Jeśli chcesz mieć mocne, muskularne nogi, aby uzyskać lepsze wyniki, wystarczy, że wykonasz trening do tego szybkiego i łatwego 5-minutowego filmu z Berto Calkinsem, twoim instruktorem fitness. Calkins jest ekspertem w sprawianiu, by ćwiczenia były zabawne i przyjemne, a Ty osiągasz pożądane rezultaty.
Berto, który zdobył grono fanów pod pseudonimem „What’s Good Berto?, po raz pierwszy pojawia się jako jeden z ekspertów fitness The Beet. Jako wegański influencer fitness z siedzibą w W Nowym Jorku wie, jak sprawić, by ćwiczenia były zarówno przyjemne, jak i skuteczne.Specjalnie dla The Beet Berto zaprojektował szybki i intensywny trening nóg, dzięki któremu możesz się spocić, wzmocnić i umięśnić nogi oraz zbliżyć się do najlepszej gry w zaledwie 5 minut.
Każdy ruch dotyczy innej grupy mięśni podczas pełnego treningu nóg w czasie krótszym niż prysznic. Najlepsze jest to, że cały trening można wykonać w dowolnym miejscu: w salonie, biurze, na werandzie lub w parku lub w kuchni, czekając na ugotowanie posiłku. Wszystko, co musisz zrobić, to zobowiązać się do poprawy kondycji, a jeśli będziesz to robić kilka razy w tygodniu (lub miksować z innymi szybkimi treningami The Beet dla urozmaicenia), gwarantujemy, że zauważysz różnicę w swojej sprawności, energii i stonowane ciało w ciągu kilku tygodni. Po prostu naciśnij play!
Oto pięć łatwych ruchów na mocniejsze nogi
Pierwszy ruch: Przysiad nad głową. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ugnij kolana i przykucnij z rękami uniesionymi nad głową.Wstając z pozycji kucznej, trzymaj ręce w powietrzu, ponieważ ręce nigdy nie opuszczają się wzdłuż ciała. Powtarzaj przez minutę.
Drugi ruch: Step-Up. Będziesz potrzebował krzesła, pudła lub czegokolwiek, na co możesz wejść, a to się nie poruszy (a ławka w parku działa dobrze. Umieść jedną stopę na krześle lub ławce i podejdź drugą nogą, wytrzymaj przez około dwie sekundy, a następnie zejdź z powrotem na podłogę. Stopa, która jest na krześle, pozostanie tam, gdy będziesz wykonywać ten ruch przez 30 sekund, a następnie zmień pozycję i wykonuj ten sam ruch po drugiej stronie przez 30 sekund. Zachowaj kontrolę.
Ruch trzeci: Przysiad na jednej nodze na krześle. Do siedzenia potrzebne będzie krzesło lub podwyższona ławka. Stojąc tyłem do krzesła, podnieś jedną nogę do góry i zegnij kolano do kąta 90 stopni. Następnie powoli przykucnij, aż usiądziesz na krześle. Podchodząc, trzymaj uniesioną nogę w powietrzu, aby użyć tylko przeciwnej nogi, aby uzyskać siłę i równowagę.Po trzydziestu sekundach zmień strony i skup się na doskonaleniu formy. (Nie pozwól sobie opaść na krzesło, ale zachowaj kontrolę i zakotwicz piętą stopę na podłodze.)
Czwarty ruch: Unoszenie łydek: W pozycji stojącej unieś się na palcach stóp, aż pięta będzie całkowicie uniesiona (jakbyś miała na sobie wysokie obcasy) i stanąć na palcach. Powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Ten ruch nie jest tak prosty, jak się wydaje, ale jest niezwykle skuteczny we wzmacnianiu łydek, co jest kluczem do uniknięcia kontuzji, jeśli jesteś biegaczem. Kiedy masz silne łydki, odskakujesz z każdym krokiem z większą kontrolą i możesz biegać dłużej bez zmęczenia i złej formy – oba te czynniki prowadzą do kontuzji.
Piąty ruch: naprzemienne wyskoki. W pozycji stojącej podnieś jedną nogę przed siebie i zegnij kolano, robiąc krok do przodu i obniżając środek ciężkości w kierunku ziemi, gdy tylna noga zgina się i przyjmujesz pozycję do wykroku.Odpychając się piętami, wyskocz w górę i będąc w powietrzu, zmień nogi tak, aby tylna noga wysunęła się do przodu, a przednia noga została odesłana do tyłu, dzięki czemu delikatnie wylądujesz w innej pozycji do wykroku, ale tym razem z przeciwną nogą do przodu. Powtarzaj naprzemienne wyskoki przez łącznie jedną minutę.
