"Ben Franklin był znany z chaotycznego, niesfornego i zabałaganionego biurka. Zapytany dlaczego, przez kogoś, kto zwrócił uwagę, że sam Franklin napisał: „Niech wszystkie twoje rzeczy mają swoje miejsca; niech każda część twojego biznesu ma swój czas” wynalazca, pisarz, polityk i ambasador podobno odpowiedział i powiedział: Wyobraź sobie, jak by to wyglądało, gdybym nie spróbował? Tak działa wyznaczanie celów. Możesz nie osiągnąć tego, co zamierzałeś zrobić, ale sam akt próby jest względną wygraną."
"Według psychologów istnieją trzy rodzaje celów: te, które dotyczą procesu, te, które koncentrują się na wydajności i te, które są skoncentrowane na wyniku. Według naukowców z Eastern Washington University wyznaczanie celów to proces podejmowania aktywnych kroków w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Jestem tutaj, aby powiedzieć Ci, że po latach studiowania postanowień, nowych nawyków i tego, kto osiąga swoje cele, możesz iść dalej wraz z wszystkimi tego typu celami, czy to zorganizować się (proces), czy wstać i ćwiczyć każdego dnia. dzień o świcie (wydajność) lub schudnąć (wynik), jeśli A. Wyznaczysz swój cel i B. Zrób sobie przerwę, kiedy coś schrzanisz. Po prostu wyznaczając cel, radzisz sobie lepiej, niż gdybyś go nie miał. Założenie stroju do ćwiczeń o 6 rano i wyjście z domu może nie okazać się wspaniałym szybkim biegiem, jaki sobie wyobrażałeś, ale robienie tego dzień po dniu oznacza, że około 4, 5 lub 7 dnia osiągniesz pożądane rezultaty. wynik.Nabierz nawyku, a wynik przyjdzie sam. To samo dotyczy osób, które starają się być zorganizowane. Możesz przegapić połączenie, zapomnieć ważnego e-maila do odebrania lub spóźnić się z rachunkiem, ale tylko starając się wprowadzić systemy, które pomogą ci przejść przez listę rzeczy do zrobienia, osiągniesz większość korzyści organizacyjnych, które możesz osiągnąć. ponownie dążyć do. A jeśli chodzi o utratę wagi, być może jesz sałatkę po chrupiącej sałatce i początkowo nie widzisz, jak waga się rusza. Ale trzymaj się tego, a za kilka dni lub tygodni masa wody opuści twoje ciało, błonnik wykona swoją pracę i będziesz mniej skłonny sięgać po chipsy ziemniaczane o 15:00. Po prostu staraj się osiągnąć ten wynik, a twoje wysiłki w końcu zaprowadzą cię dalej, wtedy możesz na początku uwierzyć."
Sekretem osiągania celów jest wyznaczanie celów krótko- i długoterminowych
Kiedy zdecydujesz, jakie są twoje cele, upewnij się, że możesz mierzyć sukces zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Chcesz codziennie rano wstawać i wychodzić na trening? Wypróbuj przez 6 dni w pierwszym tygodniu.Następnie daj sobie dzień wolny i rób to przez kolejne 5 dni. Nie oczekuj, że stanie się to każdego dnia. Spróbuj 4 z 5 lub strzelaj 6 z 7. Następnie śledź, jak sobie radzisz.
"Zapisz swoje cele i umieść to stwierdzenie na swoim lustrze, kalendarzu, biurku lub gdziekolwiek widzisz je każdego dnia. Jest to jeden ze sposobów, aby pozostać na dobrej drodze, gdy pozwolisz, by się poślizgnęło lub straciło swój mojo. Kiedy dojdziesz do dobrego punktu oznaczania (robiłem to przez tydzień!), pozwól sobie na nagrodę. Jadłeś wegańską sałatkę codziennie w tym tygodniu? Zrób sobie mały prezent (jak nowa para butów do biegania)."
Kiedy cele są konkretne (jeść produkty roślinne przez 28 dni), istnieje większe prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. Zachowaj coś, co możesz zmierzyć (wyschnięcie w styczniu) lub coś, co możesz osiągnąć, mówią eksperci od wyznaczania celów. I mieć datę końcową. Więc jeśli chcesz, aby Twój miesiąc był gwiezdny, 31 stycznia to świetna linia mety. Możesz dać sobie chwilę wytchnienia i zacząć od nowa w przyszłym miesiącu.
Oto cele, które staramy się osiągnąć, oraz strategie, których używamy, aby to osiągnąć. Podziel się swoimi celami na rok 2021 i podziel się z nami swoimi pomocnymi wskazówkami, aby pójść dalej tą drogą do zdrowia i szczęścia. Chcemy usłyszeć od ciebie!
Cele Lucy na rok 2021 i strategie ich osiągnięcia:
1. Suchy styczeń. Zrezygnowałem z mojego zwykłego czerwonego wina i poczułem się lepiej.
Moja strategia jest prosta: tak jak nie sięgam po papierosa i nie jem bekonu (z którego zrezygnowałem razem z mięsem i nabiałem prawie 2 lata temu), tak patrzę na moje zwykłe butelki wina jakby były dla kogoś innego. Po prostu tego nie robię. To mój sposób na zablokowanie opcji. Nie jem mięsa i nie palę, a teraz przynajmniej nie piję. Podczas pandemii cieszyłem się 1 lub 2 szklankami dziennie i chociaż było to przyjemne odreagowanie stresu, byłem już po tym. Moje ciało nie było wesołe wczesnym rankiem, kiedy lubię wskoczyć na rower lub pobiegać i wiedziałam, że to już czas.Ale czas jest wszystkim. Daj sobie trochę wybiegu i przyspiesz do celu. Potem Basta! Już nie. Przynajmniej nie na razie.
2. Bądź zorganizowany, bądź wesoły i przestań wydawać pieniądze lub bądź mądrzejszy w kwestii pieniędzy.
"Może to zabrzmieć jak trzy różne rzeczy, ale nie jestem tak skrupulatny w mojej papierkowej robocie, jak bym chciał, od planowania po płacenie nudnych rachunków, takich jak ubezpieczenie, a potem czuję się zrzędliwy, gdy coś, na co pozwoliłem, marnieje mój stos idzie nie tak (jak list od firmy ubezpieczeniowej informujący mnie, że mogę już nie mieć ubezpieczenia na życie). Po prostu nie tak chcę żyć. Mówię sobie, że chcę być dobrze funkcjonującą istotą ludzką i być radosną, kiedy rzeczy, które zdecyduję się kupić (takie jak ubezpieczenie na życie), wysyłają mi rachunek."
Zmień skrypt. Zamiast marudzić, kiedy muszę zapłacić ten rachunek, chcę sobie powiedzieć: WYBIERAM wydać na to pieniądze i jestem dorosły, który podjął tę decyzję i teraz muszę z tego żyć.Więc zamiast czuć, że to są pieniądze, których nie chciałbym wydawać, chyba że na coś bardziej zabawnego, jak nowy sprzęt do ćwiczeń lub kaszmirowy sweter, teraz mówię sobie: to jest to, na co decyduję się wydawać moje pieniądze i jest to przywilej mieć tę możliwość (zapewnić byt mojej rodzinie w przypadku katastrofy), więc dla mnie są one powiązane. Bądź zorganizowany, oszczędzaj pieniądze, płać rachunki, które jestem winien, i rób to z radością. Kiedy płacę rachunki, często dodaję darowiznę na cele charytatywne, aby sobie przypomnieć: mam szczęście, że mogę wypisać ten czek. Napiszmy kolejny i przekażmy darowiznę.
3. Bądź moim najzdrowszym i pozbądź się pandemicznych kilogramów.
"Żałuję, że nie wykorzystałam miesięcy pracy z domu w zeszłym roku, aby być najzdrowszą. Zamiast tego, jak wszyscy inni, znalazłem chipsy i dipy, ciasteczka i krakersy oraz prawie wszystkie inne węglowodany dozwolone w diecie roślinnej. Teraz dżinsy są w porządku i nie czuję się najzdrowsza. Nadszedł czas, aby zebrać to z powrotem.Nie mogę się doczekać roku 2021 jako szansy na skręcenie za róg na mojej własnej drodze do zdrowia i uczynienie tego roku zdrowym. Moje serce jest z wieloma, którzy zmagają się z okropną stratą, chorobą i niepewnością. Najlepszym sposobem, w jaki mogę sobie poradzić, jest nie utopienie się w węglowodanach i winie, ale bycie najzdrowszym i aby to zrobić, podwajam swoje cele, aby jeść więcej pełnowartościowego jedzenia (nie chipsów ziemniaczanych) i stracić na wadze, którą przytyłem. "
Notatka o zdrowym trybie życia: Nikt nie może ci powiedzieć, jakie powinny być twoje cele ani kiedy je rozpędzić. Ale jeśli i kiedy znajdziesz swój własny, pozostań wierny swoim powodom, pragnieniu bycia zdrowym, a następnie działaj zgodnie z tym. Presja rówieśników może zadziałać, gdy nadejdzie czas na słodki poczęstunek lub możesz po cichu sprawdzić siebie i własne postanowienie. Kiedy zdecydujesz się na ustępstwa i pozwolisz sobie na pobłażanie sobie, nigdy nie czuj się z tego powodu źle. Mówię sobie: najwyraźniej tego potrzebowałem! A potem wrócić na właściwe tory.Za każdym razem, gdy twój cel zniknie z pola widzenia, sprawdź swoją mantrę lub swoje powody. Dla mnie to „ja” chcę być zdrowa dla siebie i mojej rodziny. Chcę czuć się dobrze i żyć aktywnie, radośnie i energicznie. Chcę żyć zgodnie z moimi wartościami. I chcę pomagać innym ludziom zrób to też. W The Beet dajemy Ci narzędzia, których potrzebujesz: przepisy i inspiracje, 28-dniowy plan roślinny i dietę VegStart. Wypróbuj je!
Cele Stephanie na rok 2021 i taktyka ich osiągnięcia:
1. Codzienna praktyka jogi dla ciała i umysłu
Moim pierwszym celem w tym roku jest głębsze zanurzenie się w praktyce jogi i robię to, stosując 30-dniową praktykę Jogi z Oddechem Adriene. Adriene wypuściła pierwszy odcinek tego bezpłatnego programu 1 stycznia, a miliony jej subskrybentów na całym świecie śledzą ją codziennie, uczestnicząc w każdej nowej 30-50-minutowej praktyce. Skupienie się na pracy z oddechem w tym konkretnym programie jest jednym z aspektów jogi, który jest dla mnie bardzo medytacyjny i pozwala mi zapomnieć o wszystkich stresach, rozproszeniach i pozycjach z listy rzeczy do zrobienia.Polecam YWA każdemu, kto chce zbudować codzienną praktykę, ponieważ jest świetnym liderem, a jej 30-dniowe programy są dobrym punktem wyjścia dla początkujących, ponieważ daje wiele opcji modyfikacji pozycji, a 30-dniowy format jest łatwym sposobem na zachowanie odpowiedzialności. Weź przyjaciela, zacznij od pierwszego dnia i obserwuj, jak obie praktyki pogłębiają się, a ciało wzmacnia. Nawet myśl o istnieniu społeczności ludzi ćwiczących na całym świecie w tym samym czasie co ja uważam za wystarczającą motywację, by zeskoczyć z kanapy i rozwinąć matę.
2. Jedz więcej pełnowartościowej żywności: traktuj jedzenie jak lekarstwo
Na początku mojej wegańskiej podróży skupiłam się na jedzeniu wygodnych posiłków, które były integralną częścią mojej diety, zanim porzuciłam produkty pochodzenia zwierzęcego. Wegański ser, sztuczne mięso, dużo makaronu i wszechstronna dieta zawierająca rzeczy, które niekoniecznie sprawiały, że byłam najzdrowsza. Teraz, po latach, stwierdzam, że moje kubki smakowe przesunęły się w stronę wegańskich alternatywnych produktów i uwielbiam wypełniać swój talerz pełnymi produktami (oprócz oczywiście mojego sobotniego bajgla z warzywnym serkiem tofu).
Kiedy czuję, jak te owoce, warzywa, korzenie i zioła leczą moje ciało, zdałam sobie sprawę, jak ważne jest traktowanie jedzenia jak lekarstwa. Chcę wyznaczyć sobie realny cel na ten rok, więc staram się, aby dwa z trzech posiłków dziennie były wypełnione pełnowartościowymi pokarmami. Sałatki, miski buddy, koktajle i świeże soki to tylko niektóre ze sposobów, w jakie planuję włączyć całe produkty do mojej diety. Chcę również zbadać możliwość włączenia do mojej diety superfoods, takich jak irlandzki mech morski i zioła adaptogenne.
Nasze codzienne przepisy nieustannie mnie inspirują, a jeśli chcesz wskoczyć na pokład całego pociągu z jedzeniem, sugerowałbym zapisanie się do naszego 28-dniowego planu opartego na roślinach, aby uzyskać bezpłatne przepisy, listy zakupów i wsparcie społeczności.
Intencje Caitlin na rok 2021
1. Bądź obecny, ciesz się małymi chwilami i przestań bezmyślnie przewijać mój telefon.
"Kiedy nie zdajesz sobie sprawy, że żyjesz chwilą, dopóki nie stanie się to wspomnieniem, to tekst z mojej ulubionej piosenki Summer 91 autorstwa Noizu i moje motto na 2021 rok.Po wysłuchaniu tej piosenki nie mogłem przestać myśleć o tym, jak bardzo jestem z nią związany na poziomie osobistym. Zastanawiając się nad rokiem 2020, odkryłem, że najbardziej spokojne i niezapomniane chwile to te małe chwile, kiedy byłem obecny i nie rozpraszał mnie mój telefon ani gonitwy myśli. Rok 2021 będzie rokiem, w którym będę cieszyć się chwilami, gdy się rozwijają i zostawiam martwienie się o przyszłość na kolejny dzień."
Moją strategią życia chwilą jest wyłączenie wszelkich rozpraszaczy, w tym technologii. Mój telefon będzie wyłączony, chyba że trzeba go włączyć, i pogrążę się w teraźniejszości, a nie w przeszłości czy przyszłości.
2. Zostaw zbyt ambitne cele w przeszłości i skup się na budowaniu pozytywnych codziennych nawyków.
Zbyt ambitne cele i krytyczną samoocenę zostawiam w przeszłości. Moim celem na rok 2021 jest stawianie małych kroków, budowanie nowych pozytywnych codziennych nawyków i bycie miłym dla siebie w tym procesie. 2021 to rok, w którym skupiam się na małych i skutecznych zmianach, takich jak pobudka i wypicie szklanki wody czy pozostawienie telefonu na ładowarce i wzięcie zamiast niego książki.Mam nadzieję, że do końca roku wszystkie te małe dodatki do mojej rutyny zmienią się w spójną rutynę, na której będę budować w nadchodzących latach.
Intencje Hailey na 2021
1. Chodź lżej, bądź delikatny i żyj prościej: nie próbuj osiągnąć zbyt wiele naraz.
"Mówiąc za siebie, mam tendencję do przeładowywania mojego talerza mocnym harmonogramem, czasami zbyt zajęty, aby podnieść głowę z tego, co dzieje się wokół mnie. Wstaję wcześnie, najpierw ćwiczę, wyprowadzam psa, idę do pracy, podwójnie rezerwuję imprezy, znajduję czas na kontakty towarzyskie, normalnie wychodzę na obiad i czuję się wyczerpany, mając mało miejsca na znaczące zajęcia, takie jak czas z rodziną, dzwonienie do babcia, spotkanie z przyjaciółką, poznanie nowego tematu i ćwiczenie samoobsługi. Jestem osobą, która odbiera telefon i odbiera, czy mogę oddzwonić? Potem, zanim oddzwaniam, jest już po obiedzie lub rozmowa zmienia się w szybką, powierzchowną rozmowę, ponieważ albo moja przyjaciółka, mama, tata, siostra, ktokolwiek idzie spać – co wydaje się całkowicie straconą szansą."
"Więc zamiast odhaczać pola na mojej liście rzeczy do zrobienia, w nowym roku chcę żyć miękko i pozbyć się poczucia perfekcji, które pochłania większość mojej przestrzeni mentalnej i przeszkadza w moje samopoczucie i czas dla innych. Może to zabrzmieć nietypowo, ale chciałbym pracować, myśleć, czuć się mniej jak robot podczas moich dni i mieć czas, aby w pełni się zaangażować, czuć się obecnym, żyć celowo i prościej."
"Podczas jednego z moich wywiadów telefonicznych, które przeprowadziłem dla kolumny The Beet&39;s Success Stories, rozmawiałem z Dougiem Schmidtem, który ma niesamowitą historię przemiany zdrowia, ale także inspirującą mantrę, która utkwiła mi w pamięci. Kiedy poprosiłem Douga o jego mantrę, powiedział: Chodzi o to, że stąpam trochę bardziej miękko po ziemi. Niezależnie od tego, czy chodzi o moje interakcje z ludźmi, czy ze zwierzętami. Przez telefon wspomniał, że proste życie pomaga być obecnym i osiągać więcej, co zainspirowało mnie do zdjęcia niepotrzebnego ciężaru."
2. Ogranicz przetworzoną żywność i spróbuj jeść prosto z ziemi
"Jako osoba jedząca produkty roślinne, istnieje tak wiele nowych, kreatywnych opcji jedzenia, które pozwalają w pełni oddać się wegańskiemu stylowi życia, ale w większości przypadków nie są one zdrowe lub zawierają ostre składniki. Zawsze łapię się na tym, że powtarzam to samo: to, że jest wegańskie, nie oznacza, że jest zdrowe. W szczególności zwykle bezmyślnie podjadam batony proteinowe, a po skończeniu jednego lub dwóch układam rozdartą etykietę opakowania jak kawałek układanki i znajduję niezdrowe, podstępne składniki, które tylko sprawiają, że czuję się ospały. Tak więc w nowym roku będę uważać na etykiety i jeść więcej owoców, warzyw, fasoli, roślin strączkowych i pełnych ziaren bez ograniczeń."
