Czy doświadczyłeś trudności z koncentracją, braku poczucia „bystości”, a także niskiego poziomu energii i zmęczenia psychicznego? Być może zostałeś również poinformowany przez lekarza, że nic ci nie jest? Cóż, jeśli odpowiedziałeś „tak”, brzmi to tak, jakbyś doświadczał mgły mózgowej.
Omówmy, czym dokładnie jest mgła mózgowa, przyczyny i jak możemy zmienić naszą dietę, aby pokonać mgłę mózgową.
Co to jest mgła mózgowa?
Zamglenie mózgowe, inaczej znane jako funkcjonalne zaburzenie poznawcze (FCD), można opisać jako dysfunkcję poznawczą przy braku podstawowej patologii mózgu. Innymi słowy, charakteryzuje się subiektywnym zestawem objawów, których nie można zdiagnozować za pomocą konwencjonalnych testów medycznych. Wiesz o tym, kiedy to masz. Objawy mogą obejmować dowolne z poniższych:
- Problemy z pamięcią
- Słaba zdolność skupienia lub koncentracji
- Rozwiązywanie problemów
- Zamieszanie/dezorientacja
- Niezorganizowane myśli
- Trudności ze znalezieniem słów
Co powoduje zamglenie mózgu?
Objawy mgły mózgowej mogą nakładać się na wiele schorzeń, takich jak stwardnienie rozsiane (MS) lub obturacyjny bezdech senny lub mogą być skutkiem ubocznym niektórych leków. Twój lekarz musiałby zająć się tymi czynnikami i je wykluczyć.
Zamglenie mózgowe rzadko występuje jako samodzielny objaw i często istnieje ukryta przyczyna.
Czynniki związane ze stylem życia i dietą mogą przyczyniać się do mgły mózgowej
Niedobory składników odżywczych
- Witaminy z grupy B: Potrzebujemy witamin z grupy B dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mózgu. Trzy witaminy z grupy B są często powiązane ze zdrowiem mózgu – B6, B9 (kwas foliowy) i B12. Te witaminy z grupy B pomagają rozkładać homocysteinę. Homocysteina jest aminokwasem, jednak stwierdzono, że przyczynia się do złego stanu zdrowia. Wysoki poziom homocysteiny powoduje choroby naczyniowe i mgłę mózgową poprzez podniesienie stresu oksydacyjnego. Możesz łatwo uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B poprzez dietę, więc nie musisz ich suplementować!
- Żelazo: Najczęstszą przyczyną niedokrwistości jest niedobór żelaza. Objawy niedoboru żelaza mogą obejmować mgłę mózgową. Dzieje się tak, ponieważ żelazo jest potrzebne do transportu tlenu do ciała i mózgu. Do osób najbardziej narażonych na niedobór żelaza należą kobiety w okresie menstruacji lub schorzenia żołądkowo-jelitowe powodujące złe wchłanianie.
Obawy trawienne, alergie pokarmowe i nadwrażliwości
Oprócz problemów trawiennych po zjedzeniu określonego rodzaju pokarmu, zmęczenie, bóle głowy i mgła mózgowa mogą również pojawić się jako objawy nadwrażliwości pokarmowej lub alergii pokarmowych.
Udokumentowane produkty spożywcze, na które ludzie rozwinęli wrażliwość lub alergie, powodujące objawy takie jak mgła mózgowa, obejmują pszenicę, histaminy, FODMAPS, alkohol, nabiał i sztuczne słodziki.
Przewlekły stres i brak snu
Wiedzieliśmy, że ten nadchodzi! Słaba jakość snu może zakłócać przetwarzanie w mózgu. Kiedy twój mózg jest wyczerpany, myślenie i koncentracja stają się trudniejsze.
Problemy z odwodnieniem i koncentracją
Około ¾ Twojego mózgu składa się z wody, a po odwodnieniu Twój mózg faktycznie zmniejsza swoją objętość. Nawet mleko lub tymczasowe odwodnienie może zmienić funkcjonowanie mózgu.Badania wykazały, że nawet 2% kropla wody w organizmie może mieć wpływ na pamięć krótkotrwałą i powodować problemy z koncentracją.
Wysoki lub niski poziom cukru we krwi i koncentracja
Jeśli nasz poziom cukru we krwi jest często zbyt wysoki lub zbyt niski, objawem może być mgła mózgowa. Wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić naczynia krwionośne, powodując słabe krążenie krwi, a gdy krążenie krwi w mózgu jest niewystarczające, możesz nie myśl tak jasno.
Dodatkowo niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia mogą mieć podobny efekt, powodując zamglenie mózgu. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy na energię, komórki mózgowe nie mogą prawidłowo funkcjonować.
Co jeść, aby pokonać mgłę mózgową
Ponownie chcę podkreślić, że ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym, aby wykluczyć podstawowe problemy medyczne, które mogą przyczyniać się do mgły mózgowej. Inne modyfikacje stylu życia mogą obejmować:
1. Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Zachowaj szczególną ostrożność, aby Twoja dieta była bogata w węglowodany złożone, bogate w błonnik (dla równowagi cukru we krwi) oraz była bogata w witaminy z grupy B i żelazo. Pokarmy bogate w witaminy z grupy B obejmują orzeszki ziemne, owies, soję, kiełki pszenicy, banany, brokuły, brukselkę, zielone warzywa liściaste, ciecierzycę i odżywcze drożdże. Pokarmy bogate w żelazo, które możesz codziennie włączać do swojej diety, to biała fasola, soczewica, suszone owoce, gotowany szpinak i pestki dyni. Aby żelazo z tych źródeł lepiej się wchłaniało, połącz je ze źródłem witaminy C (takim jak czerwona papryka lub owoce cytrusowe) i unikaj picia kawy/herbaty podczas posiłków, które je zawierają. Kawa i herbata zawierają związki, które mogą hamować wchłanianie żelaza!
2. Wyklucz nadwrażliwość pokarmową
Jeśli podejrzewasz nadwrażliwość pokarmową, porozmawiaj o tym z lekarzem, na przykład dyplomowanym dietetykiem. Dieta eliminacyjna może być bardzo pomocna w wykluczeniu potencjalnych nadwrażliwości – widziałem sukcesy moich klientów w tym zakresie! Ostrzeżenie dotyczące testów wrażliwości pokarmowej – nie zawsze są one dokładne i mogą prowadzić do niepotrzebnie restrykcyjnej diety.Pracuj sam na sam z Zarejestrowanym Dietetykiem i przedyskutuj, czy dieta eliminacyjna jest dla Ciebie odpowiednia.
3. Zmniejsz stres, śpij więcej i ruszaj się!
Więcej ruchu może pomóc w lepszym śnie, a także zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Wiele badań wykazało, że w szczególności ćwiczenia aerobowe poprawiają zdolność myślenia. Poza tym nie ma lepszego czasu niż teraz, aby opracować nocną rutynę i odłożyć niebieskie światło, aby mózg mógł zasłużyć na odpoczynek. Poza tym kieliszek przed snem prawdopodobnie ci nie pomoże, ponieważ może to utrwalić mgłę mózgową.
