Nawet w obliczu katastrofalnych wydarzeń klimatycznych pozytywne nastawienie pomoże Ci wprowadzić zmiany i przyjąć zdrowsze nawyki, które się utrzymają. Tak więc, chociaż wokół siebie widać coraz więcej dowodów na zmiany klimatu, ci, którzy wprowadzają zrównoważone nawyki, czują, że ich działania mają znaczenie. Według badań ten sam optymizm może również sprawić, że będziesz zdrowszy. W ankiecie przeprowadzonej wśród obywateli Ameryki i Australii 93% respondentów wyraziło troskę o środowisko i wskazało, że są gotowi do działania poprzez pozytywne zmiany.Zrównoważone nawyki, które ludzie mogą przyjąć, obejmują recykling, rzadszą jazdę samochodem, unikanie jednorazowych tworzyw sztucznych i przyjmowanie diety roślinnej.
Żywność, którą spożywamy, odpowiada za 20 procent wszystkich emisji gazów cieplarnianych, a rezygnacja z mięsa i nabiału na rzecz produktów roślinnych może znacznie obniżyć tę wartość, twierdzi Jonathan Safran Foer, który napisał We Are the Pogoda, o tym, jak nasze wybory żywieniowe wpływają na obecne zmiany klimatu, z którymi obecnie żyjemy, i co stanie się w przyszłości.
Zidentyfikowanie problemu to jednak tylko pierwszy krok do znacznie większego projektu: Zmiana stylu życia w celu włączenia zrównoważonych nawyków może okazać się nieco większym wyzwaniem. Aby zapewnić sobie sukces podczas pracy nad włączeniem bardziej zrównoważonych nawyków do swojego codziennego życia, rozważ zagłębienie się w naukę stojącą za kształtowaniem nawyków.
Zrozum, jak powstają nawyki, a następnie wyzwalaj lepsze
Ogólnie przyjmuje się, że nawyki składają się z trzech odrębnych elementów: wyzwalacza, działania i nagrody. Kiedy pracujesz nad stworzeniem nowego nawyku, ważne jest, abyś skupił się na tym, jak każdy składnik odnosi się do celu końcowego. Nasze nagrody koncentrują się przede wszystkim na wymianie paliwa, więc musisz być pewien, że nagradzasz się za każdym razem, gdy osiągniesz cel lub kamień milowy.
Centrum nagrody w ludzkim ciele opiera się głównie na dopaminie, potężnym neuroprzekaźniku. Istnieje wiele sposobów na tymczasowy zastrzyk dopaminy, z których większość ma negatywne reperkusje. Co więcej, korzyści płynące z palenia papierosa, picia alkoholu lub przejadania się bogatym deserem mają tendencję do szybkiego zanikania.
Odwrotnie, dopamina kultywowana poprzez pozytywne nawyki, takie jak regularne ćwiczenia i jedzenie roślinne, gromadzi się z czasem. Jeśli chodzi o zrównoważone nawyki, budujesz solidny fundament oparty na nagrodach za każdym razem, gdy zabierasz ze sobą torby wielokrotnego użytku, jedziesz autobusem do pracy lub wybierasz opcję bezmięsną w porze lunchu.
Optymistyczne nastawienie może również poprawić Twoje zdrowie
Tworzenie trwałych nawyków zaczyna się od wyzwalaczy lub wskazówek. Jeśli chodzi o przyjęcie zdrowszej, bardziej zrównoważonej diety, zidentyfikuj wskazówki lub wyzwalacze, które powodują, że masz ochotę na niezdrową żywność. Wyzwalacze są wysoce zindywidualizowane i mogą pochodzić zarówno ze źródeł wewnętrznych, jak i zewnętrznych.
Tam, gdzie zrównoważone nawyki mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia,wyzwalacze zwykle mają odwrotny skutek i mogą negatywnie wpłynąć na ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. „Zdrowie fizyczne może w znacznym stopniu wiązać się ze zdrowiem psychicznym” — wynika z badań przeprowadzonych na Bradley University. Wykazano, że przyjęcie optymistycznej perspektywy poprawia zdrowie fizyczne i zapobiega postępowi chorób przewlekłych, takich jak choroby serca. Dobrą wiadomością jest to, że przyjęcie zrównoważonych nawyków, bez względu na to, jak małe, może wywołać zwiększone poczucie optymizmu, zadowolenia z życia i szczęścia, gdy pracujesz nad zmianą świata na lepsze.Więc ulepszając swoje działania i mówiąc sobie, że zmieniasz swój świat, korzystasz również na własnym zdrowiu.
Pozytywne nastawienie prowadzi do zdrowszych nawyków, a ekologiczni konsumenci są bardziej optymistyczni
Według badań Australijczyków i Amerykanów, którzy chcą dokonywać lepszych wyborów dla planety, ekokonsumenci są również bardziej optymistyczni, co oznacza, że są też zdrowsi fizycznie. Poniższa grafika pokazuje, jak układają się te grupy:
Pozostanie pozytywnym jest ważne, ale równie ważne jest znalezienie podobnie myślących ludzi, którzy wspierają Twoje cele. Poważne zmiany w stylu życia nie mogą zachodzić w bańce, ani nie powinieneś robić tego sam. Osoby prowadzące zdrowszy i bardziej zrównoważony styl życia mogą liczyć na wsparcie pracowników służby zdrowia lub bliskich. Czasami potrzebujemy drugiego głosu, który da nam bardzo potrzebne wsparcie w trudnych dniach.
Zmień swoje nowe pozytywne działania w nawyki i spraw, by się utrwaliły
Ostatecznie jednak skuteczne budowanie trwałych nawyków sprowadza się do Twojej motywacji i chęci zmiany. Mówiąc najprościej, jeśli nie chcesz dokonać (często trudnych) zmian, aby poprawić swoje życie i zdrowie, a także zdrowie planety, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces na dłuższą metę. Co więcej, musisz być liderem własnej zmiany, zwłaszcza jeśli Twoim ostatecznym celem jest wspieranie zrównoważonego sposobu myślenia w perspektywie długoterminowej. W rzeczywistości „postęp w kierunku samookreślonego celu behawioralnego wspiera poczucie autonomii pacjentów i podtrzymuje zainteresowanie” — stwierdzili brytyjscy naukowcy.
Podczas wprowadzania trwałych zmian kluczowe znaczenie ma powtarzanie: W rzeczywistości konsekwentne powtarzanie działań jest kluczem do promowania długoterminowych zmian w zachowaniu. Zacznij od wyznaczenia osiągalnego celu, który będzie stanowił wyzwanie, ale nie przytłaczający, i zacznij od małych kroków.Jeśli Twoim celem jest na przykład przejście na dietę roślinną, wybierz jeden lub dwa dni w tygodniu jako dni „bezmięsne” i bądź konsekwentny.
Ponadto pamiętaj, aby nie pominąć kroku „nagrody”. Za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel, wzmocnij to zachowanie czymś pozytywnym – na przykład zafunduj sobie dzień w spa lub nagrodź się dekadenckim deserem przygotowanym z lokalnych składników.
Utrzymuj zdrowy stosunek do jedzenia i postanów spożywać więcej produktów roślinnych
Pracując nad kultywowaniem zrównoważonych nawyków, staraj się nie czuć, że coś Cię omija. Pozytywne nastawienie jest kluczowe, gdy pracujesz nad rozwojem zdrowszych relacji z jedzeniem, a co za tym idzie, ze światem przyrody. Jeśli przede wszystkim spojrzysz na swoje ewoluujące nawyki w negatywnym świetle, prawdopodobnie wyrządzisz więcej szkody niż pożytku, a nawet możesz całkowicie porzucić swoje cele.
Aby wyrobić w sobie nawyk zrównoważonego rozwoju, bądź pozytywny i powiedz sobie, że Twoje wybory mają znaczenie.Zamiast postrzegać ograniczenie jednorazowego użytku z tworzyw sztucznych lub przetworzonej żywności jako deprywację, skup się na tym, jak nowe, zdrowsze nawyki mogą poprawić Twoje życie. Na początek pomyśl o wielu sposobach, w jakie zrównoważone odżywianie ma pozytywny wpływ zarówno na planetę, jak i na lokalną społeczność. I nie bój się szukać zachęty od stron zewnętrznych, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Dołącz do strony na Facebooku i dziel się sugestiami.
W ten sposób pozytywne myślenie, zdrowe odżywianie oparte na roślinach i zrównoważony rozwój mogą współistnieć w symbiozie: w miarę kształtowania zrównoważonych nawyków zdrowych dla serca, będziesz stymulować receptory dopaminy w mózgu, wzmacniając niezliczone pozytywne aspekty kultywowania zrównoważonego rozwoju w każdej dziedzinie codziennego życia.
