Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale kiedy pijemy odpowiednią ilość, nasze ciała czerpią korzyści, takie jak zwiększona koncentracja, więcej energii, naturalna utrata wagi i lepsze trawienie. Utrzymywanie nawodnienia wspiera zdrowie układu odpornościowego i może zwiększyć naszą codzienną wydajność podczas treningu oraz poprawić nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Z drugiej strony picie mniej niż potrzebujemy podważa wszystkie te rzeczy.
Aby pomóc Ci pozostać nawodnionym przez cały dzień, wypróbuj prostą sztuczkę polegającą na dodaniu do wody owoców i ziół, aby uzyskać lepszy smak i dodatkową korzyść w postaci wchłaniania witamin i minerałów.Tutaj dokładnie określamy, ile wody powinieneś wypijać w ciągu dnia, korzyści płynące z pozostawania nawodnionym oraz najlepsze w smaku i najzdrowsze pary do zaparzania wody, a także niezwykłe korzyści z prostego dodania cytryny lub innego cytrusa do szklanki .
Ile wody należy pić każdego dnia?
Znajomość odpowiedniej ilości wody do codziennego picia zależy od Twojej wagi i poziomu aktywności i może wydawać się szokująca, ponieważ ukończenie butelki z wodą może wydawać się dużym zadaniem. Aby upewnić się, że pijesz odpowiednią ilość, zarejestrowana dietetyk Nicole Osinga, która stworzyła dietę The Beet's VegStart, zaleca stosowanie tej prostej formuły: pomnóż swoją wagę w funtach przez dwie trzecie (lub 0,67), a uzyskana liczba będzie liczbą uncji wody do wypicia w ciągu dnia. Oznacza to, że jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś pić 120 uncji wody dziennie lub około 12 do 15 szklanek wody dziennie.
Zanim zaczniesz jęczeć, zastanów się nad tym: Im bardziej zbliżysz się do wypicia optymalnej ilości wody, tym zdrowiej się poczujesz.„Właściwe nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia na poziomie komórkowym. Każda komórka w ludzkim ciele jest zależna od wody do prawidłowego funkcjonowania”, według dr Roberta Parkera, BS, DC (Parker He alth Solutions), a kiedy nasze komórki funkcjonują prawidłowo, następuje reszta.
Oto sześć korzyści zdrowotnych płynących z nawodnienia organizmu.
1. Woda pitna może poprawić koncentrację i wydajność poznawczą.
Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na nastrój i funkcje poznawcze. Jest to szczególnie ważne dla studentów, sportowców lub każdego, kto potrzebuje zwiększyć koncentrację w pracy lub jest aktywny. Tak więc, kiedy uczysz się do egzaminu, zawsze dobrze jest trzymać butelkę wody na biurku i nawodnić się przed i po pracy lub przystąpieniu do egzaminu. To samo dotyczy sportowców, którzy prowadzą aktywny tryb życia lub uprawiają sport.
"W badaniu przeprowadzonym przez grupę dietetyków, porównującym wiek i funkcje poznawcze z łagodnym odwodnieniem, wyniki wykazały, że łagodne odwodnienie powoduje zmiany w wielu ważnych aspektach funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, czujność i pamięć krótkotrwała u dzieci (10–12 lat), młodych dorosłych (18–25 lat) i najstarszych (50–82 lat).) Podobnie jak w przypadku funkcjonowania fizycznego, odwodnienie o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego może upośledzać wydajność w zadaniach, takich jak pamięć krótkotrwała, dyskryminacja percepcyjna, zdolności arytmetyczne, śledzenie wzrokowo-ruchowe i zdolności psychomotoryczne."
2. Woda pitna może pomóc Ci schudnąć, obniżając całkowite spożycie energii
Nie bez powodu wiele programów odchudzających zaleca dietetykom picie większej ilości wody. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Obesity Society zmierzyło powiązania między bezwzględnym i względnym wzrostem wody pitnej a utratą wagi w ciągu 12 miesięcy. Dane zebrano od 173 kobiet z nadwagą przed menopauzą (w wieku 25–50 lat), które zgłosiły picie wody na początku badania, a następnie podczas próby zrzucenia wagi.
"Po dwunastu miesiącach bezwzględny i względny wzrost ilości wody pitnej był związany ze znaczną utratą masy ciała i tkanki tłuszczowej, co pozwoliło stwierdzić, że woda pitna może sprzyjać utracie wagi u kobiet z nadwagą będących na diecie."
3. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w funkcjonowaniu nerek.
Nasze nerki regulują zdrowy bilans wodny i ciśnienie krwi, a także usuwają odpady z naszego organizmu, a picie wystarczającej ilości wody wspomaga te czynności, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez National Institutes of He alth.
"Jeśli nerki oszczędzają wodę, wytwarzając bardziej skoncentrowany mocz, wiąże się to z większym zużyciem energii i większym zużyciem ich tkanek. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy nerki są obciążone, na przykład, gdy dieta zawiera nadmierne ilości soli lub substancji toksycznych, które należy wyeliminować. W rezultacie picie wystarczającej ilości wody pomaga chronić ten ważny narząd, podsumowuje badanie."
4. Picie wystarczającej ilości wody może poprawić Twoje wyniki sportowe.
"Kiedy dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, często czuje się zmęczona lub wypalona. Według naukowców z Instytutu Medycyny Środowiskowej Armii Stanów Zjednoczonych objawami odwodnienia są spowolnienie umysłowe lub fizyczne, ziewanie, a nawet potrzeba drzemki w południe.Stwierdzili, że odwodnienie zmienia nasz układ sercowo-naczyniowy, termoregulacyjny, ośrodkowy układ nerwowy i funkcje metaboliczne. Więc kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po treningu, aby uzyskać lepszą wydajność i zwiększyć energię."
5. Picie wystarczającej ilości wody może poprawić stan Twojej skóry.
"Nawilżanie zawsze wiązało się z czystszą skórą, dlatego etykiety produktów do pielęgnacji skóry promują ogórek i arbuza jako skuteczne składniki, ponieważ są bardzo gęste od wody. Według badań przeprowadzonych przez International Journal of Cosmetic Science spożycie wody, szczególnie u osób z niskim początkowym spożyciem wody, może poprawić grubość i gęstość skóry mierzoną za pomocą ultrasonografii, a także kompensuje przeznaskórkową utratę wody i może poprawić nawilżenie skóry. Dodając do wody te owoce (ogórek i arbuz), dodasz więcej nawilżenia do mieszanki."
6. Picie wystarczającej ilości wody może zapobiec bólom głowy.
Odwodnienie powoduje bóle głowy i napięcie, które mogą powodować stres lub niepokój. W jednym badaniu naukowcy zbadali zwiększone spożycie wody i wpływ na objawy u pacjentów z bólem głowy. Pacjenci z historią różnych rodzajów bólu głowy, w tym migreny i napięciowego bólu głowy, zostali przydzieleni do grupy otrzymującej placebo lub zwiększoną ilość wody. Ci, którym polecono spożywać dodatkowe 1,5 litra wody dziennie oprócz tego, co już spożywali w żywności i płynach, zgłaszali mniejszy ból. Zwiększone spożycie wody nie wpłynęło na liczbę epizodów bólu głowy, ale pomogło zmniejszyć intensywność i czas trwania bólu głowy. Wyniki wyjaśniają, że picie wody może pomóc złagodzić bóle głowy, ale zdolność zapobiegania bólom głowy jest nadal nieznana. Wydaje się więc, że picie większej ilości wody pomaga w walce z bólem.
Prosta sztuczka, która pomoże Ci pić więcej wody każdego dnia
Aby pomóc Ci codziennie wypijać odpowiednią ilość wody i uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne, urozmaicić mdły smak wody i napompować składniki odżywcze, napełniając duży dzban wodą owocami i ziołami. Celem jest zaparzenie dużego dzbana wody, ponieważ chcesz, aby owoce i zioła leżały dłużej, podobnie jak marynata, aby poprawić smak bogatych, świeżych składników. Jeśli chodzi o smak, sztuczka polega na mieszaniu słodkich, kwaśnych i ziemistych smaków owoców i ziół, aby uzyskać idealną równowagę. Na przykład połączenie rozmarynu (ziemisty) i grejpfruta (słodki, kwaśny) to pyszne połączenie.
Do popularnych par owoców i ziół należą:
- Arbuz i mięta
- Grejpfrut i rozmaryn
- Jeżyna i cytryna
- Maliny i mango
- Ananas i mięta
- Ogórek i lawenda
- Truskawka, bazylia i cytryna
- Granat, pomarańcza i mięta
Korzyści zdrowotne płynące z picia wody parzonej
Oprócz smaku, dodanie niektórych ziół i owoców do wody może przynieść różne korzyści zdrowotne, niezależnie od tego, czy chodzi o aromat składnika, czy o to, jak wpływa na organizm, gdy składniki odżywcze są wchłaniane.
Najskuteczniejszym sposobem czerpania korzyści zdrowotnych z owoców jest ich spożywanie, co możesz zrobić po wypiciu wody – jeśli chcesz ograniczyć ilość odpadów. Sama woda nie zapewnia wystarczająco wysokiego poziomu składników odżywczych, witamin i minerałów poprzez napar, aby wywrzeć znaczący wpływ na twoje zdrowie, ale są konkretne korzyści, jakie czerpiesz z zapachu niektórych ziół i spożycia owoców. Dowiedz się, jak zioła, takie jak mięta, mogą złagodzić napięcie, a także jak lawenda może pomóc Ci lepiej spać, a także jak rozmaryn może zwiększyć odporność.
- Mint pomaga złagodzić bóle głowy i zwiększyć koncentrację. Według badań olejek z mięty pieprzowej jest stosowany w leczeniu bólów głowy i stresujących napięć, więc dodanie dowolnej formy mięty do wody może złagodzić ból i poprawić funkcje poznawcze. "
- Lawenda jest używana w wielu uzdrowiskach ze względu na swój terapeutyczny aromat. Grupa badaczy klinicznych opisuje lawendę jako środek uspokajający, łagodny środek przeciwbólowy i nasenny, >"
- Rozmaryn, gorzkie zioło o ziemistym smaku jest również znane ze swoich celów terapeutycznych, ale jest również odpowiedzialne za wzmacnianie odporności dzięki bioaktywnym molekułom i fitozwiązkom, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające , działanie przeciwdrobnoustrojowe i przeciwnowotworowe, zgodnie z badaniem.
- Grapefruit to potężny cytrus, który nie każdy może jeść, ponieważ może kolidować z niektórymi lekami, takimi jak statyny Owoc znany jest z dużej zawartości witaminy C, która Badania wykazały, że pomaga zwalczać wirusy, wzmacnia odporność i pomaga zmniejszać stany zapalne, które są związane z chorobami takimi jak choroby serca. Ponadto grejpfrut zawiera cynk, minerał, który wspiera zdrową odporność i stabilizuje funkcje metaboliczne. Według jednego z badań, w przypadku wszystkich owoców zawierających zarówno witaminę C, jak i cynk, takich jak grejpfruty, jeżyny, maliny i cytryny, związki razem mogą wydłużyć czas powrotu do zdrowia po niektórych chorobach.
- Arbuz zawiera również wysoki poziom witaminy C, która pomaga zwiększyć odporność. Ale ten owoc jest najbardziej znany ze swojej wysokiej zawartości wody, ponieważ owoc składa się w 92% z wody, co pomaga utrzymać nawodnienie organizmu.
- Maliny i jeżyny są podobne, ponieważ zawierają witaminę C i cynk, które chronią przed chorobami, a także mogą przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie. Są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed chorobami.
Jeśli chcesz żyć zdrowiej bez wykonywania większych zabiegów liftingujących, zaparz sobie wodę i zjedz owoc, aby czerpać wszystkie korzyści zdrowotne. Jest to nie tylko wspaniały sposób na zdrowie, ale jest również prosty w przygotowaniu i wymaga krótkiego czasu siekania.
13 najlepszych pokarmów wzmacniających układ odpornościowy w walce z objawami COVID-19
Oto najlepsze produkty do jedzenia w kółko, aby zwiększyć odporność i zwalczać stany zapalne. I trzymaj się z dala od czerwonego mięsa.
Getty Images
1. Cytrusy dla twoich komórek i uzdrowienie
Twoje ciało nie wytwarza witaminy C, co oznacza, że musisz ją codziennie dostarczać, aby mieć wystarczającą ilość do wytworzenia zdrowego kolagenu (budulca skóry i gojenia).Zalecana dzienna dawka to 65 do 90 miligramów dziennie, , co odpowiada jednej małej szklance soku pomarańczowego lub zjedzeniu całego grejpfruta. Prawie wszystkie owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Mając taką różnorodność do wyboru, łatwo się nasycić.
Getty Images
2. Czerwona papryka napompuje skórę i wzmocni odporność dzięki dwukrotnie większej ilości witaminy C niż pomarańcza
Chcesz jeszcze więcej witaminy C, dodaj czerwoną paprykę do sałatki lub sosu do makaronu. Jedna średniej wielkości czerwona papryka zawiera 152 miligramy witaminy C, czyli tyle, aby wypełnić RDA. Papryka jest również doskonałym źródłem beta-karotenu, prekursora witaminy A (retinolu).Ile beta-karotenu potrzebujesz dziennie: Powinieneś starać się przyjmować od 75 do 180 mikrogramów dziennie, co odpowiada jednej średniej papryce dziennie. Ale czerwona papryka ma ponad dwa i pół razy więcej niż RDA dla witaminy C, więc jedz je przez całą zimę.
Getty Images
3. Brokuły, ale jedz je prawie na surowo, aby wydobyć z nich jak najwięcej składników odżywczych!
Brokuły mogą być najbardziej super pożywieniem na świecie. Jest bogata w witaminy A i C oraz E. Zawarte w niej fitochemikalia doskonale wzmacniają układ odpornościowy.Ile luteiny należy spożywać w ciągu dnia: Nie ma RDA dla luteiny, ale eksperci twierdzą, że zdobądź co najmniej 6 miligramów.
Getty Images
4. Czosnek Zjedzony Przez Ząbek
Czosnek to nie tylko świetny wzmacniacz smaku, ale jest niezbędny dla zdrowia. Właściwości wzmacniające odporność czosnku są związane z jego związkami zawierającymi siarkę, takimi jak allicyna.Uważa się, że allicyna poprawia zdolność komórek odpornościowych do zwalczania przeziębienia i grypy oraz wszelkiego rodzaju wirusów. (Czujesz więcej czosnku w metrze? Może to być sprytne zarządzanie koronawirusem.) Czosnek ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe, które mają zwalczać infekcje.Ile powinieneś jeść dziennie: Optymalna ilość czosnku do spożycia to więcej niż większość z nas może pojąć: dwa do trzech ząbków dziennie. Chociaż może to nie być wykonalne, realistycznie niektórzy ludzie przyjmują suplementy czosnkowe, aby uzyskać 300 mg suszonego czosnku w sproszkowanej tabletce.
