"Aby być na bieżąco ze zdrowym odżywianiem, mieć energię i siłę, poprosiliśmy naszego guru fitness, Berto Calkinsa, o stworzenie 5-minutowego treningu podstawowego specjalnie dla Ciebie. Berto przeprowadzi Cię krok po kroku przez serię ruchów brzucha ukierunkowanych na różne mięśnie tułowia. Po ukończeniu tego szybkiego, ale skutecznego ćwiczenia poczujesz się spełniony, zmotywowany i dumny z siebie, że się ruszasz, słuchasz swojego ciała i czujesz zdrowe oparzenia. Wszystko czego potrzebujesz to mata i pięć minut swojego czasu, który łatwo jest oszczędzić. Możesz wykonywać te ruchy w dowolnym miejscu i czasie, nawet podczas słuchania rozmowy w Zoom (wyłączone wideo, włączone wyciszenie)!"
Berto Calkins, zawodowo znany jako @whatsgoodberto, jest Twoim guru treningu, który sprawia, że ćwiczenia są bezpieczne, przyjemne i przyjemne. Berto, mieszkaniec Nowego Jorku, wykonuje te ćwiczenia w salonie swojego mieszkania, udowadniając, że nie potrzeba do tego dużej przestrzeni ani domowej siłowni.
Więc zanim nadejdzie nowy rok, zacznij stawiać małe kroki w kierunku zdrowego, proaktywnego życia dzięki temu treningowi i wielu innym 5-minutowym ćwiczeniom, które znajdziesz w naszej Kolumnie Łatwego Treningu.
Oto pięć najlepszych ćwiczeń na mocne i umięśnione mięśnie brzucha
Pierwszy ruch: wspinaczka górska wślizgiem. W pozycji deski, z całkowicie wyprostowanymi przedramionami i palcami stóp dotykającymi podłogi, przesuń jedną nogę w kierunku dłoni, a kolano się uniesie blisko klatki piersiowej. Zamień każdą nogę w szybkim ruchu i powtórz, aby poczuć się, jakbyś biegł w miejscu.
Drugi ruch: Boczna deska kolanowa. W niskiej bocznej desce z przedramieniem umieszczonym na macie, zegnij górną nogę (która jest ułożona na drugiej nodze) ) sięgnij w górę w kierunku klatki piersiowej, a następnie całkowicie wyprostuj. Powtarzaj ten ruch z każdej strony przez trzydzieści sekund.
Trzeci ruch: Ptak Pies + łokieć do kolana. W pozycji na blacie wyciągnij jedną rękę i przeciwną nogę, a następnie wykonaj chrupnięcie, dotykając łokciem kolana i wyprostuj się na zewnątrz. Powtarzaj ten ruch przez trzydzieści sekund, a następnie zmień stronę.
Czwarty ruch: Przód + Cross Body Mountain Climbers. W pozycji wysokiej deski z całkowicie wyprostowanymi przedramionami, przesuń jedną nogę do przodu na zewnątrz łokcia, a następnie wyciągnij do tyłu do wysokiej deski. Stamtąd, używając tej samej nogi, skrzyżuj kolano do łokcia po przeciwnej stronie, a następnie całkowicie wyprostuj się z powrotem do deski. Zmień nogę po trzydziestu sekundach.
Piąty ruch: Deska. Przez minutę trzymaj wysoką deskę z całkowicie wyprostowanymi przedramionami i palcami stóp dotykającymi podłogi/maty. Skoncentruj się na trzymaniu pośladków nisko, napinaj rdzeń i nie wywieraj żadnego nacisku na szyję. Twoje ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.
