Wypalenie jest realne, o czym przekonują się firmy w całej Ameryce. Aplikacja randkowa Bumble niedawno dała swoim 700 pracownikom tygodniowe płatne wolne, aby przeciwdziałać problemowi powszechnego wypalenia zawodowego. Tymczasem nie mniej czcigodna instytucja z Wall Street niż Goldman Sachs właśnie podniosła podstawowe wynagrodzenie młodszym bankierom, którzy w lutym zgłosili swoim szefom, że pracują w szalonych godzinach, czasem 100 godzin tygodniowo, aby dotrzymać nierealistycznych terminów. (Obecna podstawa to 125 000 USD dla analityków i 150 000 USD dla współpracowników.)
"I nie chodzi tylko o szalone branże technologii i finansów. Aquiline, która inwestuje w firmy świadczące usługi finansowe, dała swoim 60 pracownikom tydzień wolnego i odwołała wszystkie oficjalne spotkania, aby przeciwdziałać stresowi i lękowi wywołanemu pandemią. Planuje to powtórzyć jeszcze w tym miesiącu. Wszyscy wyłączający się w tym samym czasie oznaczają, że ludzie będą mogli się w pełni zrelaksować, wiedząc, że zmiany w biurze nie zakłócą ich wakacji, powiedział prezes i dyrektor generalny Jeff Greenberg, który założył firmę w 2005 roku. Jeśli wypalenie pracowników jest tak szkodliwe dla Podsumowując, wyobraź sobie, co to robi z naszym zdrowiem?"
"Wzrasta wypalenie pracowników: 52 procent wszystkich pracowników czuje się wypalonych, co stanowi wzrost o 9 procent w porównaniu z badaniem sprzed pandemii COVID-19, jak wynika z niedawnego raportu firmy Indeed. Z raportu wynika, że pracownicy w każdym wieku i w każdym wieku doświadczają skutków stresu, zmęczenia i problemów ze zdrowiem psychicznym. Gdy spojrzy się na niektóre dzisiejsze statystyki wypalenia pracowników, łatwo zrozumieć, dlaczego jest to duże wyzwanie dla organizacji, dodaje Courtney Morrison dla wszystkich społecznościowych w artykule zatytułowanym 16 statystyk wypalenia pracowników, których nie można zignorować."
Co to jest wypalenie i co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się przytłoczony
Wypalenie to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego, który może być spowodowany długotrwałym stresem lub nieustannymi zadaniami. Według badaczy, którzy chcieli ustalić związek między wypaleniem a lękiem i depresją, może objawiać się uczuciem niepokoju lub wyczerpaniem emocjonalnym, niezdolnością do sprostania wymogom codziennego życia.
Wiesz, że wypalenie pojawia się, gdy tracisz produktywność i masz mało energii lub entuzjazmu do tego, co kiedyś cię interesowało i angażowało, według naukowców, którzy badali stan mózgu. Chociaż wypalenie może objawiać się na różne sposoby, może wyglądać jak lęk lub depresja, ale ostatnie badania pokazują, że jest to osobny stan, chociaż może prowadzić do dwóch pozostałych.
"Wypalenie charakteryzuje się wyczerpaniem emocjonalnym, poczuciem cynizmu i zmniejszonymi osiągnięciami osobistymi, według naukowców, którzy badali związek między wypaleniem a depresją, aby sprawdzić, czy są one odrębne, ale powiązane i stwierdzili, że tak.Autorzy badania stwierdzili, że nasze wyniki wykazały istotny związek między wypaleniem a depresją. Odkryli również, że wypalenie i niepokój są związane z wypaleniem, ale istnieją między nimi różnice."
Jak możesz pomóc w leczeniu wypalenia lub w ogóle mu zapobiegać?
Wypalenie zmniejsza produktywność i wysysa energię, sprawiając, że czujesz się coraz bardziej bezradny, beznadziejny, cyniczny i urażony, a ostatecznie możesz poczuć, że nie masz nic więcej do zaoferowania, według tych ekspertów ds. Zdrowia psychicznego. Jeśli to opisuje, jak myślisz o swoim życiu, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do kogoś, kto jest twoim orędownikiem, według dr Catherine Birndorf, psychiatry z Nowego Jorku: przezwyciężyć to znaczy rozpoznać, że tego doświadczasz” – dodaje.
„Wypalenie nie jest terminem medycznym, ale terminem opisowym, który jest bardzo wizualny” i wszyscy wiemy, kiedy go czujemy lub słyszymy, ponieważ jest to konstrukt społeczny.To zbiorowe doświadczenie i wszyscy je teraz przeżywamy. Kiedy ktoś mówi, że jestem wypalony, to tak, jakby żar w ogniu się wypalił.”
Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest zrozumienie, że czujesz się wypalony, mówi dr Catherine Birndorf, założycielka Centrum Macierzyństwa, w którym kobiety mogą znaleźć pomoc w sprawach związanych z płodnością, ciążą i rodzicielstwem. Kiedy Simone Biles odpadła z zawodów drużynowych na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio i musiała się przegrupować z powodów związanych ze zdrowiem psychicznym, dr Birndorf powiedziała, że ma nadzieję, że będzie to pomocne dla innych, którzy są postrzegani jako silni i niewrażliwi, aby mogli przyznać, że muszą zrobić pauzę i uzyskaj wsparcie, na które zasługują.
"Dostaje złoty medal za proaktywność, powiedział dr Birndorf. Presja, czy cokolwiek czuła, dopadła ją i dotarła do punktu, w którym musiała zrobić pauzę. Kiedy czujesz, że jesteś w punkcie, w którym nie możesz produktywnie kontynuować, potrzeba dojrzałości i pewności siebie, aby zabrać głos, dr.dodaje Birndorf. Cały świat patrzył, ale Biles miała wewnętrzną siłę, by robić to, co ona. Kiedy wstajesz i to robisz, to nie jest samolubne – to samoobrona."
"Problem ze zdrowiem psychicznym polega na tym, że nie zawsze można go zobaczyć, aby go zdiagnozować, mówi dr Birndorf. Ale to jest tak realne, jak gdybyś złamał rękę lub zachorował. Bez zdrowia psychicznego nie masz nic. Jeśli ludzie będą się pojawiać i dzielić swoimi historiami, zwłaszcza ci, którzy są szanowani jak sportowcy i policjanci, reszta z nas też może."
Jak poprosić o pomoc, jeśli czujesz się wypalony, niespokojny lub przygnębiony
To, co działa dla bankierów Goldman Sachs, złotych medalistów olimpijskich lub start-upów technologicznych, nie jest takie samo, ale wszystkie one mają jedną wspólną cechę, a mianowicie to, co działało przed pandemią, już nie działa. Firma Bumble uczyniła ten tydzień wolnym na stałe i daje swoim pracownikom dwa tygodnie w roku, kiedy nikt nie musi przychodzić do pracy. Zainicjowali również inne polityki, takie jak sześciomiesięczny urlop macierzyński i czas wolny na opiekę nad chorym rodzicem lub członkiem rodziny.
"W każdej branży, tak jak w przypadku każdej osoby, to, co działa, jest unikalne dla ich sytuacji. Sposób, w jaki prosisz o pomoc, jest bardzo indywidualny, mówi dr Birndorf. Jeśli czujesz się wyjątkowo niespokojny lub przygnębiony lub po prostu nie czujesz się sobą, możesz powiedzieć swojemu powiernikowi lub najbliższemu sojusznikowi: Nie mam dobrej przestrzeni nad głową, mówi dr Birndorf."
Musisz znaleźć osobę, która będzie cię słuchać i naprawdę cię wysłucha. Istnieją również bezpłatne lub zdyskontowane zasoby dla osób, które muszą znaleźć kogoś, z kim mogą porozmawiać. A jeśli jesteś przyjacielem, do którego ktoś się zwraca, musisz być przygotowany, aby pomóc lub zaoferować ucho.
"Pierwszą rzeczą jest to, że jeśli widzisz przyjaciela lub ukochaną osobę, o której wiesz, że walczy, zapytaj go: „Czy wszystko w porządku?” mówi dr Birndorf. Lub możesz spojrzeć im w oczy i znacząco, celowo zapytać: Jak się masz? I to znaczy. I naprawdę słuchaj odpowiedzi. Możesz powiedzieć: Nie denerwuj mnie. Jeśli powiedzą coś, co rozpoznajesz w stylu „Nie mam dobrej przestrzeni nad głową”, zapytaj ich, jak możesz pomóc i zaoferuj im pomoc."
To samo dotyczy sytuacji, gdy to Ty nie czujesz się dobrze. Bądź ze sobą szczery. Nie chcesz próbować tego przetrwać, mówi dr Birndorf, ponieważ może to prowadzić do większej liczby problemów, takich jak pełny niepokój lub oderwanie od bliskich, co utrudnia późniejsze radzenie sobie.
Tymczasem, mówi, rodzicielstwo może powodować wypalenie. „Macierzyństwo trwa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Matki nigdy nie są wolne. Jest trudniej niż kiedykolwiek, a ponieważ pandemia tak bardzo przeniosła się do domu, sytuacja jest jeszcze ostrzejsza”. Centrum Macierzyństwa działa teraz wirtualnie, pomagając w leczeniu kobiet z tymi problemami, szczególnie wśród tych, które są świeżo upieczonymi mamami i doświadczają lęku i depresji.
„Teraz wasze światy są połączone i nie ma separacji ani miejsca na samoopiekę i nie ma przestojów” – mówi dr Birndorf. „To jest obciążenie matki”.
"Wszyscy mówią o wypaleniu. To tak, jakbyś uderzył w ścianę i skończył, mówi dr Birndorf. Ale problem polega na tym, że nie możesz tak po prostu zrezygnować.Nie każdy może zrezygnować z tego, co cię przygnębia. Wszyscy musimy pamiętać, aby kontekstualizować nasze indywidualne uczucia wypalenia w rzeczywistości, która wydaje się nie mieć końca. pandemia."
Nie możesz odejść od rzeczy, które Cię stresują. mogą to być twoje dzieci, małżeństwo lub praca. Musisz nauczyć się pracować w ramach swoich osobistych parametrów oraz własnego życia i osobistych okoliczności. Każdy musi to sobie sam wypracować. Więc pytanie brzmi: co możesz zrobić, aby złagodzić część doświadczenia wypalenia?”
Jak dbać o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, od dr Birndorf
"Samoopieka to cokolwiek dla ciebie lub cokolwiek, co daje ci przerwę lub ulgę, która nie jest autodestrukcyjna, wyjaśnia dr Birndorf. Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. To powiedziawszy, istnieje kilka rzeczy, które pomagają w utrzymaniu zdrowia psychicznego."
- To, co działało przed pandemią, niekoniecznie musi działać teraz. Oznacza to, że jeśli uwielbiasz czytać, być może będziesz musiał obejrzeć program lub serial na Netflix, aby dalej dać sobie ucieczkę od stresorów, mówi dr Birndorf. "
- Wejdź w kontakt z naturą i wyjdź na zewnątrz. Spędzanie czasu na łonie natury to sprawdzony komfort. Niektórzy ludzie biorą tak zwane kąpiele leśne lub więcej wędrują, mówi dr Birndorf. Czuję, że spada mi ciśnienie krwi, kiedy wychodzę na łono natury, dodaje."
- Chodź, aby oderwać się od biurka lub stresorów. Możesz preferować spacer sam lub z przyjacielem lub spacer i rozmowę, ale im więcej osób chodzi, tym więcej potrafi radzić sobie ze stresem. To odciąga ich od ekranów i sprawia, że oddychasz płynniej.
- Jedz produkty roślinne, aby być zdrowszym i mieć wrażenie, że dbasz o siebie. Niezależnie od tego, czy opierasz się na roślinach, czy po prostu próbujesz jeść zdrowiej, dodanie do talerza większej ilości warzyw, owoców, pełnych ziaren, orzechów i nasion pomoże zmienić mikrobiom na zdrowszy niż śmieciowe jedzenie lub mięso i nabiał, które mogą powodować stany zapalne. Twoje wybory żywieniowe i poziom spożycia alkoholu często są powiązane z poziomem stresu, ale najmniej zdrowym wyborem jest samoleczenie niezdrowym jedzeniem lub nadmiernym spożyciem alkoholu.Zamiast tego podwój swoją intencję bycia zdrowym i dbania o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie lub emocjonalnie.
- Porozmawiaj z kimś. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, kto pomoże Ci wyrazić, jak się czujesz, i znaleźć produktywne i pomocne rozwiązania. Jeśli masz przyjaciela, który się z kimś spotyka, poproś go, aby poprosił tego profesjonalistę o skierowanie do innego potencjalnego terapeuty. (Nikt nie sugeruje, abyś poszedł do terapeuty swojego przyjaciela.) Ubezpieczenie obejmuje niektóre z tych wizyt, ale jeśli szukasz bezpłatnych lub tańszych opcji, istnieje wiele miejsc, w których możesz znaleźć odpowiednie. Każdy z tych zasobów działa nieco inaczej, więc znajdź ten dla siebie.
Te zasoby pomogą Ci znaleźć terapeutę lub kogoś, z kim możesz porozmawiać
"Hear Me to aplikacja, która oferuje anonimowe połączenie z empatycznym słuchaczem w mniej niż minutę, 24 godziny na dobę za darmo. Wszyscy potrzebujemy kogoś, z kim możemy porozmawiać, mówi strona internetowa. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne."
Talk Space to miejsce, które łączy Cię z profesjonalistą, z którym możesz porozmawiać. Zaczynasz od wzięcia udziału w krótkim quizie online, a następnie znalezienia odpowiedniego dopasowania. Michael Phelps jest rzecznikiem.
Centrum Macierzyństwa to miejsce dla wszystkich, którzy chcą znaleźć pomoc w kwestiach związanych z płodnością, ciążą, okresem poporodowym, a także rodzicielstwem. Dr Birndorf i jej zespół terapeutów pracują wirtualnie, więc każdy w kraju może teraz skorzystać z tego cennego zasobu.
