Istnieje kilka rzeczy, które samo dodanie może poprawić wydajność i sprawić, że organizm będzie zdrowszy niż wcześniej. Ale wydaje się, że tak jest w przypadku buraków, zwłaszcza proszku z buraków, który przyjmowany przed treningiem zwiększa wytrzymałość, wydajność i wydajność, a wszystko to bez żadnych złych skutków. Czyni to poprzez poprawę wchłaniania tlenu przez mięśnie, dzięki czemu możesz iść dalej, szybciej i mieć więcej energii z każdym oddechem, nie zauważając, że pracujesz ciężej.
Kluczowym składnikiem buraków są dietetyczne azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu, który z kolei pomaga wydajniej przenosić tlen do komórek, uwalniając energię i ułatwiając pracę. Pomyśl o tym, jak o dodaniu silnika do roweru z przerzutkami, który umożliwia wydajniejszy przepływ tlenu i działanie komórek mięśniowych na wyższym poziomie przy mniejszym wysiłku — przy jednoczesnym uzyskaniu większej odległości od każdego naciśnięcia pedału. Udostępniając mięśniom więcej tlenu, nie oddychając ciężej, robisz to, co sportowcy, którzy zażywają doping lub oszukują od lat (ale robisz to w sposób naturalny i legalny), po prostu dodając naturalny składnik roślinny do Twój rytuał przedtreningowy. Buty, sprawdź. Butelka wody, sprawdź. Łyżka Buraków Cholera!
Burak działa odblokowując energię w komórkach mięśniowych i ułatwiając trening
Według jednego z badań, kiedy azotany są dodawane do organizmu przed ćwiczeniami, mitochondria mięśniowe (komórki, które odpalają się podczas ruchu, jak miniaturowe tłoki) wykazywały lepszy stosunek wydajności tlenowej, dzięki czemu mogły wytwarzać więcej ATP łatwo, co jest jednostką energii spalanej podczas ruchu.Tlenek azotu pomógł również obniżyć ogólne zapotrzebowanie komórek na tlen, dzięki czemu mięśnie przetwarzają więcej energii, wydajniej i zużywają do tego mniej powietrza.
Kiedy sportowcy osiągają maksymalny poziom zużycia tlenu (VO2 Max), jest to wskazówka, że nie mogą pobierać więcej tlenu podczas pracy, więc zaczynają się męczyć i zwalniać. Z biegiem czasu trenują, aby osiągnąć ten punkt przy wyższym poziomie wysiłku, więc zużywając mniej energii, aby uzyskać większą wydajność, zasadniczo podnosisz pułap swojej zdolności do pokonania tego biegu lub podjechania rowerem pod górę, zanim poczujesz się tak, jakbyś ” ponowne maksymalne wyczerpanie lub potrzeba spowolnienia. Wyobraź sobie, że podczas jazdy Twój samochód był w stanie przyspieszyć od 0 do 60 w krótszym czasie, zużywając mniej paliwa, a następnie kontynuować jazdę szybciej, dalej, a wszystko to przy mniejszym zużyciu paliwa.
Wraz z wprowadzeniem azotanów do buraków, zmniejszając koszt tlenu podczas ćwiczeń, zużywasz mniej tlenu, ponieważ produkujesz więcej i czujesz się tak, jakbyś kłusował lekkim truchtem, podczas gdy tak naprawdę biegniesz, i Twoja wytrzymałość pozwala dłużej utrzymać tę prędkość.
"Kiedy sportowcy przyjmowali buraki przez sześć dni przed ćwiczeniami, pomogło im to przekroczyć ich limity – od 15 do 25 procent powyżej tego, co uważali za swoje maksimum – w porównaniu z wynikami bez buraków, zgodnie z jednym z badań , jednocześnie zmniejszając zapotrzebowanie mięśni na tlen o 20 procent. Autorzy doszli do wniosku: Azotan w diecie ma głęboki wpływ na podstawowe funkcje mitochondriów. Odkrycia te mogą mieć wpływ na fizjologię ćwiczeń i zaburzenia związane ze stylem życia, które obejmują dysfunkcje mitochondriów."
Proszek z buraków może poprawić nie tylko wydajność ćwiczeń
Burak to nie tylko źródło azotanów, ale także zdrowe źródło węglowodanów, błonnika, białka, minerałów i witamin. Wszystko to sprawia, że buraki są świetną przekąską lub napojem przedtreningowym, więc niezależnie od tego, czy przyjmujesz je w postaci proszku, soku czy pełnowartościowego jedzenia, buraki powinny znaleźć się w menu każdego, kto chce poprawić wydolność, wytrzymałość, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie układu krążenia.
„Badania wykazały również, że im więcej tlenu wchłaniasz podczas intensywnych ćwiczeń, tym więcej stanów zapalnych wytwarza organizm” — zauważa dyplomowana dietetyczka Lauren Armstrong. „Jeśli więc burak ma zdolność obniżania zapotrzebowania na tlen, może również odgrywać rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego po wysiłku”. Uzyskanie buraków może być tak proste, jak dodanie proszku do porannego koktajlu, dodaje Armstrong. „Najlepsze jest to, że proszek z buraków jest wszechstronny” — mówi Armstrong. „Jeśli masz tendencję do spożywania miski płatków owsianych lub koktajlu na kilka godzin przed treningiem, posyp je!”
Według badań naukowych buraki przynoszą niezliczone korzyści zdrowotne, od obniżania ciśnienia krwi po poprawę zdrowia układu krążenia, a nawet pomagają organizmowi zwalczać wzrost komórek nowotworowych. Czyni to, zgodnie z nowym badaniem, poprzez sygnalizowanie wrażliwym na azotany bakteriom jamy ustnej w ślinie, że te supercząsteczki są obecne, co rozpoczyna kaskadę reakcji zdrowotnych z mózgu do jelit, które pomagają organizmowi przekonwertować azotany na NO i sprawić, by cały system reagował na fakt, że właśnie spożyłeś ten pokarm, i przygotować się na to, co ma się wydarzyć, od zmniejszenia stanu zapalnego po lepsze pobieranie tlenu przez komórki.Twoje usta działają jak wczesny krzyk, sygnalizując: Chodźmy!
"Albo jak to ujęli autorzy badania: te wrażliwe na azotany moduły mikrobiomu jamy ustnej są proponowane jako potencjalne cele prebiotyczne i probiotyczne w celu złagodzenia wywołanych wiekiem zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i funkcji poznawczych."
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź proszek z buraków na 1 do 3 godzin przed treningiem
"Badanie przeprowadzone na sportowcach wykazało, że czas do osiągnięcia szczytowego stężenia azotanów w osoczu wynosi od jednej do trzech godzin po spożyciu pojedynczej dawki azotanów, >"
Jeśli to wszystko brzmi jak reklama Cialis, to dlatego, że NO w burakach i rozszerzenie naczyń krwionośnych do mięśni i samych mięśni są podobne do wpływu leków na zaburzenia erekcji na genitalia. Zwiększenie przepływu krwi do miejsca krytycznego to jeden aspekt wspomagany przez NO poprzez rozszerzenie naczyń i zmniejszenie stanu zapalnego, podczas gdy drugim jest pobór, wykorzystanie i wydajność tlenu.
"Tlenek azotu wydaje się być skuteczny w poprawie wyników sportowych poprzez zwiększenie tlenu, glukozy i innych składników odżywczych w celu lepszego zasilania mięśni, >"
"To wszystko znaczy, że aby pobić kolejny rekord życiowy lub dotrzymać kroku peletonowi, który jest pełen facetów o połowę młodszych, suplement z buraków stanowi ważne źródło polifenoli w diecie i ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, według badacze. Jest też znacznie tańszy niż RX."
