Zawsze myślimy o nawodnieniu latem, ale tak naprawdę dla naszego zdrowia jeszcze ważniejsze jest picie wystarczającej ilości wody w sezonie zimowym. Szokująco, 75% ludzi jest odwodnionych podczas zimnych miesięcy, a większość z nas o tym nie wie, twierdzą eksperci. Według najnowszych badań chłodniejsza pogoda i bardziej suche powietrze oraz ciepło w pomieszczeniach tworzą stan, w którym ludzie są chronicznie odwodnieni, co zmniejsza ich zdolność do zwalczania infekcji.
W zimie częściej zapominasz o piciu, ponieważ przy braku ciepła i potu nie masz pojęcia, że jesteś w ciągłym stanie łagodnego odwodnienia. Zdaniem ekspertów jesień i zima to najważniejsze pory na nawodnienie organizmu, aby wspomóc układ odpornościowy i dać organizmowi zdolność do zwalczania infekcji i wypłukiwania toksyn poprzez oddawanie moczu.
Picie wystarczającej ilości wody powinno być priorytetem na Twojej codziennej liście rzeczy do zrobienia, twierdzi Jessica Bippen, dietetyk z siedzibą w St. Louis i partner Essentia Water. Odwodnienie, zwłaszcza zimą, może prowadzić do niskiego poziomu energii, wahań nastroju i poczucia wyczerpania. Woda nie tylko gasi pragnienie, dodaje Bippen, ponieważ jest niezbędna dla każdej ważnej funkcji organizmu, w tym układu odpornościowego.
"Woda nie tylko dodaje energii i poprawia nastrój, ale także wspiera układ odpornościowy, wypłukuje toksyny i odpady, wspomaga trawienie, wspomaga funkcje poznawcze i wspomaga metabolizm, wyjaśnia Bippen.Woda przenosi również składniki odżywcze do wszystkich komórek w ciele i tlen do mózgu oraz pomaga wchłaniać minerały, witaminy, aminokwasy, glukozę i inne substancje. Zasadniczo nasze ciała składają się w 60 procentach z wody, więc jeśli nie masz jej wystarczająco dużo, każdy system działa na niższych poziomach."
Dobre nawodnienie pomaga naszemu organizmowi zwalczać infekcje.
"Nawodnienie jest kluczowym elementem utrzymania zdrowego układu odpornościowego, mówi Bippen. Nasz układ odpornościowy jest w dużym stopniu zależny od składników odżywczych w naszym krwioobiegu, a odpowiednie nawodnienie umożliwia przepływ tych składników odżywczych w całym ciele."
Twój układ odpornościowy to złożona zależność między składnikami odżywczymi, energią i sposobem, w jaki organizm pozbywa się odpadów, w tym wypłukiwania ich z organizmu wraz z moczem, więc nawodnienie działa jak wodospad lub kran, więc za każdym razem, gdy myjesz ręce powinieneś również wypić szklankę wody, która pomoże komórkom zmyć wszelkie toksyny lub czynniki obce, takie jak najeźdźcy wirusowi, które są rozpoznawane przez komórki T i usuwane przez nerki, które działają jak filtr w organizmie, oraz woda pitna pomaga w sprawnym przebiegu tego procesu.
Lato nie jest porą roku, kiedy ludzie są najbardziej odwodnieni, ponieważ piją częściej w upale. Niezależnie od tego, czy pocimy się po treningu, czy siedzimy na zewnątrz w palącym upale, nieustannie przypominamy sobie, aby pozostać nawodnionym i uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się w miesiącach letnich. Jednak nawet jeśli wykonujesz ten sam trening w zimie, na przykład bieganie na zewnątrz, prawdopodobnie nosisz kilka warstw odzieży, ale nawet jeśli się pocisz, ale zimna pogoda sprawia, że jesteś spragniony mniej wyraźnie, więc nie pijesz w trakcie i po treningu, powodując odwodnienie. Badanie wykazało, że reakcja organizmu na pragnienie w chłodniejsze dni była osłabiona nawet o 40 procent zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności.
Zimniejsza pogoda oznacza również podkręcenie ogrzewania w pomieszczeniu, powodując cyrkulację suchego powietrza. Teraz, gdy wielu z nas pracuje w domu, stale znajdujemy się w gorącym otoczeniu, a według badań ten suchy upał może powodować potrzebę zwiększenia spożycia płynów.
Tymczasem pragnienie może objawiać się na różne sposoby, takie jak ból głowy, brak energii, zły nastrój i smak soli, według jednego kompleksowego badania odwodnienia, które wyjaśnia, że komórki kurczą się, gdy są odwodnione i wysyłają sygnały hormonalne do mózgu, że jesteś spragniony, ale mózg może przekazać ci tę wiadomość na różne sposoby.
Pij galon wody dziennie, aby uniknąć zimowego odwodnienia.
"Każdy ma inną ilość wody, którą powinien pić, w zależności od swojej wagi, mówi Bippen. Istnieją wytyczne, na przykład około ½ masy ciała w uncjach wody dziennie. Ale prawda jest taka, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi. Różne czynniki odgrywają rolę w ilości wody potrzebnej organizmowi na co dzień. Wiesz, że pijesz wystarczającą ilość wody, jeśli twoje siusiu jest jasnożółte lub przezroczyste, mówi Bippen."
Aby dowiedzieć się dokładnie, ile wody powinieneś pić, pomnóż swoją wagę w funtach przez 2/3 (lub .67) i jest to liczba uncji wody do wypicia w ciągu dnia, według najnowszych badań. Oznacza to, że jeśli ważysz 150 funtów, musisz dążyć do wypicia 100 uncji wody dziennie.
Skąd wiesz, że jesteś odwodniony?
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, będziesz odczuwać suchość w ustach i spierzchnięte usta, ogólne zmęczenie, możesz nawet mieć zawroty głowy, a Twój mocz będzie ciemniejszy niż zwykle, więc sprawdź, czy oddajesz mocz według Bippena ciemnożółty, silnie pachnący mocz. Szybka ocena pod koniec dnia również powie: jeśli oddawałeś mocz mniej niż cztery razy, oznacza to, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, dodaje.
"Niektóre rzadkie przypadki przewodnienia prowadziły do problemów z solami i elektrolitami, na przykład gdy biegasz na długich dystansach i pijesz wodę, ale nie uzupełniasz soli, które tracisz podczas pocenia się. wyjaśnia, że jest to większy problem dla sportowców wytrzymałościowych niż dla codziennych biegaczy. Bardzo trudno jest uzyskać zbyt dużo wody, ale w rzadkich przypadkach zdarza się to sportowcom, ale nawet wtedy nie zdarza się to często, dodaje.Hiponatremia związana z wysiłkiem fizycznym (EAH) to stan, z którym spotykają się sportowcy podczas treningu lub wysiłku przez co najmniej godzinę. Bippen mówi, że za dużo wody i za mało elektrolitów może powodować dezorientację, mdłości i zawroty głowy."
Bippen współpracuje z Essentia Water, czyli wodą alkaliczną o pH 9,5, które jest wyższe niż średnia woda z kranu, a sportowcy często piją wodę alkaliczną, ponieważ uważają, że nawilża ich ona szybciej niż zwykła woda z kranu.
Wypróbuj te 4 proste sztuczki, aby nawodnić, wzmocnić odporność i zwalczyć infekcję
1. Zacznij dzień od dużej szklanki wody zamiast kawy.
Kawa jest pełna przeciwutleniaczy, co jest dla ciebie dobre (a nowe badania pokazują, że może nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka). Ale aby uzyskać najlepszy stan nawodnienia, zacznij dzień od 10-uncjowej szklanki wody, gorącej lub o temperaturze pokojowej, ponieważ uruchomi to twój układ trawienny i pomoże twojemu ciału rozpocząć detoksykację od samego początku.Nie piłeś nic podczas godzin, które spałeś, więc możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zaczynasz dzień odwodniony. Ponadto kofeina ma działanie moczopędne, co oznacza, że ułatwia oddawanie moczu, więc picie wody przed wypiciem tej filiżanki joe jest sposobem na zrównoważenie wpływu kofeiny na organizm.
2. Zaparzaj wodę owocami, takimi jak cytryny lub pomarańcze, aby uzyskać smak i dodatkowe korzyści
Nie lubisz wody? Zaparzanie dzbanka podnosi nudną szklankę H2O, więc nie musisz czuć się, jakbyś pił na siłę, a zamiast tego możesz cieszyć się orzeźwiającym napojem, który będziesz chciał popijać przez cały dzień. Najlepsze jest to, że dodając owoce, takie jak cytryna, otrzymujesz dodatkowy zastrzyk witaminy C, która ma 1/3 dziennego dziennego zapotrzebowania. Pokrój owoc, dodaj do dzbanka z wodą i pozostaw na noc, aby miał wystarczająco dużo czasu, aby mógł się zaparzyć.
3. Kup galonowy dzbanek, który będzie służył jako dzbanek do picia przez cały dzień
Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego galona wody dziennie jest zakup prawdziwego galonowego dzbanka lub dużej butelki.Aby być na bieżąco przez cały dzień, kup dzbanek z wodą, który ma przedziały czasowe od 7:00 do 19:00. (Oto mój ulubiony) Nie chcesz nosić go ze sobą przez cały dzień? Wlej dziesięć uncji do oddzielnej szklanej lub szklanej lub metalowej butelki na wodę i trzymaj ją pod ręką. Pomoże ci to pić więcej wody w sposób równomierny i rozłożyć jej spożycie w ciągu dnia.
4. W chłodniejsze dni pij wodę o temperaturze pokojowej lub ciepłą
Temperatura spada i może być trudno przekonać się do picia czegokolwiek, co nie jest gorące. Zamiast tego spróbuj pić ciepłą wodę z cytryną lub wodę o temperaturze pokojowej. Lodowata woda obniży temperaturę ciała, co nie spodoba się, jeśli już jesteś przeziębiony, podczas gdy temperatura pokojowa lub ciepła woda utrzymają temperaturę ciała na poziomie lub ciepło
