Odzyskanie dziennej dawki ruchu nie wymaga już wstawania o świcie i spędzania godziny na orbitreku. Nowe badania pokazują, że istnieją skuteczniejsze sposoby na poprawę kondycji dzięki krótkim seriom ćwiczeń, które pomagają trenować serce i ciało oraz pozwalają spalić o 30 procent więcej tłuszczu — nawet cały dzień później.
Sprawienie, by codzienny rytuał fitness był przyjemniejszy i bardziej wykonalny (oraz rezygnacja z paraliżujących umysł sesji cardio) oznacza, że staniesz się sprawniejszy bez chodzenia tak długo, że grozi to kontuzją. Te szybkie sesje wymagają ciężkiej pracy w krótkich seriach, aby uzyskać wyniki.
Nowe badanie: 4 sekundy wystarczą, aby osiągnąć znaczny wzrost sprawności i spalić tłuszcz
W zachęcającym badaniu, którego wyniki opublikowano w The New York Times, ochotnicy zostali poproszeni o wypicie wysokotłuszczowego koktajlu, a następnie wskoczenie na rowerek stacjonarny i pedałowanie tak mocno, jak tylko potrafili przez 4 sekundy, a następnie odpoczęli przez 45 sekund , a następnie zrób to ponownie, powtarzając tę sekwencję (4 sekundy włączenia, 45 sekund przerwy) pięć razy.
Uczestnicy badania wykonywali te szybkie sprinty raz na godzinę przez osiem godzin przez łącznie 160 sekund w ciągu jednego dnia. Następnie wrócili do laboratorium następnego dnia i zaskakujące odkrycie było takie, że nadal spalali więcej tłuszczu niż kilka dni po siedzeniu bez sprintu.
Cały dzień później ich spalanie tłuszczu było o 30 procent wyższe, , a ich sprinty miały efekt dopalania, którego nawet badacze nie przewidzieli. Badanie zostało przeprowadzone zeszłej wiosny na University of Texas przez zespół kierowany przez cenionego eksperta sportowego, Eda Coyle'a, profesora kinezjologii i edukacji zdrowotnej na UT.Badanie wykazało, że kiedy masz mało czasu i spędzasz większość dnia siedząc, dodanie szybkich sprintów wystarczy, aby poprawić metabolizm tłuszczu i pomóc nam zachować formę. Budowanie sprawności sercowo-naczyniowej przychodzi szybciej, niż moglibyśmy sobie wyobrazić.
Rozpocznij dzień od krótkich sprintów i powtarzaj co godzinę, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Oznacza to, że niezależnie od tego, czy pięć razy wbiegasz po schodach, biegniesz sprintem na 50 jardów, pięć razy biegniesz od słupka do słupka, czy też robisz cokolwiek, co wymaga pełnego wysiłku (pajacyki, skakanka lub inne dynamiczne ćwiczenia, aby przyspieszyć tętno na kilka sekund, nie musisz spędzać 45 minut lub dłużej na stepperze, aby zobaczyć znaczące korzyści. Po prostu wykonuj niewielkie wysiłki.
Dwa dni w tygodniu dodaj trening oporowy w celu wzmocnienia i walki ze starzeniem się
Nie potrzebujesz pełnej siłowni ani nawet ciężarków, aby trenować siłę. Aby walczyć z utratą mięśni związaną z wiekiem, która zaczyna się w wieku 30 lat, musisz dodać trening oporowy co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z badaniami, które pokazują, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety odnoszą takie same korzyści z treningu siłowego.Możesz użyć 2 dużych dzbanów wypełnionych piaskiem lub wodą lub kupić paczkę gum oporowych, aby owinąć je wokół ud podczas przysiadu lub chodu przez trzy minuty rano. Dodaj pompki i łatwe, szybkie ruchy siłowe, które tonizują każdą większą grupę mięśniową, jak te autorstwa Berto Calkinsa.
Chodzenie zaledwie 11 minut dziennie przeciwdziała szkodom wynikającym z wielogodzinnego siedzenia
Jeśli siedzisz cały dzień, jak wielu z nas przyklejonych do swoich komputerów, spróbuj przejść się po okolicy przez jedenaście minut, aby cofnąć godziny siedzenia na krześle lub jazdy samochodem w celu załatwienia spraw. Nowe badanie wykazało, że chociaż więcej chodzenia jest dla nas lepsze, korzyści płynące z 11 minut marszu dziennie wydają się być znaczącym progiem. Dłuższe spacery mogą sprawiać radość i są zdecydowanie zdrowe. Aby uzyskać minimalną sprawność ze zdrowego spaceru, pozostań tam przez co najmniej 11 minut.
Utrzymuj nawodnienie, aby uzyskać najlepsze efekty i budować kondycję, odporność, nastrój i koncentrację
Badania wykazały, że po odwodnieniu nastrój gwałtownie spada, tracisz koncentrację, pulsuje Ci głowa, a układ odpornościowy jest osłabiony. Jeszcze ważniejsze jest, aby pracować nad nawodnieniem w chłodne lub zimne dni, ponieważ na zewnątrz nie pocisz się tak bardzo i możesz nie zdawać sobie sprawy, że tracisz płyny z każdym krokiem.
Nawadnianie bezpośrednio po treningu jest kluczem do regeneracji. Wybierz napój przynoszący korzyści. Aby uzyskać napój, który zawiera odżywcze składniki roślinne z wapniem i żelazem, wypróbuj Laird Superfood Hydrate z liofilizowanej wody kokosowej. Ta naturalna mieszanka wody kokosowej i Aquamin, zwapniałych alg morskich jest naturalnie bogata w wapń i minerały śladowe w różnych ilościach.
Więcej zdrowych rytuałów:
Wypróbuj praktykę uważności, aby spokojnie rozpocząć dzień
Rozpocznij poranek od prostych ćwiczeń rozciągających, aby poprawić krążenie i koncentrację.
