Jeśli chcesz obniżyć poziom stresu, odgonić negatywne myśli i zresetować swój nastrój, nie ma na to lepszego naturalnego sposobu niż wyjście na łono natury i aktywność. Coraz więcej dowodów na to, że natura i nastrój są ze sobą powiązane, jest tak silne, że istnieje nawet nowa szkoła badań zwana ekopsychologią, która zajmuje się badaniem wpływu natury na nasze zdrowie psychiczne.
Wybierz się na długi spacer na łonie natury i napij się herbaty matcha, aby poprawić sobie samopoczucie.
Chociaż nie jest jasne, dlaczego spędzanie czasu na zewnątrz działa, naukowcy odkryli, że wśród osób, które spędzały czas na zewnątrz (nawet w środowisku miejskim), doświadczały niższej aktywności w korze przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za jest najbardziej aktywny podczas ruminacji, czyli skupiania się na negatywnych myślach lub emocjach.
"Naturalne przestrzenie oferują inne korzyści terapeutyczne, napisali naukowcy z Harvardu. Na przykład uspokajające dźwięki natury, a nawet cisza na zewnątrz mogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, hormonu stresu."
" Posiadanie czegoś przyjemnego, na czym można się skupić, na przykład drzew i zieleni, pomaga odwrócić uwagę od negatywnego myślenia, dzięki czemu myśli stają się mniej przepełnione zmartwieniami, zauważył dr Jason Strauss, instruktor psychiatrii w stowarzyszonym z Harvardem Cambridge He alth Alliance. Ile natury wystarczy, aby zwiększyć chemię mózgu? Strauss zasugerował: Od 20 do 30 minut, trzy dni w tygodniu lub więcej, jeśli możesz wybrać się do lasu na weekendową pieszą lub rowerową wycieczkę, dodał.Chodzi o to, aby twoje interakcje były częścią twojego normalnego stylu życia."
Badanie przeprowadzone przez University of Exeter i opublikowane w czasopiśmie Nature wykazało, że 120 minut tygodniowo spędzonych na łonie natury wiąże się z dobrym samopoczuciem. Autorzy zauważają, że „coraz więcej dowodów epidemiologicznych wskazuje, że większa ekspozycja lub„ kontakt z ”środowiskiem naturalnym (takim jak parki, lasy i plaże) wiąże się z lepszym zdrowiem i lepszym samopoczuciem, przynajmniej wśród populacji w społeczeństwa o wysokich dochodach, w dużej mierze zurbanizowane.”
W badaniu przyjrzano się zdrowiu psychicznemu i zwyczajom przebywania na świeżym powietrzu 20 000 osób i stwierdzono, że ci, którzy spędzali co najmniej dwie godziny tygodniowo na terenach zielonych (takich jak parki i inne naturalne środowiska, od razu lub więcej kilka wizyt) zdecydowanie częściej zgłaszały dobry stan zdrowia i samopoczucie psychiczne niż osoby, które nie spędzają czasu na zewnątrz.
Dla relaksu i dobrego samopoczucia psychicznego nowy rytuał do przyjęcia w tym miesiącu jest następujący: zacznij planować codzienne spędzanie czasu na łonie natury, czy to w parku, na lokalnym szlaku turystycznym, czy też na bezpiecznej jeździe na rowerze ścieżka.Jeśli mieszkasz w górach, powiedz sobie, że późnowiosenny puch to świetny pretekst do wyjścia na śnieg, a jeśli jesteś blisko brzegu, weź przyjaciela, psa lub członka rodziny i zaplanuj długi spacer po plaży, kiedy światło jest najpiękniejsze. Ruszaj się i wychodź na zewnątrz, 20-30 minut dziennie lub podczas jednego długiego weekendowego spaceru na łonie natury.
Dodaj herbatę matcha lub matcha latte do swojego rytuału spaceru na łonie natury, aby uzyskać dodatkowy relaks i skupienie.
Następnym sposobem na poprawę humoru jest po powrocie do domu sięgnięcie po herbatę matcha. Badanie wpływu zielonej herbaty na mózg pokazuje, że związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w promowaniu czujności umysłowej, skupienia, relaksu i spokoju. Herbata Matcha jest często określana jako pokarm poprawiający nastrój i mózg. „Spożycie herbaty Matcha prowadzi do znacznie wyższego spożycia fitochemikaliów zielonej herbaty w porównaniu ze zwykłą zieloną herbatą” – twierdzą autorzy badania. Te wyższe ilości fitochemikaliów oznaczają, że herbata matcha jest potencjalnie lepsza niż zwykła herbata, ponieważ pomaga mózgowi spokojnie i stabilnie funkcjonować."
Laird Superfood's Matcha Instafuel to coś, co kochamy, ponieważ jest dobrym źródłem wapnia, żelaza i witaminy C. Ta mieszanka jest połączona z ich Superfood Creamer, zawierającym naturalnie występujące MCT z oleju kokosowego, które zapewniają funkcjonalność Twojej matcha latte. Po prostu dodaj gorącą wodę, zamieszaj (lub wstrząśnij w butelce na wynos) i rozpocznij przygodę na świeżym powietrzu. Spróbuj dodać Laird Superfood Matcha Instafuel do rutyny spędzania czasu na łonie natury, aby podwoić poprawiające nastrój poranne rytuały. Będziesz czuć się świetnie przez cały dzień.
Laird Superfood właśnie uruchomił zupełnie nowy program o nazwie The Daily Ritual! Wszystko, co musisz zrobić, to udać się na ich stronę, wziąć udział w quizie i stworzyć własną spersonalizowaną rutynę pożywienia. Bądź naładowany od wschodu do zachodu słońca dzięki łatwym comiesięcznym dostawom, 15% rabatowi, bonusom VIP i nie tylko!
10 najlepszych źródeł białka roślinnego według dietetyka
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Białko: 21 gramów w ⅓ kubka (1 uncja)Seitan nie jest tak popularny jak inne białka, ale powinien! Wykonany z glutenu pszennego, swoją konsystencją przypomina mielone mięso. Jest często używany w gotowych burgerach wegetariańskich lub bezmięsnych nuggetsach. Seitan ma pikantny smak, jak grzyby lub kurczak, więc dobrze sprawdza się w daniach wymagających smaku umami. Dzięki obfitej konsystencji seitan może być gwiazdą praktycznie każdego wegańskiego dania głównego. Dodaj go do frytek, kanapek, burrito, hamburgerów lub gulaszu. Podobnie jak tofu, seitan nabierze smaku każdej marynaty lub sosu.
Unsplash
2. Tempeh
Białko: 16 gramów w 3 uncjachJeśli lubisz białko z odrobiną gryzienia, dodaj tempeh do swojej listy.Wytwarzany ze sfermentowanej soi tempeh ma lekko orzechowy smak i jest prasowany w blok. Większość odmian zawiera jakieś ziarna, takie jak jęczmień lub proso. Tempeh jest nie tylko roślinnym źródłem białka, ale proces fermentacji tworzy również probiotyki dobre dla jelit. Możesz pokroić tempeh prosto z bloku i użyć go jako podstawy do kanapki lub usmażyć na patelni z sosem. Lub pokrusz, podgrzej i spraw, by stał się gwiazdą Twojej następnej nocy z taco.
Monika Grabkowska na Unsplash
3. Soczewica
Białko: 13 gramów w ½ szklanki ugotowanegoSoczewica występuje w wielu odmianach – czerwona, żółta, zielona, brązowa, czarna. Niezależnie od rodzaju soczewica jest małą, ale potężną potęgą odżywczą. Pakują dobrą ilość białka, a także żelaza, kwasu foliowego i błonnika. Po ugotowaniu brązowa soczewica zachowuje swoją teksturę i może być podstawą miski zbożowej lub obfitym substytutem mielonego mięsa w klopsikach, lasagne, tacos lub bolońskim.Czerwona soczewica jest nieco bardziej miękka i stanowi miły dodatek do obfitej zupy, chili lub gulaszu.
Getty Images
4. Nasiona Konopi
Białko: 10 gramów w 3 łyżkach stołowychNasiona konopi to delikatne i orzechowe nasiona pochodzące z rośliny konopi. Zawierają duże ilości kwasów omega-3, żelaza, kwasu foliowego, magnezu, fosforu i manganu. Są również solidnym źródłem zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga utrzymać zdrowy i sycący przewód pokarmowy. Ponieważ zawierają podwójną dawkę białka i zdrowych tłuszczów, nasiona konopi mogą pomóc zaspokoić głód, zapobiegając tym zawstydzającym burczeniem w brzuchu, gdy ty utoruj sobie drogę do przerwy na lunch. Dodaj je do porannego koktajlu lub posyp jogurtem, płatkami owsianymi, a nawet sałatką.
