Mogłeś pomyśleć, że pocałowałeś trądzik na pożegnanie, kiedy opuściłeś swoje nastolatki. Nie tak szybko. Wypryski mogą nadal atakować, gdy masz 30, 40 i 50 lat. Nawet jeśli byłeś szczęśliwą nastolatką, która uniknęła tego narastającego bólu, nie jesteś od tego wolny, ponieważ trądzik wieku dorosłego może pojawić się wiele lat później, w wyniku stresu, hormonów lub po prostu starzenia się.
Chociaż istnieje wiele opcji leczenia, jest jedna, której być może nigdy nie rozważałeś: zmiana diety. "Coraz więcej dowodów sugeruje, że składniki diety mogą powodować lub pogarszać trądzik" - mówi Caroline Robinson, M.D., dyplomowanego dermatologa i założyciela Tone Dermatology w Chicago. Chociaż badania na ten temat są wciąż skąpe, pewne fakty są oczywiste: niezdrowa żywność i niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego powodują problemy skórne, takie jak trądzik, podczas gdy rośliny mogą mieć odwrotny skutek.
Jak niektóre pokarmy mogą pogorszyć trądzik
Kiedy masz trądzik, na skórze zachodzą cztery główne zmiany, w tym zwiększona produkcja sebum; zatykanie porów przez nadmiar skóry; przerost bakteryjny i ogólny stan zapalny spowodowany dowolną liczbą źródeł. Dorosłe kobiety są bardziej podatne na trądzik niż dorośli mężczyźni, co może być częściowo spowodowane hormonami. Istnieje również związek z dietą: „Teoretycznie każda żywność, która sprzyja stanom zapalnym, może pogorszyć trądzik” — mówi Robinson.
Zacznij od produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Są to pokarmy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu, takie jak biały chleb, ryż, ciastka i ciasta.„Żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa poziom insuliny i innych substancji w organizmie, co prowadzi do zwiększonego stanu zapalnego skóry i zwiększonej produkcji sebum” – mówi dr Rajani Katta, dermatolog i autor Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, który służy na dobrowolny wydział kliniczny Baylor College of Medicine i McGovern Medical School na University of Texas w Houston. Badania pokazują, że po 12-tygodniowym przestrzeganiu diety o niskim ładunku glikemicznym, miarą uzyskiwaną przez pomnożenie jakości węglowodanów w żywności przez ilość węglowodanów w jednej porcji tej żywności, gruczoły łojowe stają się mniejsze.
Produkty mleczne i serwatkowe mogą również powodować trądzik poprzez promowanie stanów zapalnych, nawet jeśli nie masz nietolerancji laktozy. Istnieją badania z udziałem kulturystów, które ujawniają, że ci sportowcy przyjmujący suplementy białka serwatki rozwinęli trądzik. Oto kicker: „W niektórych przypadkach, chociaż nie reagowali na leki przeciwtrądzikowe, ich skóra poprawia się, gdy przestają przyjmować białko serwatkowe” – mówi Katta.Więc jeśli masz skłonność do wyprysków, trzymaj się z daleka od serwatki.
Dlaczego nabiał może szkodzić skórze? „Zwiększając produkcję sebum w mieszku włosowym, nabiał i serwatka przyczyniają się do pogorszenia trądziku” – mówi Robinson. Inne hormony i cukry w nabiale również mogą odgrywać pewną rolę.
Poskromienie wyprysków i innych problemów skórnych za pomocą roślin
Badania nad wpływem diet roślinnych na trądzik nie są tak solidne jak badania nad tym, jak niektóre pokarmy wywołują trądzik. Jednak istnieją dowody sugerujące, że ludzie, którzy spożywają dietę bogatą w naturalnie występujące przeciwutleniacze z roślin, mają zwykle mniej trądziku, mówi Katta.
Istnieje mnóstwo anegdotycznych dowodów na to, jak zdrowie skóry poprawia się po diecie wyłącznie roślinnej. „Jeśli zaczniesz wykluczać z diety pokarmy takie jak nabiał i przetworzona żywność, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja skóra będzie czysta” – mówi dr n. med. Hana Kahleova, dyrektor ds. badań klinicznych w Komitecie Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny, dodając, że wiele osób w swoich badaniach zgłasza to jako główną korzyść.
Pomijając trądzik, pełnowartościowa dieta roślinna ma inne zauważalne skutki dla skóry. Na początek badania pokazują, że jeśli jesz mnóstwo owoców i warzyw, zwłaszcza tych, które są bogate w betakaroten (pomyśl o marchwi, słodkich ziemniakach oraz czerwonej i żółtej papryce), Twoja skóra jest bardziej różowa, mówi Katta. Nawet lepiej? Zmarszczki można zredukować stosując dietę wyłącznie roślinną. W jednym badaniu ludzie, którzy uzupełnili swoją dietę większą ilością owoców i warzyw, wyglądali na młodszych niż ci, którzy byli na diecie bogatej w mięso.
Przeprowadź dietę na trądzik
Jeśli borykasz się z wypryskami i chcesz spróbować coś zmienić w jedzeniu, zacznij od wyeliminowania lub ograniczenia dodawanego cukru. „Będziesz musiał poeksperymentować, aby dowiedzieć się, ile dodanego cukru twoja skóra może faktycznie tolerować, ponieważ niektórzy nie mogą sobie z tym poradzić, podczas gdy inni mogą poradzić sobie z niewielką ilością”, mówi Katta. Postępuj zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia i staraj się spożywać nie więcej niż sześć łyżeczek dodanych cukrów dziennie.I pamiętaj, że czekolada może niestety powodować trądzik u niektórych osób, mówi Kahleova.
Następnie popracuj nad rezygnacją z nabiału. Po pierwsze, jeśli bierzesz białko serwatkowe, wyeliminuj je z diety i przestaw się na roślinne suplementy białkowe. Następnie wykonaj kilka prób i błędów z mlekiem roślinnym i innymi produktami niemlecznymi, aby znaleźć te, które lubisz najbardziej. Po prostu nie oczekuj zmian z dnia na dzień, ponieważ zwykle potrzeba około ośmiu tygodni, aby trądzik zareagował na taką zmianę diety, mówi Katta.
Na koniec przenieś tę dietę tak blisko roślin, jak to możliwe, co zagwarantuje, że spożywasz duże ilości błonnika. „Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, co może odgrywać dużą rolę w przypadku trądziku u niektórych osób” – mówi Katta. Wśród nich produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak fasola, niektóre owoce, warzywa i płatki owsiane, mogą być szczególnie korzystne dla Twojej skóry.
Najlepsze pokarmy dla Twojej skóry. Te pokarmy pomagają walczyć z trądzikiem
Według dr Katty pokarmy bogate w cynk, takie jak fasola, pestki dyni i szpinak, mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc w trądziku. Badania sugerują również, że zdrowszy mikrobiom jelitowy może zmniejszać stany zapalne skóry, dlatego Katta zaleca spożywanie pokarmów probiotycznych, takich jak kimchi, miso i kiszona kapusta, aby złagodzić wypryski. A ponieważ błonnik jest jednym z najbardziej przeciwzapalnych składników żywności, skieruj się w stronę pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, soczewica i brokuły.
Inne pokarmy, które zostały zbadane i są zalecane jako usuwające skazy:Cytrusy jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki lub owoce tropikalne, takie jak papaja i mango, to świetne miejsca na początek. Szukaj wszystkiego, co ma dużo witaminy C i błonnika. C jest dla kolagenu lub powinno być: Witamina C jest budulcem kolagenu, który tworzy rusztowanie komórkowe skóry, tkanki narządów i ważnych funkcji organizmu. Nie ma czegoś takiego jak za dużo C, ponieważ po prostu je wysikasz.Staraj się spożywać całą pomarańczę lub czerwoną paprykę dziennie lub spożywaj ją z zielonymi liśćmi. Witamina C jest budulcem Twojej skóry.
Awokado są bogate w zdrowe tłuszcze, które poprawiają zdrowie skóry. Dostarczanie wystarczającej ilości tych tłuszczów jest niezbędne do utrzymania nawilżenia skóry. W badaniu z udziałem 700 kobiet stwierdzono, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze przyczynia się do uzyskania sprężystej, elastycznej skóry.
Awokado zawiera związki, które chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Awokado jest również doskonałym źródłem witaminy E, która pomaga chronić skórę przed utlenianiem, ważnego przeciwutleniacza, który pomaga chronić skórę przed utlenianiem i toksynami. Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy E w swojej diecie
Orzechy włoskie dla kwasów tłuszczowych Omega 6 i Omega 3 są świetne dla Twojej skóry, a orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które zwalczają stany zapalne . Orzechy włoskie zawierają również cynk, niezbędną barierę, która zapobiega przenikaniu szkodliwych promieni UV do zewnętrznych warstw skóry.Orzechy włoskie dostarczają witaminy E i selenu oraz zawierają około 4–5 gramów białka na uncję, więc jedz je w kółko.
