Czasami bez względu na to, jak zdrowo się odżywiasz, może być trudno schudnąć. Ale zanim zaczniesz obwiniać siebie, jest jeszcze jeden winowajca, który może pozbawiać twoje ciało naturalnej zdolności do spalania tłuszczu podczas snu: Twoja żarówka LED. Nowe badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło na kilka godzin przed snem zakłóca naturalny metabolizm tłuszczów w organizmie, a żarówki LED emitują niebieskie światło.
Ekrany takie jak telefon czy telewizor w sypialni dobrze emitują niebieskie światło.Niebieskie światło zaburza wzorce snu i produkcję melatoniny, która, jeśli działa dobrze, pomaga organizmowi spalać tłuszcz podczas snu. Oznacza to, że zasadniczo sabotowaliśmy nasze wzorce snu i naturalny proces spalania tłuszczu. Diody LED zyskały na popularności w ciągu ostatniej dekady ze względu na oszczędność energii, a większość znanych nam Amerykanów ogląda telewizję na kilka godzin przed snem.
Ta żarówka LED w sypialni? Plus niebieskie światło z komputera? Twój telefon pod poduszką? Wszystkie emitują niebieskie światło, które może zakłócać naturalny metabolizm tłuszczów w organizmie, zgodnie z nowym badaniem, które pokazuje, że niebieskie światło w nocy może być szkodliwe dla metabolizmu. Zakłada się, że gdybyśmy wszyscy przestali narażać się na niebieskie światło na kilka godzin przed snem, moglibyśmy schudnąć podczas snu.
"Badanie wykazało, że niebieskie światło w nocy jest powiązane z tyciem, a diody LED w sypialni i ekrany emitujące niebieskie światło przed snem utrudniają tobie, mnie i nam wszystkim utratę wagi waga, którą próbujemy schudnąć.Autorzy badania z University of Tsukuba opublikowali swoje odkrycia w artykule w czasopiśmie naukowym zatytułowanym: Turn Off the Blue Light!"
"Doszli do wniosku, że ekspozycja na mniej niebieskie światło przed snem jest lepsza dla metabolizmu energetycznego. W szczególności odkryli, że światła LED na kilka godzin przed snem powodują zmiany w melatoninie, które są związane z procesem utleniania tłuszczu w organizmie podczas snu."
Oświetlenie nocne: jak niebieskie światło wpływa na sen?
Naukowcy zbadali diody elektroluminescencyjne (LED), które emitują światło niebieskie, w porównaniu z organicznymi diodami elektroluminescencyjnymi (OLED). Według badań diody LED emitują dużą ilość niebieskiego światła, co zostało powiązane z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, w tym ze zdrowiem metabolicznym. Diody OLED emitują białe światło, które wydaje się nie wpływać na metabolizm podczas snu, co naukowcy z University of Tsukuba zamierzali rozwiązać.
Diody LED emitują dużą ilość niebieskiego światła, co według badań wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, w tym ze zdrowiem metabolicznym.Diody OLED emitują białe światło, które wydaje się nie wpływać na metabolizm podczas snu, co naukowcy z University of Tsukuba zamierzali rozwiązać.
"Metabolizm energetyczny to ważny proces fizjologiczny, który zmienia się pod wpływem światła, mówi główny autor badania, profesor Kumpei Tokuyama. Postawiliśmy hipotezę, że w porównaniu z diodami LED, ekspozycja na OLED będzie miała mniejszy wpływ na architekturę snu i metabolizm energetyczny, podobnie jak przy słabym świetle."
"W badaniu wystawiono 10 mężczyzn na działanie światła LED, OLED lub słabego światła przez cztery godziny przed snem i zmierzono ich wydatek energetyczny, temperaturę wewnętrzną ciała, utlenianie tłuszczu i poziom melatoniny podczas snu. Wyniki potwierdziły część naszej hipotezy, wyjaśnił profesor Tokuyama. Wydatek energetyczny i temperatura wewnętrzna ciała podczas snu uległy znacznemu obniżeniu po ekspozycji na OLED. Ponadto utlenianie tłuszczu podczas snu było znacznie niższe po ekspozycji na diody LED w porównaniu z OLED."
Utlenianie tłuszczu (lub spalanie) podczas snu było pozytywnie skorelowane z poziomem melatoniny po ekspozycji na OLED, co sugeruje, że wpływ aktywności melatoniny na metabolizm energetyczny różni się w zależności od rodzaju ekspozycji na światło.
"Tak więc ekspozycja na światło w nocy jest związana z utlenianiem tłuszczu i temperaturą ciała podczas snu. Nasze odkrycia sugerują, że określone rodzaje ekspozycji na światło mogą wpływać na przyrost masy ciała, a także inne zmiany fizjologiczne, mówi profesor Tokuyama. Ekspozycja na sztuczne światło przed snem może wpływać na naturalną zdolność organizmu do spalania tłuszczu podczas snu. To tylko jedna z wielu korzyści płynących z odcięcia sztucznego światła przed snem: badania wykazały, że wczesne chodzenie do łóżka może zmniejszyć depresję, a ograniczenie spożycia światła pomaga zasnąć wcześniej."
Podsumowanie: Ogranicz niebieskie światło w swoim rytuale przed snem
Ekspozycja na niebieskie światło w nocy może zaburzyć metabolizm.Spróbuj zamienić żarówki LED na OLED w sypialni lub trzymaj się z dala od niebieskiego światła w postaci ekranów, telefonów, komputerów i tabletów w godzinach poprzedzających pójście spać. Negatywne konsekwencje ekspozycji na światło przed snem są dopiero odkrywane, więc dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania, wybieraj organiczne źródła światła przed snem.
Szukasz więcej sposobów na poprawę snu i ogólnego stanu zdrowia? o tym, co jeść przed snem, żeby lepiej spać.
