Mocny, umięśniony brzuch jest trudny do zbudowania, ponieważ twoje ciało rekrutuje inne mięśnie, kiedy tylko ma na to szansę, dlatego twoje plecy wychodzą na zewnątrz lub bolą cię biodra, jeśli nie masz mocnego rdzenia. Prawdą jest również sytuacja odwrotna: tworzenie silnych mięśni brzucha to sposób na uniknięcie bólu w dolnej części pleców lub nadwyrężonego biodra. Instruktorka fitness, Caroline Deisler, stworzyła szybki i skuteczny trening brzucha, który ma na celu wycelowanie w trudno dostępne mięśnie, które znajdują się poniżej pępka lub wzdłuż tułowia, co nie tylko sprawi, że będziesz silniejsza, ale także poczujesz się lepiej w swoich ubraniach.
Wykonuj te ćwiczenia mięśni brzucha co drugi dzień, aby szybciej osiągnąć swoje cele. W ciągu tego 5-minutowego podstawowego treningu poczujesz pieczenie i będziesz mieć mocniejsze, stonowane mięśnie brzucha w ciągu kilku tygodni. Caroline koncentruje się na wzmacnianiu różnych części mięśni brzucha za pomocą różnych rodzajów brzuszków, aby mięśnie pracowały i stawały się silniejsze.
Oprócz chęci posiadania sześciopaku lub ujędrnionego brzucha, silne mięśnie brzucha są niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia i odgrywają dużą rolę w ochronie całego ciała przed kontuzjami. Ponieważ twój rdzeń jest centrum twojego ciała, kontroluje twoje biodra, plecy, ramiona, a nawet szyję. Mocny rdzeń pomaga wyprostować postawę, aby zapobiec urazom w tych wrażliwych obszarach. Twój rdzeń stabilizuje również twoje ciało i ułatwia poruszanie biodrami, wspierając właściwą równowagę. Często osoby ze słabym rdzeniem mają również słabe biodra, ponieważ miednica jest przepracowana, co również prowadzi do kontuzji.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness w ciągu zaledwie 25 dni, zarejestruj się w programie Move to The Beet i otrzymaj 25 bezpłatnych filmów z ćwiczeniami wysłanych na Twoją skrzynkę odbiorczą, przepis na pełne białka koktajle i codzienną motywacyjną wskazówkę, aby pomóc zyskujesz więcej dzięki swoim treningom.
Oto 5 ćwiczeń na mocniejsze mięśnie brzucha
Pierwszy ruch: brzuszki z wyprostowanymi ramionami. Leżąc na plecach, unieś ręce prosto w powietrze nad klatką piersiową, a następnie powoli unoś mięśnie brzucha do góry, skupiając się na dobrym formularz. W przypadku tego ruchu twoje ramiona pozostaną w tej samej pozycji przez cały czas.
Drugi ruch: Siad z uniesionymi nogami. Leżąc na plecach z rękami za głową w pozycji siedzącej, zginaj mięśnie brzucha po jednym kręgu w kierunku twoje kolana i nogi oderwą się od maty, gdy twoje kolana i łokcie się spotkają. Wyzwanie? Sprawdź, czy możesz dotknąć łokciami ud lub kolan, aby zwiększyć zakres ruchu.Przez cały czas podtrzymuj głowę i wykonuj te ruchy powoli, aby mocniej pracować z każdym mięśniem.
Ruch trzeci: brzuszki z uniesionymi nogami. Leżąc na plecach, unieś nogi prosto w górę, tak aby znalazły się nad biodrami. Upewnij się, że twoje ciało jest wyśrodkowane. Możesz skrzyżować stopy i włożyć ręce pod tyłek, aby uzyskać wsparcie dolnej części pleców. Następnie zwiń się w kłębek i unieś ręce wysoko, aby dotknąć stóp.
Czwarty ruch: Dotykanie palców stóp na boki. Leżąc na plecach, oprzyj stopy na podłodze bliżej pośladków, tak aby kolana były ugięte. Lekko unieś klatkę piersiową do góry i poruszaj się na boki, dotykając opuszkami palców palcami stóp. Aktywuj swój rdzeń przez cały czas, utrzymując pozycję chrupania.
Piąty ruch: Brzuszki ze spiczastymi palcami. W tej samej pozycji, co czwarty ruch, złóż ręce razem i wyprostuj ramiona na zewnątrz w przestrzeni między nogami. Stamtąd chrupnij w górę i powtórz, aby twoje ręce i ramiona za każdym razem zbliżały się do twoich stóp.
