Jillian Michaels rozumie, co jest potrzebne, aby być fit, trzymać się programu i podjąć trwałe zobowiązanie, by być zdrowym, silnym i sprawnym. W końcu, jako wiodąca amerykańska ekspertka ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, inspiruje miliony ludzi, aby czuli się zmotywowani do osiągania osobistych celów w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia. Jej wielokrotnie nagradzana aplikacja, The Fitness App autorstwa Jillian Michaels, pozwala dostosować własną kondycję fizyczną za pomocą szerokiej gamy planów dla wszystkich poziomów sprawności i zapewnia treningi, motywację, porady fitness, porady dotyczące odchudzania, plany posiłków i przepisy oraz dostosowuje program dla Ciebie, gdy przekazujesz informacje zwrotne i osiągasz swoje cele.
Tutaj dzieli się swoimi najlepszymi strategiami na uzyskanie i utrzymanie formy i zdrowia w tym roku oraz osiągnięcie celów krótko- i długoterminowych. Dała The Beet ekskluzywny 7-minutowy trening, dzięki czemu możesz zacząć nabierać formy i siły już teraz, dzisiaj, w domu. Trening jest przeznaczony do wykonywania w dowolnym miejscu, bez żadnego sprzętu, wystarczy chęć bycia najzdrowszym sobą, zaczynając już teraz.
Dla większej motywacji od samej guru, oto odpowiedzi Jillian na nasze palące pytania. Potrzebowaliśmy tego!
Q: Jak zaczynasz? Jeśli nie masz na to ochoty? Co mówisz sobie lub komuś, żeby się rozruszać?
Jillian Michaels: Można do tego podejść na kilka sposobów Jak sprawić, by zacząć od ogólnego celu zdrowotnego, takiego jak pierwszy krok, który musisz wykonać dwa BARDZO ważne rzeczy:
"1. Ustal swoje Dlaczego. Mówi się, że jeśli masz swoje „dlaczego”, możesz tolerować „jak” (pracę i poświęcenie związane z celem). Upewnij się, że jest ono konkretne, szczegółowe i że podchodzisz do niego z pasją. Na przykład oto kilka moich „dlaczego”:"
- Chcę być wzorem do naśladowania dla moich dzieci i sprawić, by bycie zdrowym było „fajne”.Chcę, żeby myśleli o mnie jako o złej mamie, która skakała z koni, zjeżdżała na snowboardzie czarne diamenty i wyścigowe zmotoryzowane deski surfingowe.
- Chcę założyć dwuczęściowy strój na wakacje.
- Chcę pokazać ludziom, którzy słuchają moich rad, że znam piekło, o którym mówię i być moim własnym chodzącym świadectwem.
- Chcę poznać moje prawnuki.
Nieważne, jak powierzchowne lub głębokie, ważne jest dla Ciebie. Praca z celem to pasja. Praca bez celu wydaje się karą.
2. Upewnij się, że jesteś poinformowany. Doprowadzenie działania do celu nie jest równoznaczne z sukcesem. Jeśli to działanie jest źle poinformowane, prawie na pewno zakończy się katastrofą. Upewnij się, że rozumiesz, co jest wymagane, aby osiągnąć swój cel, aby nie tylko uniknąć kontuzji, zepsuć metabolizm itp.ale osiągasz pożądane wyniki – co również pomaga zachować motywację. Więc poznaj prostą naukę stojącą za kaloriami w kaloriach i znaczenie spożywania pełnowartościowej żywności - organicznej, gdy tylko jest to możliwe.
Teraz, jeśli chodzi o te dni, po prostu nie mam ochoty na trening. Mówię sobie, że wytrzymam tylko 10 minut i jeśli za 10 minut będę nieszczęśliwa, pozwolę sobie przestać. (Nigdy nie skończyłem pełnego 20-30-minutowego treningu, ponieważ kiedy już zaczniesz, zakończenie go nie wydaje się przytłaczające).
Odtwórz muzykę! Muzyka była pokazywana raz po raz, aby wprowadzić nas w odpowiedni nastrój i zmotywować do ruchu.
P: Jaka jest najważniejsza część ciała, na której należy się skupić? Rdzeń? Dolnej części ciała? Jak myślisz, czego ludzie powinni robić więcej?
JM: Chodzi o trening całego ciała dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. A jeszcze bardziej do rzeczy, zmiana treningu, aby twoje ciało się nie przystosowało i przestało ewoluować tak sprawnie i szybko, jak to tylko możliwe.
Zauważysz, że w treningach, które stworzyłem, zastosowane techniki to interwały HIIT,trening siłowy, trening obwodowy i ruchy wielu grup mięśni, takie jak pompki, które trenują ramiona, triceps, abs, quady, rdzeń. Te metody stosowane w podejściu do treningu całego ciała są idealne do spalania kalorii, przyspieszania metabolizmu, uczynienia ciała tak odpornym na kontuzje, jak to tylko możliwe, tonowania i budowania siły.
Q: Cardio to coś, co ludzie mówią, że nienawidzą, więc co byś powiedział komuś, kto mówi: „Nie lubię robić cardio!” Jak je przenieść na bieżnię lub rower? A jaka jest odpowiednia ilość na początek? Słyszałem, że 11 minut dziennie, 22 minuty dziennie lub 150 minut tygodniowo. jak sprawić, by wydawało się to wykonalne?
JM: Powiedziałbym im, że nie muszą. Kardio w stanie stacjonarnym jest prawdopodobnie najbardziej nieefektywną formą treningu. Trening cardio wykonuję tylko wtedy, gdy chcę mieć aktywny dzień regeneracyjny, więc robię bieg regeneracyjny lub długą wędrówkę.Kiedy trenuję kogoś, kto próbuje szybko schudnąć, dodaję kardio o niskiej intensywności, aby zwiększyć spalanie kalorii, ale zapobiec przetrenowaniu i kontuzjom. Lub, jeśli ktoś trenuje do wyścigu wytrzymałościowego, takiego jak 10 km.
Poza tym – znacznie lepsze rezultaty uzyskasz dzięki technikom, o których wspomniałem powyżej – trening siłowy, HIIT, trening obwodowy itp. Teraz, jeśli kochasz cardio, to świetnie, ale tutaj pytanie dotyczy ludzi, którzy tego nie robią, więc w takim przypadku naprawdę nie ma takiej potrzeby.
Q: Co jeszcze radzisz ludziom: pomieszać? Nie powtarzaj się więcej niż dwa dni z rzędu? Jaki jest najlepszy „tygodniowy” cykl, aby uzyskać najlepsze wyniki?
JM: Osobiście - bardzo bym chciał, żeby ludzie trenowali 4 razy w tygodniu po 20-30 minut. Moje podstawowe programy odchudzania i siły buduję dla osób, które trenują każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu z dwoma dniami odpoczynku między sesjami treningowymi.Twój harmonogram może wyglądać następująco:
- Push Mięśnie (klatka piersiowa, barki, triceps, mięsień czworogłowy) oraz dolne mięśnie brzucha i mięśnie skośne w poniedziałki i czwartki
- Pull Mięśnie (plecy, bicepsy, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe) oraz pośladki i górne mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe we wtorki i piątki
Pozwala to na wystarczającą ilość czasu w napięciu dla każdej grupy mięśni,odpowiednią regenerację, aby zapobiec kontuzjom i zmaksymalizować wyniki, a jeśli zastosujesz techniki, o których wspomniałem, szybciej uzyskasz lepsze wyniki . (HIIT, siła, obwody metaboliczne)
P: Jeśli celem jest utrata masy ciała, co radzisz z niższymi węglowodanami? Jak zmienić nawyk fitness w historię sukcesu w odchudzaniu?
JM: To jest takie proste: Jedz mniej, ruszaj się więcej, kieruj się zdrowym rozsądkiem przy wyborze jedzenia. Teraz nie powiedziałem, że to było łatwe. Ale to jest takie proste. Jeśli funt to 3500 kalorii, musisz zjeść o 3500 kalorii mniej niż spaliłeś – daj lub weź trochę, ale niewiele.Tak więc zrozumienie, ile kalorii spalasz w ciągu dnia i ile kalorii jesz, pozwala na wyznaczenie cholernie dokładnych ram czasowych utraty wagi. Jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak obliczyć dzienne spalanie kalorii, oto mój blog, który pokaże ci, jak to zrobić.
Oto Twój 7-minutowy trening od Jillian Michaels. Aby pobrać aplikację, kliknij tutaj.
Poznaj Jillian Michales, swoją trenerkę w The Beet, która pokazuje Ci, jak być w formie
Stań się silniejszy i zdrowszy dzięki temu treningowi całego ciała
Łatwy i szybki trening na mocniejsze bułki i uda
Przyspiesz swój metabolizm dzięki temu szybkiemu treningowi HIIT
Szybki i skuteczny trening brzucha dla silnego, szczupłego rdzenia
