Aby uniknąć raka, bądź zdrowy na sercu. Tak wynika z nowego badania przeprowadzonego na Harvardzie. Korzyści płynące ze spożywania diety opartej głównie na roślinach dla zdrowia serca są dobrze znane, jak niedawno powiedział dr Joel Kahn, autor i kardiolog The Beet. Teraz nowe badania pokazują „podwójne korzyści” tego zdrowego dla serca stylu życia: zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka w ciągu całego życia.
Zdrowy styl życia związany jest nie tylko z niższym ryzykiem chorób serca (w tym udaru mózgu), ale także z niższym ryzykiem zachorowania na raka, jak wykazały badania.Chociaż autorzy nie odnieśli się konkretnie do diety roślinnej w swoich wnioskach, inne niedawne badanie Harvardu wykazało, że przestrzeganie diety opartej na produktach roślinnych wiązało się z niższym ryzykiem udaru mózgu. Dla zdrowia serca i zapobiegania rakowi prawidłowe odżywianie wraz z codziennymi ćwiczeniami i utratą wagi w razie potrzeby, a także niepalenie to kluczowe elementy zdrowego serca stylu życia.
Ryzyko chorób układu krążenia może wskazywać na ryzyko raka
„Odkryliśmy związek między zdrowym sercem stylem życia a niższym ryzykiem zachorowania na raka, ale jest odwrotnie: styl życia mniej zdrowy dla serca jest również związany z wyższym ryzykiem raka, ale możemy” t udowodnić, że w tym badaniu epidemiologicznym istnieje związek przyczynowy ”, mówi Emily S. Lau, MD, z oddziału kardiologii w Massachusetts General Hospital w komunikacie prasowym.
Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie JACC: CardioOncology, dotyczyło danych pochodzących od ponad 20 000 uczestników dwóch dużych, długoterminowych badań zdrowotnych prowadzonych w społeczności, Framingham Heart Study oraz the Prevention of Renal and Vascular Badanie schyłkowej fazy choroby (PREVEND).Naukowcy odkryli, że tradycyjne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wiek, płeć i palenie, były związane z rakiem, a niektóre „markery stresu w sercu”, takie jak naturalnie występujące substancje zwane peptydami natriuretycznymi, mogą zwiększać ryzyko raka nawet o 40 procent.
"Dietetyk Becca McVicker, MS, RD, LD, która nie jest związana z badaniami, szczegółowo omówiła obiecujące wyniki: ryzyko raka” – powiedziała The Beet. „Jest to ważne, ponieważ wiemy, że w wielu przypadkach wczesne wykrycie raka poprawia wyniki, a wiedza o ryzyku zachorowania na raka u danej osoby może pomóc nam przebadać tych, którzy najbardziej tego potrzebują” – kontynuuje, zauważając, że to badanie dotyczy korelacji, a nie związku przyczynowego . „Czynniki związane ze stylem życia wpływają zarówno na zdrowie układu krążenia, jak i na ryzyko raka. Dodaje, że ważne jest, aby pamiętać, że to nie pokazuje, że choroba serca sama w sobie prowadzi do raka.”"
Pełna dieta roślinna jest zdrowa dla serca
Ogólnie rzecz biorąc, te odkrycia są zachęcające dla tych, którzy opierają swoją dietę na produktach roślinnych lub chcą dodać do swojej diety więcej pokarmów roślinnych, ponieważ wyniki wskazują, że niskie ryzyko chorób układu krążenia może również obniżyć ryzyko zachorowania na raka słup totemu też. Wszystko to opiera się na coraz większej liczbie dowodów na to, że jedzenie produktów roślinnych może zrobić tak wiele dla twojego zdrowia. „Wiemy, że dieta roślinna może poprawić zdrowie układu krążenia poprzez obniżenie poziomu LDL. Działa to zarówno ze względu na spadek zawartości tłuszczów nasyconych, jak i wzrost błonnika, który zwykle się z tym wiąże” – mówi McVicker.
„Osobno wiemy, że mniejsze spożycie niektórych mięs (tzn. spożywanie większej ilości produktów roślinnych) może obniżyć ryzyko określonych rodzajów raka” — kontynuuje, wskazując zarówno na to badanie dotyczące roli niektórych składników dieta roślinna w leczeniu podwyższonego poziomu cholesterolu i wpływu ryzyka sercowo-naczyniowego oraz inne badanie dotyczące pełnowartościowej diety roślinnej stosowanej w przypadku otyłości, choroby niedokrwiennej serca lub cukrzycy.
Zielona dieta śródziemnomorska to nowy cel
Jeśli chcesz chronić swój pasek, prawdopodobnie nie ma lepszej diety niż jedzenie roślinne. Wybitny kardiolog, dr Joel Kahn, niedawno powiedział The Beet, że „ponad 90-procentowa dieta oparta na roślinach, w jasnych kolorach, w dużej mierze organiczna, z dużą ilością przypraw i pożywienia” jest optymalna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Niektórzy nazywają teraz Zieloną Dietę Śródziemnomorską nowym złotym standardem, ponieważ badania wykazały, że to podejście oparte w całości na produktach roślinnych jest jeszcze zdrowsze. ryby lub nabiał Nauka zgadza się, że najlepszym rozwiązaniem jest dieta roślinna, a stale rosnąca liczba badań pokazuje niesamowite korzyści płynące z jedzenia produktów roślinnych dla zdrowia serca
Ponieważ zdrowie i dobre samopoczucie nadal wysuwają się na pierwszy plan w tych trudnych czasach pandemii koronawirusa, uznamy to za kolejny znak, że możemy przejąć kontrolę nad naszym zdrowiem – i załadować się jarmużem i komosą ryżową.
20 najlepszych warzyw z największą ilością białka
Soja zawiera 28,6 grama białka na filiżankę lub 4,7 grama na uncję.
1. Ziarna Soi
Soja to roślina strączkowa, ale jest tak doskonałym źródłem białka, że musieliśmy nią zająć pierwsze miejsce na liście warzyw. W jednej uncji ziaren soi jest więcej białka niż w filiżance pokrojonego awokado!1 filiżanka równa się- Białko - 28.6g
- Kalorie - 298
- Węglowodany - 17,1g
- Błonnik - 10.3g
- Wapń - 175mg
Zielony groszek zawiera 8,6 grama białka na filiżankę lub 1,5 grama na uncję.
2. Groszek
Jeśli strąk, w którym rośnie groch, jest podzielony w połowie, oznacza to, że jest dojrzały. Nasiona w strąku są różne i mogą być zielone, białe lub żółte.1 filiżanka równa się- Białko - 8.6g
- Kalorie - 134
- Węglowodany - 25g
- Błonnik - 8.8g
- Wapń - 43,2 mg
Świeża kukurydza zawiera 5,4 grama białka na filiżankę lub 0,9 grama na uncję.
3. Kukurydza
Świeża kukurydza jest doskonałym źródłem energii dla osób lubiących aktywny tryb życia. Białko to nie wszystko, co kukurydza ma do zaoferowania. Kukurydza dostarcza organizmowi potas i witaminy z grupy B.1 szklanka to- Białko - 5.4g
- Kalorie - 177
- Węglowodany - 123g
- Błonnik - 4.6g
- Wapń - 4.9mg
Serca karczocha zawierają 4,8 grama białka na filiżankę lub 0,8 grama na uncję.
4. Serca Karczocha
Karczochy należą do rodziny słoneczników. Błonnik w sercach karczochów doskonale wspomaga trawienie.1 filiżanka równa się- Białko - 4.8g
- Kalorie - 89
- Węglowodany - 20g
- Błonnik - 14.4g
- Wapń - 35.2mg
