My w The Beet jemy zdrowo, staramy się być zdyscyplinowani i silni, zdrowi i sprawni podczas tych niepewnych tygodni. Stworzyliśmy ten plan czystego jedzenia przez 14 dni, z przepisami, które składają się na zdrowy dzień jedzenia roślinnego, dzięki czemu możesz gotować zdrowe posiłki, które są pyszne, pożywne i łatwe do przygotowania! Tutaj zsumowaliśmy wszystkie makroskładniki na każdy dzień i stworzyliśmy przykładowy tydzień zdrowego odżywiania, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne białka, błonnik, węglowodany i kalorie bez przesady. W ten sposób możesz mieć pewność, że posiłki składają się na zdrowy dzień jedzenia roślinnego.
Chcesz deserów? Stworzyliśmy 5 pysznych deserów „czyste jedzenie”, które możesz dodać do swojego dnia. Chcesz pominąć deser, a nawet schudnąć? Pozostawiamy to Tobie! Oto Twój pierwszy tydzień przepisów. Zróbcie je, prześlijcie nam swoje zdjęcia jak wyszło! Chcemy je zobaczyć i jeśli uznamy, że są pomocne dla innych, opublikujemy je w ramach naszej serii „Reality Bites!”
Twój przykładowy tydzień
DZIEŃ PIERWSZY
Śniadanie: Kompot malinowo-rabarbarowy z jogurtem kokosowym
Obiad: Zupa z pieczonych brokułów
Przekąska: Salsa ananasowa
Obiad: Burger z ciecierzycy i soczewicy
Notatki żywieniowe:Kalorie 1, 598, Białko 39g, Tłuszcz ogółem 97g, Sob. Tłuszcz 59,5g, Węglowodany ogółem 164g, Błonnik 39,5g
DZIEŃ DRUGI
Śniadanie: Jagodowa miska na smoothie
Obiad: Sałatka Ogórkowa
Przekąska: Klasyczne Kuleczki Błogości
Obiad: Makaron z orzechowym pesto z grzybami
Uwagi żywieniowe:
Kalorie1, 447, Białko 51,5g, Tłuszcz ogółem 75,5g,Sob. Tłuszcz 16g, Węglowodany ogółem 169g, Błonnik 33.5g
DZIEŃ TRZECI
Śniadanie: Zielony sok
Obiad: Ajurwedyjska Zupa Szpinakowa i Dahl
Przekąska: Dip Buraczany
Obiad: Zapiekanka z bakłażana
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 250, Białko 42g, Tłuszcz ogółem 45.5g,Sob. Tłuszcz 28g, Węglowodany ogółem 184,5g, Błonnik 50,5g
DZIEŃ CZWARTY
Śniadanie: Płatki owsiane z przyprawami
Obiad: Sałatka z jarmużu z pieczonym kalafiorem i pikantnym ryżem
Przekąska: Poncz pesto
Obiad: Meksykańskie tacos ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 982, Białko 55g, Tłuszcz ogółem 124.5g,Sob. Tłuszcz - 25,5g; Suma węglowodanów 185g; Błonnik - 51g
DZIEŃ PIĄTY
Śniadanie: Miska mrożonych owoców
Lunch: Sałatka z cukinii i kaszy jęczmiennej
Przekąska: Bogate w składniki odżywcze krakersy z hummusem
Obiad: Zoodle z sosem pomidorowym
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 892, Białko 44,5, Tłuszcz ogółem 135,5g,Sob. Tłuszcz 39g, Węglowodany ogółem 150g, Błonnik 36.5g
DZIEŃ SZÓSTY
Śniadanie: Bezglutenowe ziołowe wrapy z ciecierzycy
Lunch: Wiosenna sałatka z kiełków
Przekąska: Tapenada Oliwkowa z Krakersami
Obiad: Komosa ryżowa i wegetariańskie sushi
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 499, Białko 37.5g, Tłuszcz ogółem 114g,Sob. Tłuszcz 31g, Węglowodany ogółem 98,5g, Błonnik 37,5g
DZIEŃ SIÓDMY
Śniadanie: Epicka Jajecznica z Tofu
Obiad: Sałatka z soczewicy
Przekąska: Buraczki
Obiad: Stek z kalafiora z zasmażaną kapustą
Uwagi żywieniowe:
Kalorie 1, 276, Białko 47g, Tłuszcz ogółem 85g, Sob. Tłuszcz 51g, Węglowodany ogółem 99.5g, Błonnik 27g
