Jeśli chcesz szybko spalić tłuszcz na zwykłej diecie roślinnej, sekretem jest wykonywanie ćwiczeń HIIT (High-Intensity Interval Training) Wybuchy powtarzalnych dynamicznych ruchów z krótkim okresem regeneracji. Twoje ciało spala więcej kalorii w szybszym tempie, wykonując te krótkie serie intensywnego wysiłku niż podczas ćwiczeń cardio w stanie ustalonym, takich jak chodzenie, jogging lub pływanie, w procesie zwanym hipernapędem. Oznacza to, że spalasz tłuszcz długo po zakończeniu, przez około 24 godziny po treningu. To prawda, że możesz spalić kalorie, siedząc przy biurku podczas pracy w domu po ukończeniu treningu HITT.
Możesz spalić tłuszcz szybciej dzięki 5-minutowemu filmowi z ćwiczeniami Buraka
The Beet poprosił wegańską ekspertkę od fitnessu, Caroline Deisler, o pokazanie, jak szybko nabrać sił dzięki szybkiemu programowi ćwiczeń, który możesz ćwiczyć z dowolnego miejsca bez żadnego sprzętu. Ten trening trwa tylko 5 minut i mija szybko, ponieważ ciągle się ruszasz. Jeśli chcesz podwoić liczbę ruchów w ciągu dnia, wypróbuj inne treningi Caroline, które opracowała specjalnie dla Ciebie: Najlepsze 5-minutowe ruchy brzucha, Najlepsze 5-minutowe ruchy pośladkami i Najlepsze 5-minutowe ćwiczenia szczupłych nóg.
Jedzenie na diecie roślinnej to 80% pracy, ale musisz się ruszać
Wielu dietetyków twierdzi, że dieta to 80% utraty wagi, a jeśli już jesz produkty roślinne, może to być coś więcej. Jednak pozostałe 20% wymaga dodania ruchu fizycznego do codziennej rutyny. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest trening HIIT, który pomaga osiągnąć takie wyniki, jak poprawa napięcia mięśniowego, spalanie tłuszczu, siła i wytrzymałość.
Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach HIIT jest to, że mijają szybko, więc nie trzymasz deski przez minutę, zastanawiając się, kiedy czas się skończy. Ciągle poruszasz ciałem w powtarzających się ruchach. W przeciwieństwie do treningu nóg, ramion lub brzucha, podczas którego możesz nie odczuwać zadyszki, podczas tych ruchów odniesiesz sukces, jednocześnie wzmacniając mięśnie. Obejrzyj poniższy film i śledź każdy ruch przez minutę.
Oto twoje najlepsze pięciominutowe ruchy:
Pierwszy ruch: Pajacyki. Stojąc na macie lub na ziemi, unieś ręce w górę i rozstaw stopy tak, aby Twoje ciało znalazło się w pozycji gwiazdy. Stamtąd klaszcz w dłonie i rozłóż nogi dalej, aby ukończyć jeden pajacyk i powtarzać kilka razy lub przez jedną minutę. Pajacyki to doskonały sposób na przyspieszenie krążenia krwi i tętna, aby spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm.
Drugi ruch: Dotknięcie podłogi. Stojąc na środku maty, przesuń nogi na jedną stronę maty i sięgnij w dół, aby dotknąć podłogi. Przenieś nogi na przeciwną stronę maty i dotknij podłogi. Powtarzaj ten ruch przez minutę. To ćwiczenie jest dobrym sposobem na zwiększenie tętna i wzmocnienie mięśni dwugłowych ud.
Trzeci ruch: Wysokie kolana. Stojąc na macie, podnieś kolana do klatki piersiowej jeden po drugim i naprzemiennie każdą nogę. Ten ruch jest szybki, a kolana powinny dotykać klatki piersiowej. Po tym ruchu będziesz zmęczony i zadyszany. To także dobre rozciągnięcie bioder.
Trzeci ruch: Wspinaczka górska. Na macie lub podłodze ustaw się w pozycji deski, tak aby stopy i ręce znajdowały się na podłodze. Zaczynając od jednej nogi, szybko dotknij kolanem łokcia i alternatywnych nóg. Ten ruch wzmocni Twój rdzeń i przyspieszy tętno.
Czwarty ruch: zmodyfikowane burpees z przysiadem. Na macie wyciągnij ręce na górę maty, aby znaleźć się na wysokiej desce. Przeskocz stopami do rąk i cofnij nogi. Następnie wstań i opuść się do pozycji krzesła i przykucnij. Ta zmodyfikowana seria burpee to trening całego ciała ukierunkowany na triceps, ścięgno podkolanowe, łydki i mięśnie tułowia. Powtarzaj ten ruch przez minutę.
Pięć ruchów: Przysiady boczne. Stojąc na macie, przesuń jedną nogę na bok, tak abyś był prawie w pozycji wojownika, ale twarzą do przodu. Następnie wyciągnij nogę w dół, aby wykonać przysiad boczny. Powtarzaj ten ruch na jednej nodze przez trzydzieści minut i przełącz się na drugą nogę na trzydzieści minut. Wykonuj ten ruch w sumie przez jedną minutę.
Po treningu znajdź czas na rozciąganie. Rozciąganie się po tych ćwiczeniach jest niezwykle ważne, ponieważ całe twoje ciało było aktywne i następnego dnia poczujesz zdrowe pieczenie. Ćwicz ogólne pozy jogi, takie jak pies w dół, pozycja dziecka, wojownicy i rozciąganie gołębi.
