Każdy dzień to nowa szansa, aby zrobić to dobrze: wstań i ćwicz, zdrowo się odżywiaj i ustal zamiar pozbycia się stresu i zachowania spokoju, wykonując naszą listę rzeczy do zrobienia z nadludzką determinacją. Potem sprawy idą na południe. Wi-Fi nie działa, klimatyzacja nie działa lub samochód wymaga naprawy. Ale bez względu na to, co psuje Twoje najlepsze intencje, do obiadu lub później, jeśli praca trwa do późnych godzin wieczornych, sprawy się piętrzą i czujesz się zestresowany.
Już się rozpracowałeś. Jak więc się odstresować? Zawsze jest alkohol, ale wiesz, że ma to swoje konsekwencje w postaci złego snu, a nawet przybierania na wadze.Zamiast tego istnieje inny lepszy sposób na odstresowanie się, lepszy sen, a nawet pomoc organizmowi w spalaniu tłuszczu. oddycha. W szczególności rodzaj ćwiczeń oddechowych, które uspokajają przywspółczulny układ nerwowy, obniżają poziom kortyzolu w organizmie i pomagają lepiej spać.
Użyj oddychania skrzynką, aby zmniejszyć stres i lepiej spać
Oddychanie pudełkiem wymusza spowolnienie oddechu, a Navy Seals używają go w stresujących sytuacjach, aby zachować spokój i koncentrację, według Jamesa Nassera, autora Breath.
Oto jak oddychać pudełkiem:
- Wdychaj przez nos, licząc do 4, wypełniając płuca powietrzem.
- Wstrzymaj oddech licząc do 4 sekund.
- Następnie wydychaj powoli przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj ponownie oddech, usuwając powietrze z płuc. Następnie powtórz.
Gdy staniesz się lepszy w Oddychaniu Pudełkiem, wstrzymaj oddech na 5 sekund, potem 6 itd.
Mark Divine, były dowódca Navy SEAL, który używa tej techniki oddychania od 1987 roku, pokazuje, jak to zrobić w filmie.
Udowodniono, że oddychanie pomaga obniżyć stres w organizmie
"Badania pokazują, że oddychanie może pomóc obniżyć stres i zasadniczo zresetować zestresowany tryb walki lub ucieczki mózgu, pomagając zachować zdrowie psychiczne i fizyczne."
W tym trybie walki lub ucieczki poziom kortyzolu wzrasta, powodując przyspieszenie oddechu i skoki poziomu cukru we krwi (pozwalając na energię potrzebną do ucieczki przed zagrożeniem). oddychanie, aby przyspieszyć i zwiększyć poziom cukru we krwi. Oddychanie pudełkowe może wyłączyć ten wzorzec stresu.
Kiedy wydychasz, jest to jak wydech organizmu: spalasz kalorie i wydychasz CO2
Laird Hamilton, surfer na dużych falach, współzałożyciel Laird Superfood i jeden z najsprawniejszych ludzi na świecie, stosuje ćwiczenia oddechowe, aby uzupełnić swoje treningi i dostarczyć więcej tlenu do organizmu i wydalić dwutlenek węgla .Oddychanie może być formą wysiłku, wyjaśnia.
"Co się dzieje, gdy biegasz lub jeździsz na rowerze? Łamiesz wiązania węglowe. Oddychając, łamiesz wiązania węglowe, wyjaśnia Hamilton. Schudniesz poprzez oddychanie. Rowerzyści, biegacze, wszyscy zrywają wiązania węglowe. Wszystko odbywa się za pomocą oddychania. To nie pedałowanie, ale oddychanie sprawia, że tak się dzieje. Tracisz wagę w oddechu."
"Nauka to potwierdza. Badania wykazały, że wydychając CO2, organizm wymienia energię, a także gaz wydychany. Naukowcy z University of New South Wales w Australii poinformowali w artykule, że kiedy tracimy na wadze, większość z nich jest wydychana jako dwutlenek węgla, zgodnie z badaniem opublikowanym po raz pierwszy w British Medical Journal. To podstawowa biochemia, pisze James Nestor w swojej bestsellerowej książce Breath: The New Science of a Lost Art. Ten dwutlenek węgla w każdym wydechu ma wagę, a my wydychamy więcej niż wdychamy.A sposób, w jaki ciało traci na wadze, nie polega jednak na obfitym poceniu się lub spalaniu. Chudniemy przez wydech."
"Laird dodaje: Musisz wrócić do podstaw. Mamy aplikację do oddychania na XPT. Możesz przejść do trybu online i uzyskać dostęp do wszelkiego rodzaju ćwiczeń oddechowych."
