Te proste, ale skuteczne ruchy wymagają bardzo mało miejsca, nie wymagają żadnego sprzętu i gwarantują, że pomogą Ci zbudować mocny rdzeń i stonowany brzuch.
W niecałe pięć minut Caroline przeprowadza nas przez 5 ruchów za pomocą pomocnego filmu krok po kroku, wykonując każdy ruch powoli i z doskonałą formą, dzięki czemu możesz śledzić go w domu. Te ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu: w salonie, na trawniku lub na plaży. Wybierz swoje miejsce i naciśnij przycisk odtwarzania.Bądź na bieżąco, ponieważ Caroline będzie wysyłać cotygodniowe wideo z Londynu w każdy poniedziałek. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj te ruchy co drugi dzień lub co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Podczas siedzenia przy biurku i pracy Twoje plecy potrzebują wsparcia, a mięśnie brzucha je zapewniają. Jeśli czujesz, że garbisz się przed komputerem, musisz ciągle masować bóle w dole pleców, to wszystko są oznaki złej postawy, która może prowadzić do przewlekłych problemów z kręgosłupem. Najlepszym sposobem na walkę jest mocniejszy brzuch. Im częściej wykonujesz te ćwiczenia na mięśnie brzucha, tym silniejszy staje się twój rdzeń i łatwiej jest ci siedzieć i stać prosto, chroniąc plecy i pozostając zdrowym i szczupłym.
Te ruchy są ukierunkowane na określone obszary brzucha: górną część brzucha, dolną część brzucha, a także zginacze bioder, które pomagają w poruszaniu się i zapobiegają kontuzjom. Pod koniec tego pięciominutowego treningu poczujesz się spełniony i obolały, a jeśli będziesz wykonywać te trzy dni w tygodniu, staniesz się silniejszy i będziesz wyglądać szczuplej w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Jak wykonać 5-minutowe ruchy:
Pierwszy ruch to brzuszek z uniesionymi kolanami. Połóż ręce za głową i powoli zwiń się w kłębek, zaczynając od głowy i ramion, aż do pełnego zaangażowania rdzenia. Trzymaj dolną część pleców dotykającą maty, gdy podnosisz kolana do pozycji stołu. To ćwiczenie jest skierowane na mięsień prosty brzucha, który jest środkową częścią ciała. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.
Trzeci ruch to Slow Bicycle Crunch. Połóż ręce z tyłu głowy, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, podczas gdy drugie kolano pozostaje proste i równoległe do podłogę, ale jej nie dotykając.Ugnij się w górę i dotknij łokciem przeciwległego kolana, naprzemiennie wykonując ruch powoli i pod kontrolą. Upewnij się, że wyciągnięta noga nigdy nie dotyka podłogi. Brzuszki na rowerze celują w mięśnie skośne (boczne mięśnie brzucha), tuż pod twoimi uchwytami (których oczywiście nie będziesz mieć długo wykonując te ruchy). Wykonuj to ćwiczenie przez minutę."
Czwarty ruch to unoszenie nóg nożyczkami. Umieść dłonie pod dolną częścią pleców, aby uzyskać wsparcie, i przyciśnij plecy do dłoni. Podnieś nogi dwa cale nad podłogę, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wykonaj małe kopnięcia nożyczkami w górę, naprzemiennie nogami, a następnie po wykonaniu tego na obie strony, unieś razem nogi razem w powietrze i unieś miednicę z podłogi kilka cali w kierunku twoje palce do nieba. Następnie powtórz. To ćwiczenie jest ukierunkowane na dolne mięśnie brzucha, które pomagają zrównoważyć i wzmocnić biodra. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.
Piąty ruch to V Crunch z uniesieniem nóg Połóż ręce za głową, wyprostuj nogi i unieś je w górę pod kątem i ugnij w w tym samym czasie.Twoje ciało ułoży kształt litery V. To ćwiczenie jest ukierunkowane na dolną, środkową i górną część mięśni brzucha, więc pod koniec tego ruchu poczujesz pieczenie całego ciała. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.
Po treningu brzucha rozciągnij mięśnie, aby się ochłodzić i zapobiec napinaniu lub bolesności. Wykonaj pozycję dziecka, pies w dół, pies w górę i rozwałkuj plecy piłką tenisową lub wałkiem z pianki. Daj nam znać, jak podobał Ci się pięciominutowy trening ab w tym tygodniu w komentarzach poniżej. Bądź na bieżąco z kolejnym pięciominutowym treningiem Caroline Delsier ukierunkowanym na różne mięśnie każdego tygodnia.
