżywianie i ograniczenie kalorii może powodować nieregularne miesiączki i brak miesiączki. Jednak chociaż osoby stosujące diety roślinne mogą doświadczać zaburzeń odżywiania, według dietetyka Taylora Wolframa w artykule w The Washington Post stało się to trochę stereotypem wśród pracowników służby zdrowia.
Każda dieta, która ogranicza grupy żywności, może przyciągnąć osoby podatne na zaburzenia odżywiania, w tym keto, paleo lub inne popularne diety. Jednak ważne jest, aby osoby stosujące dietę roślinną i osoby z ich otoczenia były świadome oznak zaburzeń odżywiania, takich jak niedopuszczanie do spożywania jakichkolwiek „przyjemnych” potraw, takich jak wegańskie lody, sery lub podróbki mięsa. „Wokół tych produktów może być sianie strachu, podobnie jak niewegańskie zabawne potrawy, i ważne jest, aby otworzyć dostęp i pozwolenie na wszystkie wegańskie potrawy” Wolfram mówi The Washington Post.
Jeśli ktoś myśli, że może doświadczać zaburzeń odżywiania, ważne jest, aby porozmawiał z pracownikiem służby zdrowia i uzyskał wsparcie.
Co się dzieje, gdy tracisz okres?
Według Beckermana utrata miesiączki wiąże się z całą litanią negatywnych skutków ubocznych, z których niektóre są bardziej zauważalne niż inne. „Przede wszystkim prawdopodobieństwo zajścia w ciążę dramatycznie spada, ponieważ istnieje bardzo mała szansa, że organizm regularnie owuluje” – mówi Beckerman. Bez owulacji organizm nie uwalnia komórki jajowej niezbędnej do zapłodnienia w celu poczęcia (ktoś jednak powinien skonsultować się z lekarzem przed unikaniem antykoncepcji). Jako efekt uboczny, "inne objawy fizyczne i emocjonalne mogą wystąpić z powodu nieregularnych schematów hormonów, takich jak zmęczenie, zmiany skórne, bóle ciała, dyskomfort w jamie brzusznej i drażliwość" - dodaje Beckerman. Co więcej, badania wskazują, że brak miesiączki u sportowców lub osób z zaburzeniami odżywiania może powodować niską gęstość mineralną kości, co stanowi ryzyko osteoporozy.
Jak wznowić cykl?
Każdy, kto nie ma cyklu miesiączkowego, powinien skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest w ciąży lub czy istnieje ukryta przyczyna nieregularności miesiączkowania.
Beckerman radzi, aby osoby spożywające produkty roślinne, które straciły miesiączkę, musiały upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość kalorii z pożywienia. Jeśli nie masz pewności, czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii, zwróć uwagę na to, jak leżą na tobie ubrania. Jeśli nieumyślnie schudłaś, prawdopodobnie Twoje ubrania będą na Tobie luźniejsze.
Możesz również śledzić swoje kalorie za pomocą monitora kondycji, chociaż nie jest to zalecane dla osób z zaburzeniami odżywiania w wywiadzie. A jeśli wszystko inne zawiedzie, spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem (RD), aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe. W badaniu z udziałem 50 sportowców naukowcy odkryli, że interwencje żywieniowe zapewnione przez lekarza, takie jak stworzenie planu posiłków z wystarczającą ilością kalorii, pomogły przywrócić miesiączkę po 9 miesiącach do roku.
„Kluczem jest spożywanie dużej ilości zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, awokado i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby wspomóc produkcję hormonów i odpowiednie spożycie witamin i minerałów” — mówi Beckerman. „Ponadto dążenie do pokarmów zawierających witaminę D, takich jak grzyby, oraz pokarmów bogatych w cynk, takich jak nasiona słonecznika i migdały, może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej” — dodaje.
Podsumowanie: nie powinnaś tracić miesiączki na diecie roślinnej
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii i zawierasz zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak siemię lniane i awokado, aby nie stracić miesiączki, kiedy przechodzisz na dietę roślinną. Nadmierne ćwiczenia mogą powodować utratę miesiączki, podobnie jak zaburzenia odżywiania. W przypadku utraty miesiączki należy zasięgnąć profesjonalnej porady dietetyka dotyczącej potrzeb żywieniowych oraz udać się do lekarza, aby wykluczyć poważne problemy zdrowotne.
