Prosta czynność rozciągania rano może lepiej rozpocząć dzień, psychicznie i fizycznie, i jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na zapewnienie sobie sukcesu we wszystkim, co robisz przez resztę dnia. Połączenie kilku prostych ćwiczeń rozciągających z głębokim, przemyślanym oddychaniem pomaga rozruszać organizm i dostarczyć więcej tlenu do mięśni i mózgu, zapewniając większą koncentrację i mniej bólu lub zmęczenia przez cały dzień. Po prostu rozciągając się po przebudzeniu, możesz złagodzić napięcie w ramionach, szyi i dolnej części pleców oraz poprawić krążenie i koncentrację przez cały dzień.
Oto jak rozpocząć ten rytuał: Daj sobie trochę więcej czasu na rozpoczęcie poranka od 10 minut rozciągania (nawet jeśli oznacza to 10 minut mniej leżenia w łóżku po włączeniu budzika), ponieważ ten jeden prosty ruch pomoże Ci poczuć się lżejszym, silniejszym i spokojniejszym oraz przyspieszy trawienie i kreatywność.
Sugerujemy, abyś po dziesięciu minutach rozciągania stosował całkowicie naturalny, organiczny suplement, taki jak ACTIVATE Daily Jumpstart firmy Laird Superfood z cytryną, cayenne, imbirem i lucumą. Po prostu dodaj jedną łyżeczkę do ośmiu uncji gorącej lub zimnej wody i wypij.
Praktyka rozciągania może być tak prosta, jak wyprostowanie się i wyciągnięcie ramion zamaszystym ruchem, uniesienie prostych ramion w górę i na boki oraz nad głową, aby dotknąć razem koniuszków palców, jednocześnie sięgając tak wysoko, jak to możliwe . Rozciągnij się do nieba! Kiedy sięgniesz, weź głęboki i celowy wdech, a następnie pozwól sobie na powolny i celowy wydech, opuszczając ręce z powrotem, usuwając cały tlen z płuc, aby w pełni poczuć wymianę tlenu.Powtórz to delikatnie 3 do 5 razy, w skróconym salutowaniu słonecznym, aby rozpocząć oddychanie i krążenie krwi, zanim pójdziesz do pracy i skończysz siedząc przez długi czas. Innym popularnym podejściem jest ćwiczenie kilku prostych pozycji jogi, zanim dzień stanie się gorączkowy. Zobacz poniżej trzy najlepsze ćwiczenia rozciągające do wykonywania każdego ranka.
Ale zanim zaczniemy się rozciągać, wiedz, że podczas gdy ludzie dyskutują, jak najlepiej się rozciągać, aby rozluźnić (ale nie rozerwać) mięśnie (dynamiczne, statyczne, aktywne, izolowane itp.), nikt nie ma wątpliwości, że samo rozciąganie zostało udowodnione być korzystne. Oto trzy przekonujące badania, które wyjaśniają, w jaki sposób rozciąganie statyczne lub dynamiczne usprawnia trening, poprawia postawę, a nawet pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez poprawę krążenia krwi.
1. Rozciąganie zwiększa zakres ruchu podczas treningu
Aby maksymalnie wykorzystać trening, Twoje mięśnie muszą osiągnąć pełny zakres ruchu, aby włókna były w pełni zaangażowane, co spala więcej kalorii. Według tego badania rozciąganie statyczne i dynamiczne zwiększa zakres ruchu i mobilność.
2. Rozciąganie poprawia postawę i zmniejsza ból stawów
Większość ludzi odczuwa ból szyi, ramion i pleców podczas pracy w domu, a niektóre ćwiczenia rozciągające łagodzą stres i odciążają te obszary. Zgodnie z tym badaniem mięśnie mogą ulegać skróceniu w wyniku złej postawy, skurczów lub skurczów. Niezależnie od tego, doświadczanie napiętych mięśni jest bolesne i powoduje brak równowagi oraz ograniczenie ruchu.
3. Rozciąganie pomaga zwiększyć przepływ krwi, wzmacniając odporność i krążenie
Rozciąganie wiąże się ze zdrowym wzrostem przepływu krwi do mięśni, dlatego większość sportowców rozważa rozciąganie się przed, po i podczas wielkiej gry. Zdrowy przepływ krwi oznacza lepsze krążenie, które pomaga komórkom krwi transportować niezbędny tlen i składniki odżywcze do każdej części ciała oraz daje najlepszą szansę na zwalczenie infekcji i zachowanie siły.
Oto 3 przydatne ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci czuć się najlepiej przez cały dzień
Rozciąganie może być tak proste, jak wyciągnięcie palców nad głową, w kierunku nieba, lub tak złożone, jak pozycje jogi, takie jak pozycja świetlika, która ma całkowicie wyprostowane nogi. Ale jest kilka ćwiczeń rozciągających, które są pomocne w otwieraniu stawów, rozluźnianiu mięśni i poprawie krążenia na każdym poziomie. Wykonaj te proste pozy, a następnie weź filiżankę Laird Superfood Jumpstart Activate, aby przygotować organizm na resztę dnia.
1. Pies z głową w dół
Jeśli uprawiasz jogę, ta pozycja nie jest Ci obca: otwórz zginacze bioder i uwolnij napięcie w górnej części ciała. Ta pozycja stawia biodra nad sercem, a serce nad głową, zwiększając przepływ krwi i poprawiając krążenie w całym ciele. Wdychaj ten ruch i poczuj otwieranie bioder, łydek i ramion.
2. Wojownik ll
Ten ruch jest punktem wyjścia dla trudnych ćwiczeń rozciągających, ale doskonale poprawia definicję mięśni nóg. Utrzymanie tej pozycji przez ponad trzydzieści sekund powoduje przepływ krwi do mięśnia czworogłowego uda, największego mięśnia w nogach, co pozwala na wypłukanie kwasu mlekowego z wczorajszej jazdy na rowerze lub biegu. Podejmij uspokajające podejście do Wojownika II i nie przesadzaj. Twoje kolano powinno być wyrównane z piętą.
3. Pozycja trójkąta
Trójkąt poprawia trawienie, stymuluje mięśnie brzucha i pomaga złagodzić stres. Ta pozycja jest szczególnie ważna dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ zmniejsza ból brzucha podczas rozciągania w talii i pomaga czuć się chłodnym, spokojnym i skupionym. Celem jest rozluźnienie układu nerwowego bez przegrzania organizmu.
Ta sponsorowana treść jest tworzona przez redakcję The Beet we współpracy z Laird Superfood. Informacje zawarte w tym poście mają być pomocne i pozwolić czytelnikom odkryć funkcjonalną mieszankę Laird Superfood stworzoną ze składników pochodzenia roślinnego.
Użyj kodu Beet10, aby uzyskać 10% zniżki na produkty Laird Superfood.
