"Gdy następnym razem będziesz rozważać dopłatę do guac w Chipotle i innych restauracjach, pomyśl o pozytywnym wpływie awokado na Twój organizm i utratę wagi, zamiast o negatywnym wpływie na Twój portfel. Możesz nawet uznać awokado za naturalny starter keto, ponieważ badania pokazują, że pomaga organizmowi spalać tłuszcz jako paliwo."
Badania wykazały, że awokado może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, utrzymując uczucie sytości na dłużej, ale według badań korzyści z utraty wagi znacznie wykraczają poza uczucie sytości.Mimo to jedzenie awokado w porze lunchu ma sens, ponieważ według dietetyka, który zbadał zalety tego wyjątkowego owocu, zapobiegnie to uczuciu głodu przez pięć godzin później (tak, awokado to w rzeczywistości owoce).
Awokado ma złą reputację
Mają dużo kalorii, to prawda, 234 kalorie na średnie awokado, ale to nie mówi całej historii. Awokado jest również bogate w tłuszcze, z 21 gramami lub około jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia. Ale to, że awokado zawiera tłuszcz, nie oznacza, że sprawi, że będziesz tyć. W rzeczywistości awokado wydaje się być najlepszym przyjacielem osoby na diecie. Każda popularna obecnie dieta – Keto, Atkins, Zone i Paleo – nie zgadza się co do tego, co jeść, ale wszystkie zalecają jedzenie awokado, aby promować utratę wagi.
Zjedzenie awokado w porze lunchu może pomóc Ci schudnąć
"Jedzenie awokado zapewnia uczucie sytości przez sześć godzin później, zgodnie z badaniem opublikowanym wiosną zeszłego roku przez NIH.Porównali posiłek kontrolny do posiłku z awokado, a wąż, który zjadł awokado, miał wysoki poziom hormonów hamujących apetyt we krwi przez sześć godzin po zjedzeniu posiłku. Naukowcy przypisali to tłumienie głodu idealnemu połączeniu tłuszczu i błonnika w całym owocu. Awokado zmniejsza apetyt na co najmniej pięć godzin po zjedzeniu jednego, mówi dietetyk według Lori Meyer, RD, która donosiła o cudach awokado. Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą awokado, jedzą mniej w ciągu dnia i przyjmują mniej kalorii, gdy jedzą awokado na lunch, co powoduje utratę wagi."
"Meyer&39;s wyjaśnia, że badania dowiodły, że to nie tylko wartość sytości awokado lub jednonienasyconego tłuszczu, ale istnieje cukier zwany mannoheptulozą, który pomaga w sposobie, w jaki organizm wykorzystuje insulinę, pomaga zmniejszyć oporność na insulinę. >"
"Ten naturalny proces zapobiega gromadzeniu się większej ilości tłuszczu w organizmie. Zamiast tego organizm przechodzi w tryb spalania tłuszczu, dlatego awokado nazywamy ketonem natury, >"
Nawykowe spożywanie awokado może zmniejszyć przyrost masy ciała u dorosłych
"W badaniu przeglądowym naukowcy porównali spożycie awokado ze zmianami wagi i składu ciała u dorosłych w czasie. W badaniu podłużnym zbadano dwie grupy 56-letnich uczestników, jedna grupa jadła awokado, druga nie. Spożycie awokado było zgłaszane przez samych siebie w kwestionariuszu częstotliwości jedzenia, a wyniki pokazały, że osoby często jedzące awokado przybrały na wadze mniej i pozostały szczuplejsze w czasie w porównaniu z tymi, którzy nie jedli awokado regularnie. Raport podsumował: awokado zawiera składniki odżywcze i związki bioaktywne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadwagi lub otyłości. Podsumowując, nawykowe spożywanie awokado może zmniejszyć przyrost masy ciała u dorosłych. Jest to tym bardziej niezwykłe, że większość dorosłych przybiera na wadze od 1 do 2 funtów rocznie lub od 10 do 20 funtów na dekadę, a w okresie 11 lat badania osoby jedzące awokado utrzymywały tę samą wagę."
Oto 6 powodów, dla których warto jeść awokado dziennie dla zdrowia i utraty wagi
1. Awokado wzmacnia układ odpornościowy
Awokado jest bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowe narządy i wzmacniają układ odpornościowy. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy E. Badanie NIH wykazało, że witamina E może pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną podczas starzenia i zasugerowało, że może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne, które mogą przyczyniać się do raka. Badanie wykazało, że witamina E może również pomóc złagodzić objawy astmy, a także pomóc organizmowi w regeneracji po ciężkim treningu.
2. Awokado zawiera więcej potasu niż banany, więc dodawaj je do koktajli
"Zawsze mówiono nam, żebyśmy jedli banany jako źródło potasu, zwłaszcza przed lub po treningu. Ale będziesz miał więcej szczęścia, jedząc awokado dla potasu, ponieważ 3,5-uncjowe awokado zawiera 708 miligramów potasu lub 14% zalecanego dziennego spożycia, a banany mają 422 miligramy lub 10 procent zalecanego dziennego spożycia, zgodnie z He althline.Spożywanie pokarmów bogatych w potas pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi i zatrzymywanie wody, co chroni przed udarem i zapobiega osteoporozie i kamieniom nerkowym. Zanim udasz się na siłownię, zgarnij wnętrze awokado i zjedz je, aby wzmocnić swój trening."
3. Awokado jest bogate w błonnik, który wspomaga utratę wagi i zdrowie metaboliczne
Pokarmy bogate w błonnik pomagają zmniejszyć apetyt, zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i służą do obniżenia poziomu cholesterolu. Awokado przyspiesza metabolizm i jest przyjazne dla diety ketonowej, mimo że zawiera dużo węglowodanów. Jedno awokado o wadze 3,5 uncji zawiera 7 gramów błonnika pokarmowego, więc jedząc jedno średniej wielkości awokado, spożywasz 27 procent zalecanej dziennej dawki błonnika (25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn). Zawiera również 12 gramów węglowodanów (co daje 2 gramy) i 21 gramów zdrowego tłuszczu. Spróbuj dodać awokado do sałatek, miski buddy, musu deserowego jako zamiennik śmietany i oczywiście ciesz się miseczką guacamole.
4. Awokado zawiera 20 różnych witamin i minerałów, więcej niż codzienna suplementacja
"Następnym razem, gdy lekarz zasugeruje przyjmowanie większej ilości witamin, powiedz jej, że zjesz więcej awokado. Awokado to gwiazda składników odżywczych i witamin w dziale produktów. W średniej wielkości awokado, które waży około 100 gramów, znajduje się 20 różnych witamin i minerałów. Oto najbardziej znane."
- Witamina K: 26% dziennej wartości (DV)
- Witamina B9, czyli kwas foliowy 20% DV
- Witamina C: 17% DV
- Witamina B5: 14% DV
- Witamina B6: 13% DV
- Witamina E: 10% DV
- Potas: 14% DV
5. Awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu
"W nowym badaniu przeprowadzonym przez Penn State University naukowcy wyjaśnili, że awokado ma dodatkową zaletę, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, który jest czasami nazywany złym cholesterolem.Ponieważ awokado jest pełne dobrych tłuszczów, może pomóc organizmowi wchłonąć składniki odżywcze bez podnoszenia poziomu LDL w organizmie, który jest związany ze spożywaniem tłuszczów zwierzęcych lub nasyconych. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, włącz awokado do swojej diety."
