Chcesz dowiedzieć się, jak szybciej spalić tłuszcz z brzucha? Spożywanie diety roślinnej składającej się głównie z pełnowartościowych pokarmów to pewny sposób na przyspieszenie metabolizmu i rozpoczęcie zrzucania niechcianych kilogramów. Ale dla wielu z nas utrata tłuszczu z brzucha może być trudna i frustrująca. Ten jeden obszar wydaje się zatrzymywać tłuszcz bez względu na to, co robimy. Bardziej niepokojące jest to, że tłuszcz brzuszny stanowi wysokie zagrożenie dla zdrowia, ponieważ według ostatnich badań jest związany z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Aby pomóc Ci rozpocząć drogę do bardziej płaskiego brzucha i utraty uporczywego tłuszczu z brzucha, rozmawialiśmy z dietetykami, którzy przedstawiają sześć najlepszych produktów roślinnych, które pomagają spalać tłuszcz z brzucha.
Czy można schudnąć z brzucha?
Niektóre produkty spożywcze (takie jak awokado, orzechy, a nawet ziemniaki) mogą pomóc w utracie wagi w oparciu o ich skład odżywczy i chemiczny, według Lisy Richards, CNC, dietetyka i twórcy diety Candida. Zwiększają termogeniczne działanie pokarmu (lub TEF) na organizm, czyli zwiększenie tempa przemiany materii po spożyciu posiłku. TEF jest miarą tego, jak szybko organizm może spalać kalorie. Dlatego im wyższy TEF ma jedzenie, tym szybciej spalisz te kalorie i stracisz tłuszcz z brzucha.
"„Chociaż niektóre pokarmy pomagają spalać tłuszcz z brzucha poprzez zwiększenie tempa spalania kalorii, niekoniecznie jest to jedyna zmiana, którą należy wprowadzić, aby uzyskać maksymalne wyniki” – mówi Richards. Można go jednak skutecznie łączyć z aktywnością fizyczną, zrównoważonym odżywianiem i innymi decyzjami dotyczącymi zdrowego stylu życia.”"
Pokarmy bogate w błonnik i przeciwutleniacze mogą pomóc organizmowi w naturalnym spalaniu tłuszczu, mówi Mandy Enright, MS, RDN, RYT, zarejestrowana dietetyk i autorka książki kucharskiej 30-minutowego odchudzania: ponad 100 szybkich i łatwych przepisów na Zrównoważona utrata masy ciała.Mówi The Beet: „Żadne jedzenie nie stopi magicznie tłuszczu z brzucha. Ale niektóre pokarmy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i insulinooporność, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu. Obejmuje to pokarmy bogate w przeciwutleniacze i błonnik, więc spożywanie większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.”
Enright podkreśla znaczenie skupienia się na żywności bogatej w przeciwutleniacze i błonnik. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że przeciwutleniacze same spalają tłuszcz, pokarmy bogate w przeciwutleniacze najlepiej pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Napełniają cię również, ponieważ błonnik spowalnia wchłanianie pokarmu w organizmie, co pomaga w zdrowiu jelit i kontroli wagi, ponieważ utrzymując niski poziom cukru we krwi, organizm musi pobierać paliwo z komórek tłuszczowych. Więc jeśli szukasz przeciwutleniaczy i pokarmów bogatych w błonnik, aby stracić tłuszcz z brzucha, jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion.
Czy potrafisz określić docelową utratę wagi?
Być może słyszałeś, że niektóre pokarmy lub ćwiczenia mogą spowodować docelową utratę wagi w określonych obszarach ciała.Ale czy to fakt czy mit? Enright mówi: „Fizjologicznie niemożliwe jest wykrycie określonych obszarów ciała w celu utraty wagi. Możesz robić wszystkie przysiady na świecie, ale samo to nie sprawi, że tłuszcz z brzucha zniknie”. (Sprawi to jednak, że twoje mięśnie brzucha będą mocniejsze, co przyniesie korzyści ogólnej sile rdzenia, zdrowiu pleców oraz pozycji siedzącej lub stojącej.)
Czy są jakieś pokarmy, które przynajmniej celują w brzuch w celu spalania tłuszczu? Niestety, nie ma badań potwierdzających to twierdzenie. Według Enright, skuteczne odchudzanie wynika ze spożywania różnorodnych pełnowartościowych pokarmów bogatych w błonnik i białko roślinne. Te pokarmy sprzyjają utracie wagi, ale różni się to znacznie u poszczególnych osób i w dużym stopniu zależy od genetyki.
Dietetyk Richards wyjaśnia: „Niektóre pokarmy mogą pomóc w utracie wagi lepiej niż inne, ale to, czy schudniemy, będzie w dużej mierze zależeć od genetyki danej osoby i obszarów problematycznych. Dodatkowo, ten wzrost metabolizmu i spalania tłuszczu jest również tymczasowy, podczas gdy organizm trawi i przetwarza żywność i składniki odżywcze.”
Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu z brzucha i utrzymanie zdrowej wagi jest połączenie pełnowartościowej diety roślinnej z różnymi ćwiczeniami obejmującymi trening cardio i trening oporowy. Enright wyjaśnia, że budowanie masy mięśniowej i poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego pomoże Ci stać się bardziej aktywnym metabolicznie, co pozwoli Ci wydajniej spalać tłuszcz jako źródło energii.
6 najlepszych produktów do szybkiego spalania tłuszczu z brzucha
Zgodnie z zaleceniami Lisy Richards i Mandy Enright, oto najlepsze pokarmy roślinne, które pomagają spalać tłuszcz z brzucha.
1. Orzechy
Może to być sprzeczne z intuicją, ponieważ orzechy są bogate w kalorie, ale jedzenie orzechów jako regularnej części diety faktycznie pomaga w zmniejszeniu przyrostu masy ciała, zgodnie z ostatnimi badaniami. Orzechy są pełne białka roślinnego i zdrowych dla serca tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości i zapobiegają przejadaniu się.Ponadto promują utratę wagi, dostarczając organizmowi żelaza, selenu i innych minerałów, które pomagają w sprawnym funkcjonowaniu tarczycy. Gdy tarczyca nie pracuje optymalnie, może spowolnić metabolizm, hamując utratę wagi.
