Istnieje sprawdzony sposób na rozpoczęcie dnia, który według badań pomoże ograniczyć stres, dodać energii i zacząć dzień spokojniej, szczęśliwiej iz mniejszym zmęczeniem. Rytuał ten jest delikatnym, regenerującym Powitaniem Słońca, które rozciąga ciało i pomaga uregulować oddech, gdy ustalasz intencję na dany dzień. Następnie popijaj napój z kurkumy, herbatę z przyprawami kurkuminy lub bezmleczną latte ze śmietanką z kurkumy, która zawiera kurkuminę, związek zawarty w kurkumie. Oto jak zintegrować ten nowy rytuał ze swoim porankiem, ze wzmacniającą jogą i naturalną bezmleczną śmietanką z kurkumy od Laird Superfood, która przekształci latte w funkcjonalny napój.
Jak wykonać powitanie słońca płynną formą
Powitanie słońca nie jest w rzeczywistości pojedynczym ruchem, ale przepływem 12 połączonych pozycji z ruchami sięgania i rozciągania zintegrowanymi w jeden regenerujący ruch gestów, który ma naukowo mierzalne korzyści zdrowotne. Po prostu dodaj te ruchy do swojego poranka, do dziesięciu minut po wstaniu z łóżka, aby czuć się lepiej fizycznie i psychicznie przez cały dzień.
Rozpocznij w pozycji stojącej, stopy równolegle i rozpocznij sekwencję sięgania w górę z obiema rękami, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, palcami skierowanymi w górę w kierunku nieba, a następnie odchyl ręce do tyłu w dół w kierunku ziemi i pozwól, aby spokojny oddech otworzył mięśnie pleców i poczuj, jak każdy ruch rozszerza zakres ruchu. Każdy aspekt twojego postu służy celowi, ponieważ odnosi się do twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, twojego związku z naturą, słońcem, ziemią i powietrzem. (zobacz wideo, aby uzyskać szczegółowe informacje) Jednak ogólnie rzecz biorąc, ruchy pomagają organizmowi zredukować stres i poprawić trawienie, poprawić zdrowe krążenie i poprawić wyniki sportowe, pokazują badania naukowe.Powitanie słońca daje szansę na rozciągnięcie całego układu mięśniowo-szkieletowego podczas budzenia kręgosłupa, dolnej części pleców i ramion.
Te ćwiczenia rozciągające pomagają wspierać zdrowy styl życia, wdychając zdrową energię do organizmu i pozwalając stresowi opuścić mięśnie, co pomaga organizmowi zbudować silny układ odpornościowy i zapobiegać chorobom wynikającym ze stylu życia, spowodowanym stresem lub niezdrowymi zaburzeniami równowagi, takie jak siedzenie przez cały dzień, brak ruchu rano lub źle funkcjonujący układ pokarmowy.
5 korzyści zdrowotnych płynących z powitań słońca
1. Powitanie słońca poprawia siłę i wytrzymałość mięśni, obniża BMI
Jeśli jednym z Twoich celów jest zbudowanie silnych, beztłuszczowych mięśni i poprawa kondycji, praktykowanie rozwiązań słonecznych może poprawić Twoją siłę i wytrzymałość. W badaniu grupa naukowców wykonała 24 cykle powitania słońca, 6 dni w tygodniu przez 24 tygodnie.Następnie zmierzyli zmiany w sile mięśni górnej części ciała, prosząc ich o wyciskanie na ławce i wyciskanie ramion, a wszyscy badani stali się silniejsi, wykonując powitania słońca. Podczas gdy obie grupy obniżyły ogólny BMI, kobiety straciły tkankę tłuszczową w ciągu 24 godzin. tygodnie. Rezultat: wykonywanie powitań słońca pomaga stać się silniejszym, zbudować mięśnie lub osiągnąć optymalny poziom sprawności.
2. Powitanie słońca poprawia krążenie i zwalcza zmęczenie związane ze stresem
"Podczas powitania słońca Twoje ciało jest w ciągłym ruchu, przyspieszając tętno i poprawiając krążenie. Pozy również otwarte>"
Jeśli jesteś osobą, która cały czas czuje się zmęczona, pomocną wskazówką, aby zwiększyć poziom energii, jest rozpoczęcie dnia od ćwiczenia powitań słońca, aby uzyskać naturalny zastrzyk energii z samego rana. To łatwy sposób na koncentrację bez konieczności spożywania kofeiny.
3. Powitanie słońca wspomaga trawienie i może pomóc zmniejszyć objawy IBS
Kiedy ćwiczysz Powitania Słońca, Twoja przepona styka się z brzuchem, gdy opuszczasz ręce na podłogę, aby spotkać się ze stopami, a następnie, gdy wypychasz biodra z powrotem do pozycji psa w dół, prawie tak, jakby jest przeszkodą pod brzuchem. Ten zdrowy ruch jest korzystny dla płuc i klatki piersiowej, pomagając regulować zdrowe wzorce oddychania, zmniejszając uczucie stresu i ostatecznie wspomagając zdrowe trawienie.
Kiedy czujesz się zestresowany, twoje trawienie i układ nerwowy są wytrącone z równowagi. Według badań, które łączą stres z trawieniem, może to mieć wpływ na układ odpornościowy. i składników odżywczych wchłanianych przez organizm. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, kiedy stres zrzuca układ pokarmowy, mogą wystąpić skurcze mięśni. Aby uniknąć tych bolesnych skurczów brzucha, dodaj do swojej praktyki lub codziennego rytuału roztwory słoneczne.
Podstawowe zasady jogi mogą pozytywnie wpłynąć na pacjentów z IBS, ponieważ narządy wewnętrzne, takie jak jelita (które ulegają zapaleniu podczas IBS) mogą czuć się spokojniejsze w niektórych pozycjach jogi (takich jak słupek dziecka), a zdrowy stres- łagodzenie praktyki jogi może pomóc zmniejszyć ból brzucha, który występuje w przypadku IBS, zgodnie z badaniem opublikowanym przez National Library of Medicine.Badanie wykazało również, że joga pomaga rozwinąć świadomość ciała i dyscyplinę fizyczną, wspierając zdrową dietę i ćwiczenia, które mogą zmniejszyć objawy IBS.
4. Powitania słońca mogą poprawić wydolność sercowo-naczyniową, jeśli nie lubisz cardio
Jeśli szukasz łatwego sposobu na poprawę kondycji bez ćwiczeń kardio, wystarczy dziesięć minut opalania dziennie, wynika z badania opublikowanego w National Library of Medicine, w którym zbadano efekty jogi kontra cardio. Badacz skupił się na znaczeniu pozycji roztworów słonecznych, wyjaśniając, że aby uzyskać sprawność, powitania słońcem poprawiają oddychanie i ogólne samopoczucie.
