Twoja guru fitness, Caroline Deisler, przeprowadzi Cię przez ciężki, ale szybki 5-minutowy trening superefektywnych ruchów na silne, umięśnione ramiona. Będziesz pracować nad bicepsami, tricepsami, klatką piersiową i ramionami, abyś mógł założyć koszulkę i pokazać Lindę Hamilton w Terminatorze. Masz to
Caroline wie, jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemne i wydajne dzięki swoim 5-minutowym filmom, które przedstawiają różnorodne ruchy ujędrniające, aby zbudować silne, ujędrnione ramiona, które wyglądają niesamowicie pod każdym kątem. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca do wykonania każdego ruchu, ponieważ nie są wymagane żadne ciężary ani hantle.Każde ćwiczenie jest dość łatwe, ale wykonaj jeden z tych 5-minutowych treningów dziennie, aby mieć duży wpływ na swoją sylwetkę. Wykonując te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, zauważysz różnicę w definicji ramion, postawie, ramionach i górnej części pleców. Naciśnij przycisk odtwarzania i zwiększ głośność, ponieważ Caroline ma melodie, które zmotywują Cię do ruchu.
Jeśli chcesz trenować inne grupy mięśniowe, wypróbuj inne 5-minutowe treningi Caroline do wykonania w dowolnym miejscu:
- Najlepszy 5-minutowy całkowity trening pośladków z wegańską guru fitness Caroline.
- Trening HIIT Caroline na szybsze spalanie tłuszczu
- Najlepsze 5-minutowe ćwiczenia brzucha
- Najlepsze 5-minutowe ruchy tyłkiem
- Najlepsze 5-minutowe ćwiczenia na szczupłe nogi
Silne i umięśnione ramiona nie tylko dobrze wyglądają, ale są ważne dla ogólnego stanu zdrowia
Budowanie silnych górnych partii ciała jest niezbędne dla zdrowia serca, metabolizmu, jakości życia (aby podnieść ten worek nad głową, kiedy rzeczywiście wsiądziesz ponownie do samolotu), zapobiegania kontuzjom i wyników sportowych.Kiedy twoja klatka piersiowa i ramiona są silne, ciało porusza się szybciej i utrzymuje plecy w pozycji pionowej, pomagając uniknąć urazów kręgosłupa, szyi i postawy.
Nie jest tajemnicą, że silne tricepsy świetnie prezentują się w letnich ubraniach, są ważne dla codziennych ruchów, takich jak podnoszenie się i wstawanie z krzesła. Jeśli jesteś biegaczem, szczególnie ważne jest posiadanie silnych tricepsów, które zapewniają rozpęd i wytrzymałość podczas biegu.
Silne mięśnie pomogą Ci spalić więcej kalorii i tłuszczu z organizmu, nawet gdy odpoczywasz lub pomijasz dzień ćwiczeń. Możesz osiągnąć swoje cele odchudzania, ćwicząc te ruchy.
Oto twoje najlepsze pięciominutowe ruchy:
Pierwszy ruch: zmodyfikowane pompki. Na macie lub płaskiej powierzchni ułóż ciało w pozycji roślinnej. Stamtąd połóż kolana na podłodze, tak aby palce stóp dotykały się, a dłonie były rozstawione na szerokość barków na podłodze.Stamtąd wykonaj pompkę, zginając ręce i opuszczając ciało, a następnie podnosząc się, prostując ramiona. Wykonuj ten ruch w sumie przez jedną minutę.
Drugi ruch: pompki na triceps. Na podłodze lub macie obróć ciało tak, aby brzuch był skierowany do góry. Połóż dłonie i stopy na ziemi, podczas gdy twoje ciało jest w powietrzu. Niektórzy nazywają to odwróconym blatem stołu lub pozycją kraba. Stąd zegnij triceps, aby twoje ciało opadło na ziemię i podnieś. Poczujesz pieczenie w tricepsie tylnej części mięśnia ramienia. Wykonuj ten ruch w sumie przez jedną minutę.
Trzeci ruch: pompki boczne. Wróć do zmodyfikowanej pozycji pompki, dotykając kolanami podłogi. Stamtąd opuść jedną rękę w dół, tak aby była wyrównana z twoim ramieniem. Druga ręka i ramię zostaną minięte przez twoje ramię. Stamtąd zegnij łokieć i opuść ciało, aby wykonać pompkę boczną. Wykonuj ten ruch przez trzydzieści sekund, a następnie zmień strony.Wykonasz ten ruch w sumie w ciągu jednej minuty.
Czwarty ruch: Pompki z rozciągnięciem bocznych ramion. W tej samej zmodyfikowanej pozycji do pompek, pochyl się w dół i unieś jak normalną pompkę. Następnie po jednej pompce obrócisz ciało na bok i sięgniesz ręką do nieba. Zmieniaj strony, aby ukończyć ten trening w sumie przez jedną minutę.
Piąty ruch: proste koła ramion. Stojąc, siedząc lub klęcząc, rozciągnij ręce na boki, aby znaleźć się w pozycji samolotowej. Stamtąd poruszaj ramionami w miniaturowych kręgach do przodu przez trzydzieści sekund. Po upływie czasu zmień kierunek i poruszaj ramionami w tył. Wykonuj ten ruch w sumie przez jedną minutę.
