Jak spałeś ostatniej nocy? Jeśli nie tak dobrze, możesz nadać priorytet temu aspektowi swojego zdrowia, zgodnie z nowym badaniem, które właśnie zostało opublikowane, łącząc sen z ryzykiem demencji. Badanie wykazało, że jeśli śpisz mniej niż sześć godzin na dobę, po 50 roku życia zwiększa to ryzyko demencji o 30 procent. New York Times doniósł o odkryciach, a ludzie powtarzali mi to przez cały dzień. Nasza rodzina znana jest z tego, że nie potrzebuje ani nie śpi dużo, a moja mama (najbardziej energiczna ze wszystkich) przez ostatnie lata swojego życia nie potrafiła powiedzieć, jaki jest dzień.Dla każdego, kto jest przyzwyczajony do przechwalania się, że nie potrzebuje snu, to badanie było pobudką, aby uczynić sen tak samo priorytetowym, jak pójście na siłownię lub bar sałatkowy.
"Ludzie często są tak skoncentrowani na innych aspektach swojego zdrowia, takich jak dieta roślinna lub codzienna aktywność fizyczna i utrzymanie zdrowej wagi, że zaniedbują znaczenie snu. Zamiast upierać się, że nie potrzebuję dużo snu, powiedz sobie, że twój mózg może nie działać tak dobrze, gdy śpisz mniej. Powiedz: potrzebuję snu, tylko jeszcze o tym nie wiem."
"W badaniu przeanalizowano dane dotyczące snu prawie 8 000 uczestników i stwierdzono, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin w wieku 50 i 60 lat, miały o 30 procent wyższy wskaźnik demencji niż osoby, które spały normalnie 7 godzin. W tym badaniu nie przyjrzano się schematom snu we wcześniejszych latach życia, więc można bezpiecznie założyć, że wystarczająca ilość snu to dobry pomysł w każdym wieku."
"W badaniu obserwowano ludzi przez 30 lat, aby sprawdzić, czy znaczące zmiany we wzorcach snu były związane ze zwiększoną liczbą przypadków demencji i stwierdzono, że spanie krótsze lub dłuższe niż normalnie jest również związane z zaburzeniami mózgu: Badania obserwacyjne wykazały zarówno krótkie, jak i długi czas snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i demencji."
Choroba Alzheimera zaczyna się 15 lub więcej lat, zanim ktoś zauważy objawy utraty pamięci, utraty funkcji wykonawczych lub irracjonalnych myśli, więc autorzy badania stwierdzili, że nieregularne wzorce snu w tym czasie można nawet uznać za wczesny efekt choroby.
"Ale ich największym wnioskiem jest: Trwały krótki sen wiązał się ze zwiększonym ryzykiem demencji. Tak więc sen powinien być uważany za priorytet zdrowotny, wraz z dietą."
Więc jak zasnąć? Dieta odgrywa rolę
Zbadano i opisano rolę diety i jakości snu. Brak odpowiedniego snu został powiązany z różnymi przyczynami, w tym złym stanem zdrowia, starzeniem się i stresem, według Wydziału Neurologii Uniwersytetu Columbia. Ale ma to również związek z tym, co jemy.
Składniki odżywcze zawarte w pokarmach roślinnych, takich jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, mogą pomóc Ci uzyskać lepszą jakość snu, w tym żelazo, cynk i magnez.Badanie przeprowadzone w 2020 r. w Sleep Medicine Review powiązało niedobór żelaza z zespołem niespokojnych nóg, który może zakłócać sen. Brak wystarczającej ilości magnezu został powiązany ze snem w badaniu w Nutrients. Magnez znajduje się w orzechach i nasionach. Według badań wiadomo, że cynk pomaga w rytmach okołodobowych mózgu, które regulują cykle snu. Cynk jest bogaty w fasolę, groszek, orzechy, takie jak orzechy nerkowca i migdały, oraz ciecierzycę.
Dolna linia: być zdrowszym dla mózgu, gt więcej snu. Aby poznać 5 kluczowych składników odżywczych zapewniających dobry sen, zapoznaj się z zaleceniami The Beet dotyczącymi tego, co jeść.
