Głównym celem roślinnych produktów jest bycie zdrowym! Aby więc dać Ci pełny obraz tego, co jesz każdego dnia, poprosiliśmy Jessicę D'Argenio Waller, dietetyka The Beet w naszym zespole, aby upewniła się, że wszystkie dni zdrowego odżywiania dostarczają wystarczającej ilości makroskładników i mieszczą się w normie. zdrowy zakres.
Oto jej analiza łącznych makroelementów na każdy dzień programu. Możesz dodać lub dostosować (lub zmniejszyć) spożycie w zależności od osobistych celów. Wykorzystaj to jako wskazówkę, kiedy planujesz tygodniową wartość zdrowego odżywiania opartego na roślinach.
DZIEŃ PIERWSZY
Śniadanie: Tost Bruschetta
Lunch: Chrupiące i chrupiące przekąski z tofu
Przekąska 1: Marynowane Grzyby
Obiad: Burger BBQ Jackfruit
Deser: Czekoladowe kuleczki z masłem orzechowym
Uwagi żywieniowe: Ok. 1845 kalorii, 56 g białka, 223 g węglowodanów, 15 g błonnika, 86 g tłuszczu
DZIEŃ DRUGI
Śniadanie: Nocna owsianka malinowo-jabłkowa
Obiad: Domowa pizza z warzywami
Przekąska 1: Tofu z masłem migdałowym
Obiad: Batat z Smokey BBQ Jackfruit
Deser: Wegański Banan Split
Uwagi żywieniowe: Ok. 2175 kalorii, 70 g białka, 283 g węglowodanów, 42 g błonnika, 90 g tłuszczu
DZIEŃ TRZECI
Śniadanie: Bananowe Naleśniki Białkowe
Obiad: Zimowy gulasz warzywny
Przekąska: Chipsy z jarmużu z ostrym kopnięciem
Obiad: Makaron Azjatycki z Kremowym Sosem Z Orzechów Nerkowca
Deser: Chocolate Boost Granola
Uwagi żywieniowe: Ok. 2178 kalorii, 79 g białka, 315 g węglowodanów, 42 g błonnika, 81 g tłuszczu
DZIEŃ CZWARTY
Śniadanie: Jajecznica z tofu ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Lunch: Słodko-pikantna brukselka
Przekąska 1: Świeże warzywa zawinięte w ogórek
Obiad: Zapiekanka z kremowym makaronem i brokułami
Deser: Energy Brownie Bites
Uwagi żywieniowe: Ok. 1995 kalorii, 79 g białka, 207 g węglowodanów, 32 g błonnika, 108 g tłuszczu
DZIEŃ PIĄTY
Śniadanie: Tost z awokado
Lunch: Bezglutenowy makaron z ciecierzycy z sosem pomidorowym
Przekąska 1: Mieszanka Trail
Obiad: Suszone tofu z ryżem i fasolą
Deser: Bardzo jagodowe batony owsiane
Uwagi żywieniowe: Ok. 2053 kalorii, 55 g, 222 g węglowodanów, 35 g błonnika, 113 g tłuszczu
DZIEŃ SZÓSTY
Śniadanie: Francuskie tosty ze świeżymi jagodami
Lunch: Makaron Bolognese inspirowany Marcellą
Przekąska 1: Masło migdałowe i banany na grzance
Obiad: Fasola Pinto i Salsa Verde Tostadas
Deser: Czekoladowy hummus i plasterki zielonego jabłka
Uwagi żywieniowe: Ok. 1618 kalorii, 63 g białka, 219 węglowodanów, 40 g błonnika, 80 g tłuszczu
DZIEŃ SIÓDMY
Śniadanie: Poranny koktajl proteinowy z masłem orzechowym i czekoladą
Lunch: Chrupiąca sałatka z ciecierzycy Buffalo
Przekąska 1: Seler naciowy z masłem słonecznym i rodzynkami
Obiad: Gnocchi ze słodkich ziemniaków
Deser: Karmelowe batoniki czekoladowe
Uwagi żywieniowe: Ok. 1751 kalorii, 57 g białka, 242 g węglowodanów, 51 g błonnika, 66 g tłuszczu
Wszystkie dane żywieniowe ℅ Cronometer.com.
