Siła górnej części ciała jest trudna do zbudowania, zwłaszcza jeśli nie znosisz pompek, jednak budowanie silnych, szczupłych mięśni ramion ułatwia codzienne czynności i pomaga uniknąć kontuzji — wypróbuj ten łatwy pięciominutowy trening, którego celem jest pomoc budujesz silniejsze mięśnie.
Bez stresu związanego z hantlami, podnoszeniem ciężarów, sprzętem do ćwiczeń lub wykonywaniem pompek sierżanta, guru fitness The Beet, Berto Calkins, przeprowadzi Cię przez pięciominutowy trening krok po kroku, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Najlepsza część? Każdą przeprowadzkę można wykonać w dowolnym miejscu – w kuchni, parku, salonie czy biurze.
Instruktor fitness Berto Calkins jest często rozpoznawany dzięki swojej nazwie na Instagramie @whatsgoodberto. Influencer z Nowego Jorku jest ekspertem w dziedzinie wegańskiej sprawności, odżywiania i zdrowia psychicznego. Berto zaprojektował pięciominutowy trening nóg wyłącznie dla The Beet i powraca z kolejnym szybkim, wydajnym treningiem, tym razem skupiając się na ćwiczeniach wzmacniających ramiona.
Pięciominutowy układ ramion można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Berto wykonuje te ruchy w swoim salonie i używa kuchennego krzesła i stolika jako ciężarków i sprzętu do ćwiczeń. Jeśli jesteś w parku, ławki świetnie nadają się do tego treningu, a jeśli jesteś w biurze, przyciski do papieru załatwią sprawę. Baw się dobrze z tym treningiem i przełam pot!
Oto Twój łatwy 5-minutowy trening ramion z Berto Calkinsem
Pierwszy ruch: Jednominutowe pompki. W pozycji deski na czworakach Twoje dłonie powinny być nieco szersze niż ramiona, a nogi i ramiona powinny być całkowicie wyprostowane.Następnie zegnij się w łokciu i opuść klatkę piersiową w dół, ale nie dotykaj maty. Przez minutę będziesz robić pompki i skupić się na zdrowej formie.
Berto używa długi stół, żeby się podnieść. Leżąc na plecach z piętami na podłodze, wybrana przez ciebie konstrukcja stanie nad tobą, a ty będziesz trzymał ręce po bokach, jednocześnie unosząc klatkę piersiową w kierunku obiektu. Następnie opuść się z powrotem w kierunku maty, tak aby ramiona były całkowicie wyprostowane, ale twoje ciało nigdy nie dotykało maty. Podnieś się z powrotem i powtórz.Ruch trzeci: Zanurzanie się na krześle. Chwyć krzesło lub wystarczająco wysoką powierzchnię, na której możesz zanurzyć się wystarczająco nisko. Jeśli jesteś w parku lub na polu, ławki dobrze sprawdzają się w tym ćwiczeniu. Berto używa do tego ruchu krzesła kuchennego. Odwracając się od krzesła, połóż dłonie na krawędziach, opuść ciało, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni, a następnie podnieś.Twoje pięty powinny cały czas dotykać maty.
Czwarty Ruch: Uginanie Bicepsa. Do tego ćwiczenia będziesz chciał użyć hantli lub ciężarka według własnego uznania, Berto używa krzesła. Niech łokcie spoczywają po bokach, a przedramiona wyciągną się przed ciało. Następnie podnieś ciężar do barku, zginając się w łokciach. Gdy Twoje przedramię znajdzie się na wysokości ramion, odwróć zgięcie i powtórz.
Piąty ruch: Push Up Pank. Zacznij w pozycji wysokiej deski z rękami bezpośrednio pod ramionami, przedramionami w pełni wyciągniętymi i palcami stóp dotykającymi maty. Opuść jedno przedramię na matę, a drugie podąży za nim, będziesz w niskiej pozycji deski. Po uniesieniu przedramienia tak, aby całe ramię było w pełni wyprostowane, a drugie ramię podążyło za nim, znajdujesz się w wysokiej pozycji deski. Powtórz ten ruch.
