Choć święta powinny być radosne, w rzeczywistości mogą być bardzo stresujące. Sama próba podróży do domu może być trudną sytuacją ze względu na wzrost liczby nowych przypadków COVID i ogólnie rzecz biorąc, ostatni miesiąc zwiększył zwykły stres, jaki może przynieść załatwienie wszystkiego przed nadzieją na ucieczkę. Aby zredukować stres i wzmocnić odporność, warto trzymać się porannej rutyny, a nawet dodać kilka nowych rytuałów odprężających, które pomogą Ci głęboko oddychać, zachować spokój i zwiększyć koncentrację (aby poradzić sobie z obowiązkami).
Zebraliśmy trzy najlepsze poranne rytuały, które według kilku badań pomogą Twojemu ciału wejść w dzień silniejszym, bardziej odpornym i lepiej radzić sobie ze stresem.Te domowe techniki zajmują mniej niż pięć minut i można je ćwiczyć codziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Dzięki tym trzem prostym porannym rytuałom możesz wzmocnić swoją odporność i cieszyć się zdrowszymi, mniej stresującymi wakacjami.
1. Wypróbuj oddychanie pudełkiem, aby zmniejszyć stres
"Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie stresu i niepokoju jest głębokie oddychanie. Udowodniono, że technika oddychania zwana „oddychaniem pudełkowym” zmniejsza stres w ciele, działając na reset negatywnych emocji, zgodnie z jednym z badań. Oddychanie pudełkowe lub kwadratowe składa się z głębokiego wdechu, zatrzymania, głębokiego wydechu i kolejnej przerwy przed powtórzeniem procesu."
Oddychanie pudełkiem to metoda stosowana przez wielu profesjonalnych sportowców, w tym mistrza surfingu na dużych falach, przedsiębiorcę i współzałożyciela Laird Superfood, Lairda Hamiltona. Hamilton, jeden z najsprawniejszych ludzi na planecie, wyjaśnił The Beet, że używa oddychania pudełkowego, aby zwiększyć swoją sprawność fizyczną i psychiczną, pozwalając mu na dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu i wydychanie dwutlenku węgla.Zawodowy sportowiec wyjaśnił, że prawidłowo wykonane ćwiczenia oddechowe mogą pomóc przyspieszyć spalanie kalorii, zwiększając tempo wymiany tlenu na węgiel.
"Co się dzieje, gdy biegasz lub jeździsz na rowerze? Łamiesz wiązania węglowe. Oddychając, łamiesz wiązania węglowe, wyjaśnia Hamilton. Schudniesz poprzez oddychanie. Rowerzyści, biegacze, wszyscy zrywają wiązania węglowe. Wszystko odbywa się za pomocą oddychania. To nie pedałowanie, ale oddychanie sprawia, że tak się dzieje. Tracisz wagę w oddechu."
Jak oddychać boksem
- Wdychaj przez nos, licząc do czterech, wypełniając płuca powietrzem.
- Wstrzymaj oddech także licząc do czterech sekund.
- Następnie wydychaj powoli przez ponad cztery sekundy (twój wydech powinien być dłuższy niż wdech, aby całkowicie opróżnić płuca).
- Wstrzymaj ponownie oddech wypuść powietrze z płuc i utrzymuj puste płuca przez cztery sekundy.
- Powtórz.
Rób oddychanie boxem rano, a to pomoże ci mniej się stresować przez cały dzień.
2. Kiedy masz wątpliwości, rozwiń je
Kiedy mięśnie stają się napięte, a ciało poddawane stresowi, innym rytuałem, który pomoże zredukować sęki i załamania, jest ćwiczenie aktywnego rozciągania, które przypomina ćwiczenie jogi, ponieważ jest to celowa seria pozycji, które Twoje ciało się porusza, a krążenie dociera do mięśni.
Kilka badań wykazało, że aktywne rozciąganie poprawia postawę i zmniejsza ból stawów, zwiększa zakres ruchu i pomaga zwiększyć przepływ krwi – co z kolei poprawia ogólne krążenie krwi i pozbywa się sztywności. Zgodnie z badaniem robienie tego każdego ranka może nawet pomóc w zapobieganiu niektórym udarom spowodowanym przez zakrzepy krwi.
Wszystkie korzyści zdrowotne płynące z rozciągania pomagają ciału zachować siłę zarówno fizyczną, jak i psychiczną, wzmacniają odporność i zwalczają infekcje.Kiedy krążenie w twoim ciele jest zdrowe, twoje komórki krwi transportują niezbędny tlen i składniki odżywcze do każdej części ciała (oraz zbierają i usuwają odpady z twoich komórek). Kiedy rozciągasz mięśnie, poprawiasz krążenie i obniżasz poziom stresu w organizmie – co może ostatecznie osłabić twój układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby, infekcje i inne choroby.
3. Pij herbatę Matcha, aby zachować spokój
Matcha to jedna z najmocniejszych herbat wytwarzana ze sproszkowanych liści zielonej herbaty o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i polifenoli, takich jak EGCG. Matcha to herbata o największej zawartości tego potężnego związku roślinnego, który pomaga zwiększyć odporność, zwalczać choroby i pomaga organizmowi neutralizować wolne rodniki i stres oksydacyjny, który powoduje starzenie nas na poziomie komórkowym. Dla łatwego rytuału, który pomoże zredukować stres, nawet siedząc przy biurku, wypij herbatę matcha (ale pomiń dodatki, które często zawierają cukier i tłuszcz). Oprócz pomocy w zwalczaniu dolegliwości fizycznych, matcha została powiązana z poprawianiem nastroju, czujności, skupienia, relaksu i spokoju.
Matcha ma naturalne działanie redukujące stres, ponieważ zawiera kombinację kofeiny i L-teaniny, która jest naturalnym aminokwasem występującym w roślinach, który pomaga promować relaksację bez wywoływania senności, zgodnie z jednym z badań. Ponadto, naukowcy odkryli, że L-teanina poprawia relaksację, napięcie i spokój.
Jednym z ulubionych przez nas matcha w proszku jest Matcha Instafuelw firmy Laird Superfood, która jest również dobrym źródłem wapnia, który pomaga budować mocne kości i żelaza, które zwiększa energię, a także witaminy C, która zwiększa odporność. Ponadto mieszanka naturalnie zawiera oleje MCT z mleka kokosowego, które mogą poprawić zdrowie mózgu i koncentrację oraz nadają matcha bogaty, maślany smak.
Podsumowanie: Aby zadbać o siebie w te wakacje, przećwicz poranne rytuały
Aby zachować spokój, zredukować stres i pomóc układowi odpornościowemu zwalczyć infekcję, ćwicz rytuały samopielęgnacji, dzięki którym Twój dzień zacznie się dobrze.Trzy proste triki na wzmocnienie odporności i wyciszenie to dodanie Oddychania Pudełkiem do porannej rutyny, Aktywnego Rozciągania i picia herbaty Matcha.
