"Czujesz, że utknąłeś w rutynie? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, jesteś w samym środku trendu post-pandemicznych blahów, który odczuwa wiele osób, który ma techniczny termin zwany marnieniem. The New York Times nazwał marnowaniem środkowego dziecka zdrowia psychicznego, ponieważ nie jest to ani depresja, ani lęk, ale coś pomiędzy, gdzie czujesz, że utknąłeś i nie jesteś podekscytowany codzienną rutyną."
Głównym powodem, dla którego możesz czuć się utkniętym, jest to, że w pierwszych miesiącach zeszłego roku byliśmy w stanie podwyższonej gotowości, a kiedy ten stan ustąpił, nasz powrót do normalności był niezwykle mdły emocjonalnie.Jednym ze sposobów na to jest to, że podświadomie boimy się wyjść z naszej codziennej rutyny, ponieważ kojarzymy to z dyskomfortem. Być może przekonałeś się, że ryzyko nie jest warte dyskomfortu, który mu towarzyszy.
"W przeciwieństwie do tego pragnienia, najlepszym sposobem na wyjście z rutyny jest zmuszenie się do zrobienia czegoś nowego lub wyjścia poza strefę komfortu. Dokładna rzecz, której unikasz, jest tym, czego potrzebujesz najbardziej: nowym przedsięwzięciem. Zdaniem ekspertów, którzy badali ten temat, zamiast mieć obsesję na punkcie tego, dlaczego utknąłeś, zacznij myśleć o tym, jak się z niego wydostać. Po prostu zmiana rutyny, na przykład wypróbowanie nowej kuchni, trening lub sport, może wystarczyć, by wyrwać cię ze strefy komfortu i rutyny."
"Brené Brown, znana autorka, ostatnio You Are Your Best Thing, i profesor naukowy z University of Houston, napisała artykuł w The New York Times, w którym mówi nam, że musimy zaangażować się w to, co ona nazywa produktywnego dyskomfortu, aby być najbardziej produktywnym.Jest bardziej prawdopodobne, że wykonasz zadanie tak szybko, jak to możliwe, teoria głosi, że masz termin, który musi zostać dotrzymany. Jedynym sposobem, w jaki kiedykolwiek zrobisz coś, jest odczuwanie presji, aby to zrobić."
"W swoim artykule Wychodzenie na palcach ze strefy komfortu (i oczywiście z powrotem) Brown wyjaśnia, że nie można ignorować strachu i niepewności. Zamiast tego musisz podejmować ryzyko w kontrolowany sposób i podejmować wyzwania, których normalnie byś nie zrobił, aby doświadczyć niepewności w kontrolowanym, możliwym do opanowania środowisku."
Wyjście ze strefy komfortu ma swoje zalety dla zdrowia psychicznego
Wychodzenie poza strefę komfortu ma więcej zalet niż opowiadanie znajomym wspaniałej historii. Chociaż możesz pomyśleć, że kitesurfing będzie świetnym postem, to najmniej z tego, co z niego wyciągniesz. W rzeczywistości im więcej masz doświadczeń, tym szczęśliwszy będziesz, zgodnie z badaniami.
"Psycholodzy przeprowadzili badanie, w którym ludzie dokumentowali najważniejsze wydarzenia życiowe w ciągłym dzienniku w ciągu trzech miesięcy, dziewięciu miesięcy i czterech i pół roku po wydarzeniach. „Ludzie, którzy angażują się w różnorodne doświadczenia, są bardziej skłonni do zachowania pozytywnych emocji i zminimalizowania negatywnych niż ludzie, którzy mają mniej doświadczeń”, nawet wiele lat później jeden z głównych badaczy badania, Richard Walker, wyjaśnił w artykule w magazynie TIME, który powiedział czytelnikom; Przestań odkładać oglądanie zorzy polarnej, rozgrzewkę w gorących źródłach Grenlandii lub naukę gry na nowym instrumencie - po prostu to zrób. Chociaż historia miała miejsce dziesięć lat przed pandemią, to samo podejście ma zastosowanie teraz. Kluczem jest, aby mieć więcej pozytywnych wydarzeń niż negatywnych, a jeśli słabnięcie jest negatywną emocją, zafunduj sobie trochę zabawy."
Ty też dowiesz się więcej. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Yale wykazało, że uczymy się tylko wtedy, gdy w naszych emocjach panuje niepewność.Niemożliwe jest uczenie się w zbyt wygodnej i znajomej atmosferze (co dobrze wie każdy, kto przejechał łatwy kurs). Uczysz się więcej, gdy stawiasz czoła wyzwaniom lub gdy musisz ciężej pracować, aby nadążyć. Oprócz zwiększania szczęścia wychodzenie ze strefy komfortu podczas nauki, czytania lub podejmowania wyzwań, takich jak nowy język lub instrument, może poprawić produktywność i kreatywność również w innych obszarach.
Badania wykazały, że wychodzenie poza strefę komfortu poprzez stawianie sobie wyzwań w dowolnej dziedzinie (takiej jak nauka surfowania lub gry w golfa) może pomóc zwiększyć kreatywność i produktywność nawet przy biurku.
Jak wyjść ze strefy komfortu
"W życiu codziennym wszyscy możemy znaleźć sposób na wyjście z naszej strefy komfortu, ale przez większość dni tego nie robimy i dlatego marniejemy. W jednym z najczęściej oglądanych Ted Talks wszechczasów, który uzyskał łącznie ponad 26,5 miliona wyświetleń, autor i mówca motywacyjny, Mel Robbins, podzielił się ideą zatytułowaną The 5 Second Rule: Jeśli masz impuls do działania w celu osiągnięcia celu, musisz fizycznie porusz się w ciągu 5 sekund albo twój mózg zabije ten pomysł."
Jej przykład jest prosty: ustaw budzik na 30 minut przed normalną pobudką. Nie włączaj drzemki, tylko natychmiast wstań. Zwraca uwagę, że ta sama ilość siły, jakiej potrzebujesz, aby wstać pół godziny wcześniej niż zwykle, jest równa ilości siły psychicznej, którą musisz zastosować, aby wyjść za drzwi i pójść na spacer lub wykonać jakąkolwiek nową czynność lub dyscyplinę chcesz to zrobić, to coś nowego. Gdy wytrenujesz swój mózg, aby stosował tę mentalną siłę do myślenia, coraz łatwiej będzie ci ćwiczyć wypróbowywanie nowych rzeczy.
Oto 4 proste sposoby na wyjście ze swojej strefy komfortu
1. Nie bój się jeść samemu lub podróżować samotnie.
Największym winowajcą wpadnięcia w rutynę może być zbytnie poleganie na kimś u boku, aby podejmować nowe działania.Najłatwiejszym sposobem na wyjście z kryzysu i samodzielne robienie fajnych rzeczy jest zarezerwowanie stolika w ulubionej restauracji lub zarezerwowanie samotnej wycieczki do nowego miejsca, które chcesz odwiedzić. Robienie rzeczy samemu, zwłaszcza gdy jest to coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, jest najbardziej satysfakcjonującym i radosnym uczuciem, gdy już to pokonasz. Zyskujesz większą wiedzę o tym, co lubisz, gdy jesteś jedyną osobą, która tego doświadcza.
2. Zmień swoją codzienną rutynę.
Utknęliśmy w swoich zwyczajach, pracując z domu, ponieważ większość z nas nie musiała nawet dojeżdżać do pracy przez wiele miesięcy. Od momentu przebudzenia możemy być na autopilocie, aby zrobić kawę, włączyć wiadomości i sprawdzić pocztę. Wyjście ze strefy komfortu może być tak proste (i smaczne), jak zamiana kawy na alternatywny łyk, na przykład błyskawiczne Chai Latte od Laird Superfood, które jest świetną alternatywą dla kawy, ponieważ zawiera składniki pochodzenia roślinnego, w tym czarny i Herbata Rooibos, a także kardamon, imbir, goździki i czarny pieprz.Po prostu dodaj wodę i obserwuj, jak Chai Latte pieni się dzięki temu, że zawiera oryginalną bezmleczną śmietankę Laird Superfood. Dokonywanie częstych zmian w codziennej rutynie, takich jak wybór alternatywy dla kawy, takiej jak Chai Instafuel, pomaga rozpocząć dzień od napoju, który jest bardziej interesujący.
