Długie, zdrowsze życie ma wiele wspólnego z naszym zdrowiem psychicznym i tym, jak postrzegamy naszą zdolność do zmiany własnego życia jako fizycznych wskaźników, według eksperta od długowieczności, który uczy swoich pacjentów, aby przyglądali się wszystkim aspektom ich dobrostanu, w tym problemów emocjonalnych i psychicznych. Podczas gdy inni lekarze pytają cię o historię rodziny i mierzą poziom cholesterolu, dr Kien Vuu przeprowadza wywiady z nowymi pacjentami na temat ich równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i mówi o tym, jak ważne jest pozbycie się zwątpienia, znalezienie celu i budowanie znaczących relacji osobistych.
"Dlaczego? Te emocjonalne atrybuty bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie fizyczne.Na przykład, kiedy jesteśmy samotni, nasze ciała wchodzą w stan stresu, który podnosi poziom hormonów stresu i powoduje zapalenie komórek. Stres prowadzi nas również do dokonywania złych wyborów zdrowotnych, takich jak jedzenie śmieciowego jedzenia, brak snu, nadmierne spożywanie słodyczy i alkoholu – podczas gdy gdy jesteśmy pogrążeni w zdrowych związkach i zaangażowani w naszą społeczność, ten rodzaj łączności pomaga zwiększyć naszą oksytocynę, hormon empatii, który pozwala nam czuć się mniej zestresowanym i dokonywać zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia. Czynniki emocjonalne to nie tylko miękkie problemy zdrowotne, argumentuje dr Vuu, ponieważ kiedy jesteśmy zestresowani, może dojść do przewlekłego stanu zapalnego, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i rak, i skracając nasze życie. "
Im szybciej przejmiemy kontrolę nad naszym stanem emocjonalnym i fizycznym, tym lepiej dla naszej długowieczności. Jeśli więc faktycznie siedzimy za kierownicą, mając kontrolę nad naszym samopoczuciem psychicznym i fizycznym, a nie tylko pasażerami w naszej podróży po zdrowiu, następnym logicznym pytaniem jest: co możemy z tym zrobić?
Rozwiązanie stylu życia na długowieczność
"Dr. Kien Vuu specjalizuje się w optymalizacji człowieka i medycynie regeneracyjnej, czyli długowieczności, i wierzy, że mamy możliwość życia wolnego od chorób, zwłaszcza tych przewlekłych, które są spowodowane nawykami stylu życia. Zaczyna się od podjęcia zdrowych kroków emocjonalnych, które prowadzą nas do fizycznie silniejszego życia, takich jak tworzenie silnych relacji lub znalezienie celu, co pomaga w odporności, obniża hormony stresu i umożliwia ekspresję zdrowych genów, co dodatkowo poprawia stan zdrowia i ostatecznie długowieczności."
Jeśli poprosisz większość tradycyjnych pracowników służby zdrowia o wyleczenie określonej choroby lub choroby, prawdopodobnie przepiszą leki, ale Dr.Vuu chce najpierw zrozumieć pierwotną przyczynę objawów pacjenta, a następnie pracować z tą osobą aby pomóc mu zmienić codzienne czynności (dodanie medytacji, ćwiczeń, zdrowej żywności itp.), aby wspierać zdrowy układ odpornościowy i naturalnie leczyć chorobę lub zapobiegać jej, zanim się zacznie.
Zdiagnozowano u niego cukrzycę, priorytetem był sen, odżywianie i zdrowie emocjonalne
Dr. Vuu był szkolony jako radiolog interwencyjny lub lekarz, który wykorzystuje obrazowanie medyczne i radiologię do przeprowadzania inwazyjnych operacji i zabiegów u pacjentów ze schyłkową cukrzycą, nadciśnieniem i rakiem, ale zmienił bieg pięć lat temu, kiedy został we wczesnym stadium cukrzyca pięć lat temu.
„Musiałem przyjrzeć się własnemu życiu – zwłaszcza jako lekarz, który leczy przewlekłą chorobę i który przypadkiem choruje na przewlekłą chorobę” — powiedział dr Vuu.
Odkąd zdiagnozowano u niego cukrzycę, zagłębił się w badania dotyczące odżywiania i epigenetyki w poszukiwaniu alternatywnych podejść i naturalnych środków zaradczych. „W ciągu sześciu miesięcy – tylko dzięki zmianie stylu życia – byłem w stanie odwrócić moją przewlekłą chorobę” – powiedział.
Podczas własnej podróży do zdrowia, dr Vuu wdrożył rozwiązania „naturalnego zdrowia” w swoim życiu i rozpoczął holistyczną praktykę opieki zdrowotnej, lecząc ponad setkę pacjentów, którzy potrzebowali pracować nad przezwyciężeniem stanów zapalnych, po prostu skupiając się na stresorach w ich życiu.Stara się, aby jego pacjenci dostrzegli znaczenie celu w odniesieniu do ich zdrowia. Praktyk medycyny tradycyjnej, obecnie niekonwencjonalny lekarz, napisał książkę opartą na swoim podejściu, Thrive State, jako plan optymalnego zdrowia, długowieczności i szczytowej wydajności. Rozmawialiśmy z dr Vuu o tym, jak nadać priorytet długowieczności i jak obniżyć ryzyko chorób cywilizacyjnych, aby żyć zdrowiej i dłużej.
6 Zaskakujące rzeczy do zrobienia, jeśli chcesz żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej
1. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i budź się o tej samej porze każdego ranka
"Dr. Vuu wyjaśnia, że dla optymalnego zdrowia jedną z najważniejszych rzeczy, które każdy może zrobić, jest utrzymanie dobrego rytmu dobowego, co zasadniczo oznacza kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Nasze ciała działają w cyklu dnia i nocy, a nasze hormony pomagają regulować funkcjonowanie naszego organizmu, więc jeśli nasze rytmy okołodobowe są nieprawidłowe, to samo dzieje się z naszymi hormonami, wyjaśnia Vuu.W rezultacie nasze komórki nie otrzymują właściwych sygnałów, nasze hormony są stale wyłączone, a twoje ciało faktycznie myśli, że jest w niebezpieczeństwie, co prowadzi do zwiększonego stresu."
"Kiedy organizm jest w niebezpieczeństwie, podnosi naturalne markery odpowiedzi zapalnej i czyni nas podatnymi na choroby przewlekłe, wyjaśnia. Kiedy mówimy o śnie, niezwykle ważne jest, aby kłaść się do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Chcesz iść do łóżka, gdy jest ciemno i wstawać, gdy jest jasno."
2. Postaraj się uzyskać 20 do 30 minut naturalnego światła słonecznego rano
"Pomocnym sposobem resetowania zegara biologicznego organizmu jest codzienne wyjście na zewnątrz i dostęp do światła słonecznego. Rób to razem z ćwiczeniami, ale spójrz w stronę światła słonecznego, zamknij oczy i zanurz się w promieniach UV, które mówią twojemu mózgowi i ciału: To nowy dzień! Przygotuj się do uruchomienia silników, podkręć metabolizm i zacznij dostrzegać możliwości tego, co Cię czeka.Wpuszczam naturalne światło słoneczne do moich oczu i skóry, ponieważ pomaga to zresetować zegar dobowy, mówi. W rzeczywistości badanie wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne rano powoduje większą czujność i prowadzi do lepszego snu tej nocy, co poprawia nastrój następnego dnia."
3. Ćwicz regularnie, aby uniknąć utraty beztłuszczowej masy mięśniowej, co może spowolnić metabolizm
Regularne ćwiczenia każdego dnia przyspieszą metabolizm, poprawią jakość snu i obniżą poziom stresu na wiele godzin, wynika z badań. Według Mayo Clinic każdy rodzaj ćwiczeń pomoże ci obniżyć poziom stresu, dlatego dr Vuu mówi pacjentom, aby codziennie się ruszali. Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają układ sercowo-naczyniowy, trawienny i odpornościowy, ale także obniżają poziom stresu i poprawiają nastrój, uwalniając endorfiny, które zwalczają stres przez wiele godzin po treningu.
"Dr.Vuu wyjaśnia. Więc nawet gdy po prostu siedzisz na krześle i pracujesz, mięśnie pomagają przyspieszyć metabolizm i pozwalają szybciej zobaczyć wyniki. Nie mówię, że musisz zostać kulturystą, ale beztłuszczowa masa mięśniowa jest dla nas zdecydowanie dobra."
4. Unikaj cukru i przetworzonej żywności, jedz produkty roślinne
"Jedną z najważniejszych rzeczy jest unikanie cukru i przetworzonej żywności oraz spożywanie większej ilości produktów pochodzenia roślinnego. Staraj się, aby na twoim talerzu znalazły się wszystkie kolory tęczy, mówi dr Vuu. Postaraj się, aby 75 procent twojego talerza składało się z warzyw w różnych kolorach. Im bogatsze kolory warzyw i owoców, tym więcej zawierają polifenoli, a te przeciwutleniacze są świetne dla naszego organizmu."
"Zamiast tego, włącz do swojej diety zdrowe dla serca źródła tłuszczów roślinnych – awokado, olej kokosowy i oliwę z oliwek oraz unikaj mięsa i nabiału, które są pełne antybiotyków i hormonów. Traktują zwierzęta tak okrutnie, mówi dr Vuu, że hormony stresu tych zwierząt trafiają do naszych ciał, jeśli je zjemy.Zamiast tego jedz tak czysto, jak to możliwe, unikaj przetworzonej żywności i wybieraj organiczne produkty roślinne tak często, jak to możliwe. Jeśli nie możesz zawsze jeść produktów ekologicznych, upewnij się, że bardzo dokładnie myjesz produkty, aby uniknąć szkodliwych bakterii, chemikaliów i pestycydów."
5. Ustal priorytety i wzmocnij swoje relacje osobiste
"Twoje relacje odgrywają kluczową rolę w określaniu ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia i są tak samo ważne, jak mówi dr Vuu, jak twoje geny. Sposób, w jaki te geny ulegają ekspresji, określa, jak zdrowe lub niezdrowe jest nasze życie. A stres, zwłaszcza stres emocjonalny, prowadzi do wyborów stylu życia, które mogą mieć wpływ na długie zdrowe życie i chorobę."
"Pozytywne relacje są kluczem do długowieczności, mówi dr Vuu. Kiedy pielęgnujesz pozytywne relacje, zwiększasz poziom oksytocyny w swoim organizmie, a okazuje się, że oksytocyna jest tak ważna dla na wielu różnych poziomach i jest kluczem do naszego ogólnego stanu zdrowia."
"Ten hormon empatii pomaga poprawić różnorodność mikrobiomu i ogólny stan układu pokarmowego. Pomaga w utrzymaniu stabilności ciśnienia krwi. Tak więc osobom z podwyższonym ciśnieniem krwi pomoże obniżyć poziom kortyzolu i hormonów stresu, a także pomoże w ciśnieniu krwi, wyjaśnia dr Vuu. Jest również świetny w przypadku wielu zaburzeń nastroju, które mamy, takich jak lęk."
"Jak zwiększyć krążenie oksytocyny? Z pozytywnymi interakcjami społecznymi, wyjaśnia."
A kiedy dodamy do tego dotyk fizyczny, poziom oksytocyny wzrasta jeszcze bardziej, dlatego izolacja społeczna jest tak niezdrowa dla wielu osób, powodując stres, bezsenność i przyrost masy ciała. „Wreszcie, twoja oksytocyna jest również podwyższona podczas aktywności seksualnej, a poziom oksytocyny może być dodatkowo wspomagany, gdy relacje osobiste są połączone z silnym poczuciem celu.
"Kiedy badamy związki, odkrywamy, że samotność jest stanem zapalnym, mówi dr Vuu. Tak więc, dla każdego, kto jest starszy lub samotny, jest narażony na zwiększone ryzyko wyjaśnia, że czynniki te można złagodzić dzięki lepszym kontaktom społecznym, sensownej pracy zorientowanej na cel lub zdrowszym interakcjom."
6. Znajdź swój cel i zaangażuj się w swoją społeczność, aby żyć dłużej
"Kiedy mówimy o długości życia, mówi dr Vuu, nauka mówi nam, że cel pomaga ludziom żyć dłużej. Czym właściwie jest cel i jaki pożytek możemy odnieść z tego odkrycia? Celem jest przynależność do czegoś większego i wspanialszego niż my sami, wyjaśnia. Może to być praca dla sprawy lub grupy większej niż ty i myślenie o innych ludziach. Istnieją badania nad tym, w jaki sposób praca lub wolontariat z poczuciem celu pomaga osobom powyżej 50 roku życia żyć dłużej."
"Jak znaleźć poczucie celu? Dr Vuu mówi swoim pacjentom, aby szukali czegoś, z czym mogą się połączyć w swojej społeczności, niezależnie od tego, czy jest to lokalna organizacja charytatywna, czy grupa , i zaangażuj się. Może to być wszystko: inicjatywa sprzątania, lokalna organizacja charytatywna lub kościół. Zadaj sobie pytanie: Jak bardzo czujesz się z tym związany? W badaniach dotyczących celu osoby, które odpowiedziały na te pytania, mówiąc, że czują się, jakby należały do czegoś większego lub służyły większej sprawie, miały również dłuższe, zdrowsze telomery komórkowe niż osoby, które nie miały poczucia celu."
"Ludzie żyją średnio o siedem lat dłużej, jeśli mają głębokie poczucie celu,informuje dr Vuu. Mieli również ograniczone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu, które są zabójcą numer jeden wśród Amerykanów. Jeśli trafisz do szpitala, jeśli masz poczucie celu, spędzasz w szpitalu mniej dni. To naprawdę jest lekarstwo, a cel faktycznie ma skutki biologiczne."
"Naukowcy zauważyli również, że ludzie celowo wyciszają reakcje stresowe swojego organizmu, co w rzeczywistości zmniejsza stany zapalne i zwiększa odporność. Tak więc dzielenie się sobą z innymi ludźmi może faktycznie prowadzić do poczucia celu i zwiększenia długowieczności. I w ten sposób przywracam długowieczność, ponieważ ma tak szeroki zakres efektów i tak wiele danych za tym, w jaki sposób pomaga ludziom żyć dłużej i chroni przed chorobami przewlekłymi. I naprawdę kluczowym elementem jest bycie częścią społeczności, służenie większemu celowi poza sobą i łączenie się z innymi ludźmi."
Jako dzieci wiemy, co sprawia nam radość, mówi dr Vuu. „Chodzi o to, by pamiętać, kim jesteśmy. Twoim celem jest po prostu odkrycie rzeczy, które cię rozświetlają, odkryj rzeczy, które wprowadzają cię w emocjonalne stany radości i wdzięczności. Ponieważ te stany emocjonalne, o których mówię w mojej książce, są w rzeczywistości lekarstwem przeciwstarzeniowym. To jest twoje najbardziej autentyczne ja. A kiedy dzielisz się autentycznym sobą, to jest twój cel.
